Svi povremeno posustanu tijekom dijete, bilo da su na dijeti jer žele smršaviti ili žele održavati težinu. Saznajte što vas dovodi do toga i naučite kako se suočiti s trenutnom slabosti.
Dan vam je počeo savršeno. Ustali ste rano, odradili trening, popili proteinski napitak. Istuširali ste se i odjenuli, spremili zdravi ručak te krenuli na posao puni energije i spremni na izazove koje vam dan donosi. Dok pregledavate pristigle mailove naiđete na jedan u kojem vas šefica traži izvještaj koji ste joj obećali – onaj za koji ste mislili da joj treba sljedeći tjedan. Stres raste do neba. I u panici se bacate na posao – ali tek nakon što zgrabite krafnu u sobi za odmor.
Potreban je samo trenutak da vam se dijeta preokrene iz izvrsne u užasnu. Dan vam je katastrofa i mislite da će vam zdjela sladoleda popraviti raspoloženje. Prijatelj vas u kinu nudi s kokicama s maslacom kojima jednostavno ne možete odoljeti. Spremili ste previše hrane za večeru, ali umjesto da višak ostavite za sutrašnji ručak, vi se odlučite sve slistiti.
Koliko god dobre namjere imali, ne možete očekivati da ćete se moći savršeno pridržavati dijete u svako doba dana, svaki dan. Bit će trenutaka kada ćete pojesti nešto što ne bi smjeli – caka je u tome da otkrijete što vas dovodi u iskušenje, ali i kako tome odoljeti.
Ako ste skrenuli s dijete – što se svima događa – evo nekoliko savjeta kako se vratiti na pravi put:
Znajte da svatko može posrnuti
Svi povremeno griješe tijekom dijete. Ono što ne želite jest da se počnete gristi zbog toga, jer ćete se osjećati kao da niste uspjeli – što bi moglo dovesti do toga da se samo predate i potpuno izgubite kontrolu. Jedan trenutak – kad pojedete nešto što ne bi smjeli, ili premašite dnevni limit kalorija – samo je mali posrtaj. Uočite ga, ali nemojte dozvoliti da stvari izmaknu kontroli. Kad dozvolite da se poveže nekoliko takvih trenutaka slabosti, opet ćete biti na početak.
Saznajte što vas potiče da jedete „zabranjenu hranu“
Većina ljudi može odrediti što ih potiče da pojedu nešto što ne bi smjeli. Na primjer, stres je veliki uzrok – ljudi koji jedu zbog stresa misle da će se bolje osjećati ako se počaste. I mogli bi – barem u tom trenu. Ali onda nastupa krivnja, koja izaziva još veći stres, pa zbog nje jedete još i više… i tako u krug. Slabost, usamljenost, frustracija, dosada – postoji cijela lista osjećaja koji vas mogu potaknuti da jedete. Ponekad je problem u ljudima u vašem životu – poput onih koji vas uvijek nagovaraju da naručite nešto „samo ovaj put.“
Otkrijte kako sljedeći put možete drugačije reagirati
Ako vam emocionalno jedenje predstavlja problem, htjet ćete pronaći druge načine suočavanja s osjećajima koji ne uključuju hranu. Kaže se da ljudi jedu da bi „potisnuli svoje osjećaje“ kako se ne bi osjećali tužno, usamljeno ili frustrirano. No, mnogi ljudi kažu da je zapravo strah od osjećanja nekog osjećaja taj koji ih tjera da jedu… te da, kad jednostavno dozvole da nešto osjete – i nauče kako se nositi s tim – nikad nije tako strašno kao što su mislili. Kada vas preplave osjećaji i čujete hranu kako vas doziva, pokušajte staviti osjećaje na papir, nazvati prijatelja, slušati neku umirujuću glazbu, prošetati, ili popiti šalicu čaja.
Budite ljubazni prema sebi
Ako ste pojeli nešto što ne bi smjeli i unutarnji glasić vam počne prati mozak govoreći „Ti si takav promašaj, nikad nećeš smršaviti!“, onda morate biti malo ljubazniji prema sebi. Umjesto toga, recite sebi ono što bi rekli prijatelju da mu pružite podršku. „Pa malo si živčan i zgrabio si krafnu – ma nije to kraj svijeta! Hajdemo prošetati za vrijeme pauze da skineš taj višak kalorija i na povratku ćemo pojesti salatu.“
Pričekajte da prođe
Taktika odgode može jako dobro funkcionirati kada dođete u iskušenje. Ako vodite dnevnik prehrane, pogledajte ga prije nego popustite. Ponekad je dovoljno uzeti si trenutak da razmislite o tome što se spremate pojesti – i zašto – i da ostanete na pravom putu. Druga stvar koja često pomaže jest da, kad vas uhvati želja, sami sebi kažete da ćete pričekati 10 minuta i vidjeti hoće li vas još držati. U većini slučajeva ćete se u međuvremenu zaokupiti nečim drugim i zaboraviti.
Odmah se vratite na pravi put
Nemojte dozvoliti da vam cijeli dan promakne. Jedno je trenutak slabosti – ali ne dajte da se pretvori u pad. Ako ste pojeli nešto što ne bi smjeli, pređite preko toga i sljedeći obrok nastavite prema planu. Što ste pojeli, pojeli ste – sad se usredotočite na obrok koji slijedi.
Podsjetite se što ste sve već postigli
Dobro je „resetirati sustav“ nakon što ste posrnuli. Mislite na to što vas je zapravo motiviralo da unesete promjene, o tome koliko ste napredovali i što ste sve postigli. Imate iskustvo i predanost – i znate da možete ostvariti vaše ciljeve jer stalno napredujete. I zapamtite – napredak se može mjeriti na više načina, a ne samo prema kazaljki na vagi. Vi napredujete svaki put kad u restoranu napravite najbolji izbor, spremite zdravi ručak, odbijete kad vam ponude hranu koju ne želite – ili ne pojedete krafnu kad ste pod stresom već duboko udahnete.
