Trening ujutro zlata vrijedi za tvoju energiju, ali i koncentraciju na poslu. Imaj samo na umu da ga trebaš odraditi nakon doručka, a ne prije njega.
Tjelovježba je važna za izgradnju tijela i održavanje tjelesne težine, bez obzira na doba dana u kojoj je odradiš. No, jutarnji trening ima neke prednosti u odnosu na popodnevni. Naime, radi se o fantastičnom načinu da se razbudiš i podigneš vlastitu koncentraciju. Također će pozitivno utjecati na energiju koju osjećaš i tvoje raspoloženje, što mnogo znači dok se boriš s radnim zadacima na poslu.
Takav trening obično je potrebno odraditi prilično rano, između 6 i 8 ujutro, ovisno u koliko sati počinješ raditi. No, koliko god rano da ubaciš trening u svoj raspored, nužno je da nešto pojedeš prije nego kreneš s njegovom realizacijom.
Istina je, bez hrane u tijelu razina šećera u tvojoj krvi bit će prilično niska. Zbog toga ćeš se osjećati uporno i bezvoljno, što otežava izvođenje pokreta. To posebno dolazi do izražaja ako se odlučiš za duži i žešći trening, za koji ti definitivno treba unos značajnog broja kalorija koje ćeš sagorijevati.
Zbog toga itekako preporučujemo doručak prije jutarnjeg treninga. Međutim, vremena je obično malo i nemaš onih standardnih sat vremena za probavljanje hrane. Zato se moraš okrenuti laganim namirnicama, onima nakon čijeg unosa ćeš moći nesmetano vježbati već pola sata kasnije…
Unos hrane ovisi o intenzitetu treninga
Ako što smo već naglasili, mnogo toga će ovisiti o tome koliko dugo i koliko žestoko namjeravaš vježbati. Ako se radi o treningu od sat vremena ili dužem, tada i tvoj unos kalorija treba biti značajan. Isto vrijedi i ako se odlučiš za intervalni trening visokog intenziteta, doduše pogodniji za planiranje u popodnevnim satima.
Za one koji namjeravaju vježbati od pola sata do 45 minuta, moguće je sve odraditi kako treba već uz pokoju stotinu kilokalorija unesenih u tijelo. Može to biti banana, smoothie ili tost od cjelovitih žitarica s kriškom sira.
S druge strane, trening od 60 ili više minuta traži ozbiljnije izvore proteina, poput zobene kaše pojačane sušenim voćem, bademima i bananom. Kajgana uz raženi kruh te voćni smoothie također predstavljaju vrlo dobro rješenje pripreme za zahtjevniju tjelovježbu. Ako pak namjeravaš odraditi kardio koji traje još duže, tada obavezno svemu dodaj proteinski šejk ili proteinsku pločicu pa i svježi sir koji će ti dati snage za napore koji te čekaju.
Posni sir je pak posebno dobro rješenje ako fokus stavljaš na rast svojih mišića. Uoči treninga snage možeš se također odlučiti za sendvič s puretinom ili piletinom, kuhana jaja, a i kašu od cjelovitih žitarica, pojačanu voćem i orašastim plodovima. Proteinski šejk u ovoj kombinaciji bolje je rješenje poslije treninga, a možeš se odlučiti i za kompletan zamjenski obrok u tekućem stanju, onaj krcat vitaminima, mineralima i ostalim vrijednim nutrijentima za tvoj organizam.
Kako doručkovati uoči treninga ako pokušavaš smršaviti?
Mršavljenje traži od tebe razuman unos kalorija u tijelo. Doručak prije jutarnjeg treninga neće negativno utjecati na tvoju kilažu, pogotovo ako se odlučiš za one namirnice koje tijelu daju energiju, a nemaju visoku energetsku vrijednost.
U tu kategoriju spadaju kaša i griz na bazi žitarica, kao i voće koje možeš unijeti putem smoothieja, ali i jesti svježe. Jaja i integralni kruh s ponešto piletine ili puretine također su dobar izbor doručka dok pokušavaš učvrstiti tijelo i otopiti masne naslage.
Drugim riječima, čak i ako ti je cilj skinuti kile nemoj preskakati doručak prije treninga. Istina je, tvoja tjelovježba neće imati zadovoljavajući efekt na prazan želudac. No, svakako pokušaj odabrati onu hranu koja je zdrava, nutritivno bogata i umjerena s kalorijama. Tako ćeš istovremeno dati gorivo svojim mišićima i učiniti maksimalno za postizanje kalorijskog deficita.
A ako želiš još vrijednih savjeta vezanih uz prehranu i tjelovježbu, tada se svakako pridruži našoj Fit Lifestyle grupi na Fejsu. Tamo te čekaju svakodnevni savjeti profesionalnog fitnes trenera, ali i brojni simpatični entuzijasti poput tebe, spremni podijeliti svoja iskustva vezana uz prelazak na zdravi životni stil!
