Prežderavanje je fenomen koji nam se događa iz različitih razloga, a nikad nije povezan sa stvarnom potrebom tijela za hranjivim tvarima. Evo što učiniti kako iz toga ne bi proizašlo nekontrolirano debljanje…
Nema sumnje, tijelo treba hranu kako bi moglo normalno funkcionirati i bez nje ne možemo živjeti. No, čovjek također pronalazi različite užitke u okusu, mirisu i teksturi jela koja konzumira, što dovodi da katkad pretjeramo i pojedemo više nego što je našem organizmu potrebno.
Dodajmo još tome emocionalne krize i dosadu koji predstavljaju još jedan važan okidač pa dobivamo sklonost prejedanju koja muči mnoge, kao jedan od najvećih neprijatelja uspješnog održavanja tjelesne težine.
Fenomen prežderavanja događa se u različitim okolnostima i onima koji su mršavi i onima koji imaju višak tjelesne masti, a što se češće natrpaš hranom iznad potreba svog tijela to su veći izgledi da ćeš imati problema održati liniju, ali i sačuvati zdravlje cjelokupnog organizma.
Drugim riječima, bilo da pokušavaš smršaviti ili samo zdravo živjeti, nekontrolirano trpanje hrane u sebe nikad nije dobro za tebe, zbog čega donosimo nekoliko savjeta kako tome napokon stati na kraj…
Pronađi strasti i zanimacije
Znamo da se prežderavanje najčešće događa u vrijeme blagdana, kada je mnogo toga zatvorenog i ljudi su zatvoreni u kućama, a program na televizoru zna biti toliko dosadan da se trpanje hrane u sebe čini kao jedina moguća zabava.
Istina je da je upravo dosada jedan od glavnih razloga prejedanja, zbog čega je ključno živjeti aktivno, odnosno dan ispuniti vlastitim strastima i zanimacijama, po mogućnosti onima koje uključuju fizičko kretanje, a ne samo ležanje na krevetu.
Time ne samo što ćeš si olakšati postizanje kalorijskog deficita, već ćeš ispunjenim danom smanjiti izglede na minimum za trpanje u sebe hrane iznad potreba tijela, do čega dolazi čisto da se malo zabaviš na svom kauču…
Ne puni frižider i smočnicu do vrha
Ako nemaš hranu nadohvat ruke, nećeš je strpati u usta. To je najveća istina u svijetu prejedanja pa je uvijek pametno napuniti razumnom količinom namirnica frižider i smočnicu, a ne zalihama kao da će sutra započeti Treći svjetski rat.
Tako ćeš imati taman onoliko kalorija na raspolaganju da tijelo dobije energiju za prebroditi tjedan koji dolazi, a bilo bi odlično kad bi ta hrana bila bazirana na niskokaloričnim namirnicama, poput voća i povrća, kao i biljnim te životinjskim izvorima proteina uz koje će tvoja energija skočiti u nebo…
Riješi se praznih kalorija
Iako postoje ljudi koji će se iz dosade natrpavati čak i mrkvom, paprikom ili krastavcem, u većini slučajeva razlog prejedanja su industrijski obrađene, prazne kalorije koje nas nikad u potpunosti ne zasite i traže da ih što više strpamo u sebe.
Baš zbog toga riješiti se čokoladnih bombona, keksa, čipsa i pekarskih krafni zlata vrijedi dok se pokušavaš riješiti loše navike prejedanja, jer upravo s ovakvim jelima je najlakše pretjerati, a da stvar bude gora kalorijska vrijednost im je puno veća od zdravih hranjivih tvari koje će te zaista zasititi…
Osvijesti utjecaj svojih emocija
A onda su to još i emocije, od kojih tvoj um počne osjećati čudnu potrebu za hranom, po mogućnosti slatkom i kaloričnom, kako bi se bolje nosio s nervozom, tugom ili tjeskobom.
Utjecaj emocija na prehrambene navike može biti iznimno velik i maksimalno ti otežati kontrolu tjelesne težine. Formula da to izbjegneš je da jednostavno shvatiš da za svaki problem postoji rješenje, a nikad se ne radi o prejedanju. I zatim pokušaj konstruktivnim metodama pronaći put do ljepšeg emocionalnog stanja, uz koje će biti i lakše izbjeći trpanje hrane u sebe bez prave potrebe za njom…
Posveti se svom zdravlju
Za kraj, moramo naglasiti da je najlakše odoljeti potrebi za prejedanjem ako se zaista posvetiš zdravom životnom stilu, odnosno svojoj transformaciji, jer tada će ti biti žao mršavljenje i oblikovanje tijela upropastiti trpanjem nepotrebnih kalorija u sebe, a i bolje ćeš razumjeti kako uopće nutricionizam funkcionira.
Zato je najbolja preporuka posvetiti se zdravoj i uravnoteženoj prehrani, kao i redovitoj fizičkoj aktivnosti, kroz koje ćeš podići razinu energije, dobiti više samopouzdanja i bolje kontrolirati vlastite navike, od kojih je prežderavanje definitivno jedna od nepotrebnih.
Dakle, rješenja postoje, a ako misliš da nemaš dovoljno znanja ili mentalne snage da taj plan provedeš u djelo, jer već dugo tapkaš na istom mjestu, moraš znati da još ništa nije izgubljeno.
Uvijek možeš potražiti profesionalnu pomoć, od nekog tko je već pomogao prilikom bezbroj transformacija i zna kako pronaći pravi put do uspjeha, ali i kako te motivirati da iz sebe uvijek izvučeš svoj maksimum.
Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i ONLINE fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena, s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Baš u tu svrhu razvio sam BudiFit mobilnu aplikaciju koja ti između ostalog nudi 7 – dnevni besplatni probni period ONLINE treninga uz moju podršku kako bi dobila uvid koliko je jednostavno postati FIT ako ćeš pratiti moje detaljnje upute i smjernice.
Također ćeš imati mogućnost mjerenja i analiziranja vlastite težine, opsega tijela i FMS-a, ali i praćenje vlastitog napretka kroz vježbe koje uključuju težinu vlastitog tijela, girju, mini bands i elastičnu pilates traku.
