Vi ste roditelj, trener, mentor. Imate dijete. Dijete na koje možete utjecati. Dijete kojem možete pomoći da postigne svoj sportski potencijal. Sve počinje s vama.
Kad god započnem raditi s mlađim klijentom, roditelji uvijek malo oklijevaju. Stalno dobivam ovakva pitanja:
• Je li to opasno?
• Hoće li to zaustaviti njihov rast?
• Koliko rano je prerano?
Ako želite da to dijete bude sjajan sportaš. Zdrav sportaš. Da je fizički sposobno i može funkcionirati kao ljudsko biće. Tada ne postoji ‘prerano’.
Kažem – i preporučujem – što ranije to bolje.
Ali to dolazi uz neka upozorenja. Jedini fokus juniorskog programa trebao bi biti koordinacija i opća svijest o tijelu. Snaga, brzina, moć i radna sposobnost dolaze sve kao naknadna zamisao.
Juniorski sport ispunjen je djecom koja još ne poznaju vlastito tijelo. Često nalikuju novorođenoj žirafi koja prvi put pokušava trčati. Nespretni su i nestabilni.
Ali to je nešto što možemo popraviti. Za rad na mehanici pokreta ključno je vrijeme. Dječji živčani sustav je poput plastelina. VI kao utjecajna osoba u njihovom životu, imate sposobnost modeliranja.
Učeći ih kako koordinirati svoje tijelo kao jednu cjelinu, povećavate njihov potencijal za budući sportski razvoj. A da ne spominjemo smanjenje rizika od ozljeda.
Djeca uče … brzo
Postoji prozor u ranoj tinejdžerskoj dobi koji se nikad ne može vratiti za to da nekoga razvijete u vrhunskog sportaša. Oni su plastični. Njihov mozak ima sposobnost učenja puno brže nego netko kasnije u životu. Čuli ste izreku “ne možete starog psa naučiti novim trikovima.”
To razdoblje možemo iskoristiti kako bismo maksimizirali mobilnost s kojom su rođeni i lako ih naučili novim vještinama.
Nismo fokusirani na pomicanje teških utega, stavljanje velike težine iznad glave ili pokušavanje dizanja malog automobila. Fokusirani smo na mehaniku ljudskog pokreta.
• Kako skočiti i doskočiti.
• Kako sprintati i usporiti.
• Kako čučnuti i ustati.
Tek nakon što smo utvrdili osnove, počinjemo se fokusirati na opterećenje i intenzitet.
Ubijanje tog prokletog mita!
Uobičajena je zabluda da će trening snage zaustaviti rast djeteta.
To je glupost. Ovaj MIT vjerojatno je nastao iz činjenice da ozljeda diska za rast u nezrelim kostima može utjecati na rast. Tako se grubo ekstrapoliralo da će „dizanje utega u ranoj dobi zaustaviti rast“.
Dijete ima veću vjerojatnost da će zadobiti ozljedu tijekom natjecanja u svom sportu ili na igralištu, nego što je u kontroliranom okruženju za trening snage.
Trening s utezima i atletski razvoj kod mladih ima sljedeće kao rezultat:
1. Opća koordinacija i atletičnost
2. Povećani potencijal za budući razvoj
3. Natjecanje u puno sigurnijem okruženju zbog svjesnosti tijela
4. Jače kosti i mišićno-koštani sustav
5. Poboljšanje performansi
6. Mentalna i fizička otpornost
Pa kako bismo trebali poticati djecu da se počnu razvijati kao sportaši?
Neka bude zabavno
Većina djece želi cijeli dan sjediti i igrati PlayStation. Ne žele se truditi ići u teretanu. Ali to je samo zato što nisu vidjeli kakav bi trening mogao biti. Smatra se zastrašujućim i radno intenzivnim. Ali ne mora biti.
Trening snage treba učiniti što zabavnijim. A kad kažem trening snage, stvarno govorim o razvoju sportaša – nije sve u utezima.
