Iako je vrijeme božićnih i novogodišnjih blagdana u Hrvatskoj poznato po neumjerenom uživanju u hrani, a s tim se javlja i opasnost od debljanja, svejedno nemoj dopustiti da ti strah od masnih naslaga upropasti vrijeme provedeno s najmilijima.

Hrvatska je po mnogim statistikama najdeblja nacija u Europi, s dvije trećine stanovnika koji muku muče s prekomjernom tjelesnom težinom. A posebno kalorijski bogata hrana na meniju je tijekom blagdana, kada se nekontrolirano šopamo svime što vidimo pred sobom.

Upravo božićni i novogodišnji blagdani na glasu su kao razdoblje kada se hrvatski građani najviše debljaju, a kruže čak i tvrdnje da su neoprezni tih dana u stanju na sebe nabaciti čak pet kilograma, od 24. prosinca do 6. siječnja.

Taj podatak je više nego pretjeran, no za osobu koja je već započela sa svojom dijetom i pokušava se zdravo hraniti svakako da blagdansko prežderavanje izaziva strah, jer postoji realna opasnost da bi tih nekoliko dana moglo probuditi stare loše navike i sve upropastiti.

Ipak, ako si pod stresom čak i prije nego se nađeš pred bogatim blagdanskim stolom, savjetujemo ti da se opustiš. Eventualne dobivene kile moguće je bez problema izgubiti tijekom siječnja, a postoji i nekoliko trikova kako debljanje svesti na minimum ili čak potpuno izbjeći…

Zabavni blagdani manje debljaju od dosadnih

Jedan od glavnih razloga zašto dobivamo na kilaži za vrijeme blagdana je – dosada. Istina je, sjedimo doma, pričamo s članovima naše obitelji i gledamo monoton televizijski program. Usput trpamo u sebe sve što je pod rukom, a izbor je impresivan i vrlo kaloričan.

Božićni specijaliteti definitivno ne spadaju među najzdravije namirnice koje možeš konzumirati. Bilo da je riječ o kuhanoj šunki, francuskoj salati, pečenoj svinjetini ili bilo kojem kolaču i slastici koji su pred tobom, jasno je da će unos kalorija biti veći nego što bi trebao biti.

Međutim, to ne znači da se trebaš odreći hrane i ljubomorno gledati druge kako uživaju. Baš suprotno, imaš pravo kušati od svega po malo, no ključno je da ne jedeš iz dosade, jer tada ćeš u sebe gurati hranu čak i ako osjećaš potpunu sitost, a tako se najlakše dobivaju masne naslage.

Zato je bitno učiniti blagdane zabavnima. Ako si nađeš zanimaciju, bit će ti puno lakše prebroditi izazove koji su pred tobom na stolu. Zabava u doba blagdana može biti pjevanje božićnih pjesama, izrada ukrasa za jelku, društvene igre, odlazak na klizanje ili u crkvu pa i pomaganje u kuhinji oko pravljenja delicija, pod uvjetom da ih usput ne “kradeš” iz tepsije.

Dok se zabavljaš, nećeš imati potrebnu ispunjavati prazninu u sebi hranom pa će i posljedice blagdanske prehrane biti minimalne. Dapače, moguće je da ćeš proći bez debljanja većeg od jedne kile, a što je najbolje, na raspolaganju imaš i dodatna oružja koja će potpuno anulirati efekt visokokalorične prehrane….

Pojačaj treninge i debljanja neće biti

Znamo da održavanje tjelesne težine pod kontrolom prije svega ovisi o tvojoj prehrani, ali nije nevažna ni razina fizičke aktivnosti. Baš to kretanje je tvoje dodatno oružje kojim se možeš boriti protiv debljanja u doba blagdana, jer daje ti priliku potrošiti dodatne kalorije.

Već sat vremena dnevno oštrog hoda na svježem zraku pomoći će ti da držiš situaciju pod kontrolom, a još bolje ako pojačaš svoj režim s nekoliko treninga, odrađenih u udobnosti vlastitog doma.

Bilo da koristiš samo težinu vlastitog tijela ili jednostavne rekvizite poput elastičnih traka, girje ili bučica, već pola sata tjelovježbe na prostirci u tvojoj sobi puno će pomoći oblikovanju tvog tijela i učvršćivanju mišića, a svakako će pozitivno utjecati na odnos unesenih i potrošenih kalorija.

Dakle, ako se misliš prejedati u doba blagdana, samo pojačaj s pokojim dodatnim treningom i situacija neće završiti drastičnim debljanjem. No, čak i ako dobiješ kilu ili dvije, pred tobom je cijeli mjesec siječanj, u kojem možeš postići fantastične rezultate, pod uvjetom da znaš što radiš.

Kako god, imaj na umu da one dvije trećine stanovnika Hrvatske ne žive na rubu pretilosti zato što se prežderavaju za vrijeme blagdana, već zato što ne paze na prehranu svih 365 dana u godini. Zato ako je tvoja transformacija prema zdravom životnom stilu već uspješno započela, ne brini, Božić neće ništa promijeniti. Sad kad znaš što radiš, neće biti nikakav problem vratiti se na pravi kolosijek jednom kad blagdani prođu.

A ako je tvoja novogodišnja odluka podići rad na tijelu na još višu razinu, tada se svakako pretplati na BudiFit newsletter. Time ćeš osigurati da ti jednom tjedno dolaze vrijedni savjeti profesionalnog fitnes trenera, o prehrani i tjelovježbi!