Fokusiranje na fiksne brojeve nije najbolji način postavljanja ciljeva vlastite dijete. Donosimo jasan vodič kako osmisliti plan koji će zadržati tvoju motivaciju na zavidnom nivou i omogućiti ti da zaista postigneš ono što je tvojem tijelu potrebno.
Mršavljenje je proces koji zahtijeva planiranje. Bez kvalitetnog plana jednostavno nema uspjeha. No, problem je što se radi o dugoročnoj strategiji za koju su potrebni tjedni, a katkad i mjeseci da bi dala željene rezultate.
Zato nije jednostavno pravilno postaviti ciljeve dok pokušavaš poboljšati svoju liniju. Bilo da je tvoj problem višak kilograma ili možda manjak mišića, do konačnog uspjeha ne možeš doći preko noći i to moraš imati na umu od samog početka.
Nema sumnje, nužno je ići korak po korak i polako graditi put do uspjeha, na temelju već prokušanih formula iz svijeta fitnesa i nutricionizma. Naravno, sve to mora biti prilagođeno tvojim potrebama i karakteristikama, zbog čega kruti pristup mršavljenju i dijeti teško da će dati željene rezultate…
Ne fokusiraj se samo na brojeve
Najveća pogreška pri postavljanju ciljeva definitivno je slijepo vjerovanje u brojke. Da, lijepo zvuči težiti tome da izgubiš 10 kilograma, no ako je to jedini fokus tvoje dijete, vrlo vjerojatno ćeš prije ili kasnije posustati.
Zašto? Zato što smo svi mi ljudi nestrpljivi i počinjemo se osjećati frustrirano ako napredak zapne. A zapet će prije ili kasnije u nekom trenutku, jer metabolizam se cijelo vrijeme prilagođava tvojem unosu kalorija, kao i potrošnji, što će sigurno utjecati na napredak.
Ako ti je jedini postavljeni cilj izgubiti 5 do 10 kilograma, odnosno nekoliko centimetara oko struka, također je moguće da će doći do izražaja tvoj manjak znanja vezanog uz fitnes i nutricionizam. Naime, niti ćeš do tog cilja doći izgladnjivanjem, niti nebrigom za prehranu uz fanatično vježbanje.
Što je najgore, nakon što izgubiš prvu kilu u svojoj glavi ćeš imati predodžbu koliko ti još vremena treba da izgubiš još devet. Međutim, već smo spomenuli da mršavljenje nije kontinuirani proces s pravocrtnim napretkom, već ima svojih uspona i padova. Nemoguće je gubiti svaku kilu jednakom brzinom i kad shvatiš da je cilj dalje nego što misliš da je, možda će doći do metalnog pucanja i dizanja ruku od vlastite dijete.
Dakle, koliko god nam mjerenje rezultata može donijeti zadovoljstva, toliko može biti i prokletstvo tvojeg plana mršavljenja. Zato nemoj to raditi svaki dan i obavezno dodaj još neke ciljeve u sami proces, umjesto da se fiksiraš isključivo na onaj krajnji…
Postavi manje ciljeve i uzmi u obzir krize
Prije nego što uopće započneš s planiranjem svoje dijete, prvo razmisli što točno želiš postići i koliki nivo predanosti je za tebe dugoročno prihvatljiv. Tada je vrijeme da cijeli proces podijeliš na manje ciljeve, jer to je jedini način da motivaciju dugoročno održiš na zadovoljavajućoj razini.
Drugim riječima, umjesto da postaviš za cilj gubitak 10 kilograma, postavi mnogo manjih. Idi kilu po kilu. I uzmi u obzir da će svaka biti teža od prethodne. Pritom nemoj pretjerivati i brzati. Izgladnjivanje dovodi do mentalnog pucanja, a fanatično vježbanje do potencijalnih ozljeda.
Uzmi u obzir i druge stvari koje donose bolju kvalitetu života, ne samo manjak kila. Na primjer, razina energije. Što se ujutro budiš s više energije, to će tvoja svakodnevica biti ugodnija. Isto vrijedi i za osjećaj zadovoljstva. Zna se da redovita tjelovježba diže energiju i izaziva lučenje hormona sreće u mozgu, što svakako pomaže da s više entuzijazma pristupaš čak i stvarima potpuno nevezanima uz tvoje mršavljenje.
Dodajmo tome poboljšanje držanja, bolju ravnotežu, više izdržljivosti, bolji san, manje stresa nakupljenog u tijelu. Sve su to ciljevi koji mogu biti ostvareni tijekom tvoje izgradnje tijela i bilo bi odlično da ih uzmeš u obzir dok radiš na sebi i svom zdravlju.
Tada ti samo još treba postaviti prioritete među ciljevima i polako raditi na svom tijelu. Nakon što ostvariš neki od tih manjih ciljeva, ne ustručavaj se nagraditi pa makar i nečim što izlazi iz okvira zdravog stila života. Imaj samo na umu da se sljedeći dan moraš vratiti na pravi kolosijek, jer drugi važni ciljevi tek stoje pred tobom.
U svakom slučaju, ključ uspjeha pri postavljanju ciljeva je gledanje šire od vlastite kilaže. Bitno je i podijeliti proces na manje faze te uzeti u obzir vlastite fizičke mogućnosti, kao i vrijeme koje imaš na raspolaganju.
Sve to možeš samostalno, bez ičije pomoći, pod uvjetom da dobro razumiješ osnovne zakonitosti tjelovježbe i ishrane. No, u slučaju da ti fali znanja i već dugo tapkaš na istom mjestu, tada je definitivno najbolja odluka potražiti profesionalnu pomoć.
Sjajno je što takva pomoć danas može biti dostupna u udobnosti tvog doma! Tu posebno izdvajamo našu BudiFit mobilnu aplikaciju, u kojoj te čeka plan treninga skrojen na temelju tvojih ciljeva, ali i fizičkih karakteristika.
Istina je, jednom kad skineš BudiFit app. mag. kineziologije Kristian Tin Amstrong preuzet će te pod tvoje okrilje, nakon što je već pomogao stotinama ljudi svih dobi u uspješnoj fizičkoj transformaciji.
Od stotina različitih vježbi dostupnih u aplikaciji, tvoj online trener na temelju stručne procjene izdvojit će za tebe one koje ti najbolje odgovaraju. To znači da ćeš dobiti konkretne treninge, ubačene u tvoj online raspored dva do tri puta tjedno.
Vrijedni savjeti o prehrani, mentalna podrška i mogućnost praćenja vlastitih konkretnih rezultata. To je ono što te također čeka uz BudiFit aplikaciju pa ako imaš problema s postavljanjem realnih ciljeva, svakako je skini i iskušaj BESPLATNO 7 dana!
