Možda izvana izgledate mršavo, ali iznutra ste debeli – to zovemo mršavo-debeli.
„Mršavo-debelo.“ Zvuči kao sukob u nazivima – kao „jumbo račići“ ili „opekotina od zamrzivača.“ No, ja stalno viđam mršavo-debele klijente – to su ljudi za koje vam se čini da imaju težinu baš kako treba, ali zapravo imaju previše tjelesnih masnoća. I – koliko god nevjerojatno to zvuči – neki od tih ljudi su, tehnički gledano, pretili. U krivu ste ako mislite da su svi pretili ljudi ogromni.
Pretilost znači samo da netko ima previše tjelesnih masti – bez obzira na njihovu težinu, oni mogu biti mršavo-debeli. Čak i ako je tjelesna težina u granicama „normale,“ osoba i dalje može biti pretila. Drugim riječima, normalna težina + visoka tjelesna masnoća = „mršavo-debelo.“
Činjenica je da tjelesna težina nije uvijek u skladu s tjelesnim masnoćama. Kao što ne možete uvijek pretpostaviti da „ogromna“ osoba šeće okolo noseći višak masti, ne možete ni pretpostaviti da netko tko naizgled ima normalnu težinu, zapravo nema.
Jedini način na koji se ovo može razriješiti jest analizom sastava tijela neke osobe – to jest, određivanjem koliko imaju masnog a koliko nemasnog tkiva. Kad je to gotovo, udio tjelesnih masnoća može se usporediti sa očekivanim prosjecima, koji su oko 15-20% za mlade muškarce i 22-25% za mlade žene (s godinama su ti prosjeci nešto veći).
Nedavno sam mjerio mladu klijenticu (njenih 55 kilograma čine se prikladnima za njenu visinu od 1.62 metra) – i otkrila da ima ogromnih 39% tjelesnih masti. Mršavo-debela? Sigurno.
Zašto je to toliko važno? Pa što ako osoba ima malo više masnoća, ako dobro izgleda? Odgovor je jednostavan; imati previše masti nije samo ružno već je i nezdravo.
Kao prvo, ljudi koji su „mršavi izvana ali debeli iznutra“ obično su ovisnici o televiziji. S obzirom na to da baš i ne vježbaju, mogu se osloniti samo na ograničeni unos kalorija kako bi zadržali težinu – kad već kombinacija zdrave prehrane i aktivnog života ne dolaze u obzir.
Suvišne tjelesne masnoće, naročito ako ih imate oko srednjeg dijela tijela, mogu značiti i velike probleme.
Dobra vijest je da, kad im objasnim što to znači, moji klijenti to skuže. Na primjer, objasnio sam klijentici da stupanj njenog metabolizma – broj kalorija koje svaki dan trebaju njenom tijelu kako bi izvršavalo najosnovnije funkcije – određena količinom nemasne tjelesne mase.
Ako svaki kilogram nemasnog tkiva potroši tridesetak kalorija dnevno, ustanovio sam da njezin metabolizam može podnijeti slabih 1000 kalorija dnevno. K tome još i ne vježba, tako da ona dnevno ne potroši puno više kalorija od toga. Mislim da sam vidio kako joj se pali lampica – „aaa zato moram jesti malo – da bi održala težinu!“
Jedna od najboljih stvari koje mršavo-debela osoba može učiniti je da postane aktivnija, naročito da počne raditi vježbe snage. Ukoliko trebate pomoć na svom fitness putu, najbolje je angažirati osobnog trenera kako bi bili sigurni da ste u pravim rukama te kako bi na siguran i učinkoviti način postigli odlične rezultate.
Važni su i adekvatni proteini koji će pomoći u jačanju mišića. Na taj će način sastav tijela prevagnuti u korist nemasnog tkiva i manje masnoća – što će ubrzati metabolizam. Tko zna, možda će se i netko pretvoriti iz mršavo-debelog u mršavog-u-formi.
