family-1237701_960_720

Obiteljski fitnes: postignite svoje ciljeve u 3 koraka

52

Ako svoju djecu pripremite za uspjeh u fitnessu kad su mladi, to će im pomoći da budu na pravom putu kad odrastu. Evo vašeg “akcijskog plana” za postizanje obiteljskih fitness ciljeva. Dodani bonus: Povećat ćete i vlastiti nivo kondicije.

Stara izreka „majmun radi što majmun vidi“ pada nam na pamet kada govorimo o podučavanju djece fizičkoj spremnosti, posebno u ranoj fazi njihovog razvoja. Kada je u pitanju fizička spremnost, roditelji mogu pozitivno potaknuti svoju djecu da budu aktivna tako što su i sami aktivni. Dječje ponašanje je u osnovi modelirano prema našem. Mislim da se isto odnosi i na našu sliku tijela. Naša djeca nas ne vide onako kako vidimo sebe. Ne primjećuju celulit, kvržice i izbočine. Djeca svoje roditelje vide kao personificiranu ljubav i savršenstvo. Ako počnete davati negativne izjave o svom tijelu, djeca to mogu početi preuzimati, a potom početi osjećati nesigurnost u sebe.

Uvažavam to da je, kada se borimo sa problemima s težinom, teško držati negativne misli na odstojanju. Djetetu može biti prilično uzbunjujuće ako vi mislite da ste neprivlačni, a u njihovim očima ste savršeni. U osnovi, obiteljski fitness je čin uravnoteženja. Ne želimo prihvaćati nezdravo debljanje ili sjedeće navike, ali ne želimo niti biti pretjerano obuzeti negativnim mislima. Svaki roditelj mora savladati finu ravnotežu bivanja zdravim i aktivnim na pozitivan način. To nije lak zadatak te nema niti jednog dokazanog pristupa stvaranju zdrave, uravnotežene obitelji. Postoji način na koji ja to činim, a ova tri jednostavna koraka meni imaju mnogo smisla. Nadam se da će raditi i za vas.

Korak 1: Pozitivne riječi

Naš izbor riječi vrlo je važan u životu. Bilo da se radi o prijateljstvima, vezama, poslovnim stvarima ili vašem tjelesnom samopouzdanju, ključno je aktivno izabrati korištenje pozitivnog jezika.

Uvjerena sam da svi imamo neke probleme sa tijelom. Pogriješila sam kada sam nehotice uznemirila svoju kćer opisavši svoje ožiljke na trbuhu kao “užasne”. Njezin je odgovor bio: “Volim tvoj trbuščić jer bez njega ne bismo bili ovdje.” Kao što možete zamisliti, osjećala sam se užasno kad je to rekla. Moje negativne misli (poput onih mnogih žena) pojavile su se usred ljetne sezone kupaćih kostima prije nekoliko godina. Osjećala sam se još gore zato što ona ima mali ožiljak na ruci. To je učinilo da shvatim da moram uvijek biti pozitivna sa svojim riječima. Vjerujem da prava ljepota dolazi iznutra, čak i u teškom danu. Uvijek pokušajte pronaći pozitivan verbalni pristup situacijama.

Korak 2: Pozitivne misli

Ako imate negativne misli o svom tijelu, pokušajte raditi na pronalaženju nekih pozitivnih stavova o samopouzdanju u svoje tijelo. Ti stavovi dolaze mnogo prirodnije kada u svojoj rutini napravite male fizičke promjene kako biste se osjećali bolje.

Na primjer, navođenje zdrave prehrane kao nečeg čega se užasavate jer čini da se osjećate uskraćeno, najbolji je primjer kako se djecu uči da postoji neki oblik negativnih osjećaja povezan s ograničavanjem konzumacije nezdravih kalorija. Kao što rekoh, čin uravnoteženja nije lak. Ključna je promjena načina razmišljanja o onome što znate da je najbolje za vaše cjelokupno zdravlje.

Pokušajte dijeliti samo pozitivne izjave, poput „Postajem zdravija“ ili „Radim na tome da budem aktivan roditelj.“ To je posebno važno kada govorimo pred malom djecom, jer se na njih najviše utječe prije tinejdžerskih godina. Zapamtite da pozitivne radnje i riječi počinju pozitivnim mislima.

Korak 3: Mišljenje za akciju

Znate kad se kaže da su nešto “prazne priče”? E pa vrijeme je da u ovom tekstu pređemo na djela. Pokrenuti cijelu obitelj ne mora biti “tlaka”. Jednom kad krenete s tjednim aktivnostima, cijela će se obitelj početi veseliti obiteljskom fitness vremenu.

Ove godine pokrenula sam program pod nazivom “U formi s gledališta” kako bih potaknula roditelje da maksimalno iskoriste svaku sekundu svog vremena kad djecu vode na sportske igre. Oduvijek sam smatrala da su dječje sportske vježbe idealna prilika da roditelji uguraju svoje vježbanje. Dok su djeca zauzeta igranjem savršena je prilika da roditelj u tom vremenu radi na svojoj formi. Kakav sjajan primjer može biti roditelj onog trenutka kad ih dijete počne tražiti i vidi mamu ili tatu kako vježbaju.

Počnite biti aktivni i osjećati se sjajno, a zatim polako počnite upoznavati obitelj sa svojim idejama. Evo prilagođene vježbe “U formi s gledališta” da vam pomogne da započnete.

Vježba tjedna

Krajnji cilj: Izvršite ovu rutinu 5 puta.

Cilj svaka sekunda je važna: Proći kroz ovo jednom.

– (1) hodanje (2) jogging (3) trčanje

– Odaberite dva broja na temelju vaše razine kondicije.

– Napomena: Ako ste novi u vježbanju, odaberite brojeve 1 i 2. Ako se osjećate spremni, odaberite 2-3.

– Izvedite nekoliko vježbi istezanja dok dolazite do daha 30 sekundi.

– Ponovite.

Niste spremni za jogging? Pod 1 hodajte polako, a potom pod 2 hodajte brzo.

Pridržavajte se vremenskog okvira i programa, ali prilagodite trčanje/jogging/hodanje prema potrebi ovisno o vašoj trenutnoj razini forme.

Većina vaših postupaka započinje mislima, stoga zadržite svoje misli pozitivnima, riječi će odgovarati vašim mislima i nadajmo se da će vaše tijelo slijediti. Ukoliko vas interesira više informacija u pogledu individualnih ili poluindividualnih treninga, slobodno kliknite na link https://www.amstrong.com.hr/