155691_478990466939_197144_n

Redovito vježbanje

239

Fizička se aktivnost može podijeliti u dvije vrste : aerobna i anaeroba . Aerobno vježbanje podrazumijeva velike pokrete mižića tijekom produženog vremenskog razdoblja i obuhvaća aktivnosti kao što su :

  • Trčanje
  • Biciklizam
  • Brzo hodanje
  • Plivanje

Aerobne aktivnosti su preporučljive za očuvanje zdravlja jer njihovom primjenom osposobljavate tijelo da dostavi što više kisika stanicama.te da ga one što bolje iskoriste. Na taj način jačate srce, krvne žile i pluća.

  • Izvrsne su za smanjenje tjelesne težine jer dugotrajnost i niski intenzititet pojačano iskorištavaju masti iz tijela kao izvor energije.
  • Dobre su za psihičko rasterećenje i smanjenje stresa. Preporučuju se starijim osobama zbog svog niskog intenziteta napora.

Anaerobno vježbanje razvija novo mišićno tkivo i ono obuhvaća aktivnosti kao što su :

  • Dizanje utega
  • Vježbe izdržljivosti
  • tenis, squash, veslanje, brza trčanja do 1 500 m

Sa samo 20 minuta anaerobnog vježbanja dnevno možete postići nevjerojatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela. Mišićna masa pomaže u zaštiti koštane mase , što je naročito važno za žene.

 

Uobičajeni svakodnevni poslovi :

  • Hodanje stubama 15 minuta
  • Čiščenje snijega 15 minuta
  • Hodanje 3.200 metara u 30 minuta
  • Grabljenje lišća 30 minuta
  • Rad u vrtu 30 – 45 minuta
  • Pranje prozora ili podova 45 – 60 minuta
  • Pranje i poliranje automobila koje traje 45 – 60 minuta

Sportske aktivnosti :

  • Trčanje 2.400m u 15 minuta
  • plivanje 20 minuta
  • Brzo plesanje 30 minuta
  • Vožnja biciklom 8 km u 30 minuta
  • Hodanje 2.800 metara u 35 minuta
  • Igranje nogometa 45 minuta
  • Igranje odbojke 45 – 60 minuta

Nadležna državna tijela preporučaju 30 minuta usmjerene tjelesne aktivnosti pet puta tjedno.