Djeca neće raditi nešto u čemu ne uživaju. Potaknite igru. Potaknite trening temeljen na igrama tamo gdje postoji element natjecanja. Ponašajte se prema njima kao prema odraslima. Moji mlađi klijenti mrze ako ih tretiram kao bebe.
Neka rade stvari koje možda nisu idealne za sportski razvoj. Dopuštam svojim mlađim muškim sportašima da rade vježbe za bicepsa i potisak za tricepsa koliko god žele. Ali prvo moraju završiti svoju seriju. Mi to zovemo “Puškarnica”.
Kažem: „Završite svoj trening snage. Tada možete ispucati sve ‘puške’ koje želite. “
Oni to apsolutno vole.
Zašto to radim ako im to neće pomoći da se poboljšaju atletski?
Zabavno im je. Zato se žele vratiti i ponovno trenirati. Ovdje je najvažnije navesti ih da češće treniraju.
Potaknite trening kroz svoju akciju
Ne prisiljavajte svoje dijete. Za trenera nema ništa gore od podučavanja skupine djece koja ne žele biti tamo.
Potaknite djecu svojim postupcima. Pitajte žele li vam se pridružiti u teretani. Ako kažu ne, nemojte ih pritiskati. Trenirajte i vodite primjerom. Odvedite ih u park i uvucite vježbu u njihov dan. Ne pravite od toga veliku stvar.
Trebalo mi je vremena da svoje nećake uvedem u svijet sporta. Nisam ih natjerao na to. S vremenom sam ih polako poticao. Pokazao sam im kako trening snage može poboljšati njihovu izvedbu i razviti nekoliko mišića. Sad ih ne mogu izvući odande.
Djeca se ne vole osjećati kao da nešto moraju učiniti. Neka sami shvate koliko uživaju.
Nikad ih ne sprečavajte u vježbanju
Da je vaše dijete zainteresirano za čitanje, umjetnost ili glazbu, ne biste ga sprečavali. Pa ako je vaše dijete zainteresirano za dizanje utega, hoćete li mu stati na put?
Samo zato što su vas roditelji naučili da dizanje utega zaustavlja rast spriječit ćete ih da slijede svoje interese?
Nadam se da nećete. Posljednje što trebamo na svijetu su odrasli koji odvraćaju svoju djecu od vježbanja.
Potaknite njihov interes i potaknite ih da nastave dalje.
Prvo se usredotočite na mehaniku, zatim na konzistentnost, a zatim na intenzitet
Naučiti nekoga kako se kretati teško je ako niste obučeni. Ali općenito, želite ih naučiti:
Kako skočiti. Kako doskočiti. Kako sprintati. Kako usporiti. I kako promijeniti smjer.
Kako se gura. Kako vuče. Kako se rade čučnjevi. Kako zamahnuti. Kako preskakati. I kako nositi.
Predavanje takvih stvari može biti teško. Ako niste imali iskustva s tim, preporučio bih da za početak započnete s trenerom. Ako niste u toj poziciji, trebali biste biti dobri u gledanju YouTube videozapisa i shvatiti.
Kad jednom utvrde osnove, potaknite ih da to čine često. Kad se budu osjećali ugodno, dodajte opterećenje.
Završne misli
Trening od malih nogu djeci daje dobre lekcije.
• Pokazuje im da se predanost i naporan rad isplati.
• Njeguje zdrav odnos prema vježbanju i kretanje čini životnom navikom.
• Uči ih ponašanju, poštovanju i poniznosti.
• Uči ih otpornosti i načinu prevladavanja nedaća.
• Uči ih kako biti sportaš i kako se funkcionalno kretati.
• Pomaže im da ostvare svoj genetski potencijal.
Uvijek kažem “Što je temelj veći, vrh je veći.”
Odvedite ih u fitness – neka krenu trenirati s osobom koja je završila Kineziološki fakultet i gledajte ih kako se razvijaju u sjajne sportaše i još bolje ljude.
Ne postoji “prerano”. Ali sigurno postoji “prekasno”.
Nemojte ih zadržavati!
