smoothies

Kušajte uravnotežene obroke

234

Kada bismo vam predočili kako bi mogao izgledati hranjiv , uravnotežen obrok ,navodimo nekoliko prijedloga. Vidjet čete da se dobra prehrana može sastojati od običnih namirnica i ne mora bit skupa. Treba vam samo malo znanje i motivacije da razvijete dobre prehrambene navike.

Doručak

 

  • Omlet od 7 bjelanjaka , salsa, rajčica i špinat
  • 1 kriška integralnog tosta
  • 1/2 grejpa

ili

 

  • Proteinski shake napitak kojem je dodano svježe voće

Savjet: Neka bude svjež i s malo masti

 

Ručak

 

  • 2 pržena pileća prsa sa začinima na integralnom pecivu
  • Zelena salata s rajčicom i mrkvom i preljevom s malo masti
  • 1 šalica svježeg voća

Savjet : Prijeđite s bijelog na integralni kruh

 

Večera

 

  • 225 grama pržene ribe s prženom paprikom , lukom i patliđanom
  • Brokula i cvjetača kuhana na pari
  • 1/2 šalice smeđe riže
  • 1 pečena jabuka

Savjet : Kada servirate meso ,ribu ili piletinu , umjesto tave koristite roštilj

Izbjegnite preveliku količinu hrane tako što ćete veličinu porcije odrediti veličinom svog otvorenog dlana ili stisnute šake.