Ako vas pomisao na skidanje u bikini ispunjava panikom, još nije kasno da se dovedete u formu za ovo ljeto. Pokušajte odmah unijeti nekoliko malih promjena u svoju prehranu i svakodnevni režim i moći ćete bez ustručavanja izaći na plažu!
Birajte mudro
Važno je da u obrocima bude mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i nemasnih mliječnih proizvoda. Te hranjive namirnice sadrže mnogo manje kalorija od manje zdravih namirnica. Umjesto da posegnete za visokokaloričnim grickalicama i gaziranim napicima, između obroka jedite voće i povrće i pijte mnogo vode.
Najbolji početak
Oni koji redovito doručkuju lakše će kontrolirati svoju težinu, dok će oni koji preskaču doručak vjerojatno pretjerati sa ručkom. Ukoliko ujutro baš ne možete jesti, probajte pojesti zdjelicu zobene kaše, malo svježeg voća sa žlicom svježeg kravljeg sira, jogurt ili proteinski shake.
Nađite vremena za vježbanje
Uvijek je problem naći vremena za vježbanje, no kada je riječ o kontroli težine, vježbanje je od presudne važnosti. Ako Vam je teško tijekom dana naći vremena za vježbanje, pokušajte podesiti alarm na mobitelu 30 minuta ranije, tako da vježbanje možete odraditi odmah ujutro – to je odlično ako ste skloni krajem dana naći izgovor i ne vježbati. Ako pak niste od onih koji dobro funkcioniraju ujutro, vrijeme je za plan B; U stanci za ručak obavite brzu šetnju. Pozovite kolegu sa posla da vam se pridruži – tako ćete biti dodatno motivirani da ne preskočite šetnju . Ukoliko vam je teško naći 30 minuta “u komadu” isplanirajte tri ili više mini – vježbanja. Tako ćete tijekom dana opet odraditi potrebnih 30 minuta. Svakako odlična ideja je angažirati osobnog trenera.
Postavite si ciljeve
Postavite si mjerljivi cilj za koji znate da ga možete ispuniti – nemojte samo odlučiti “Više ću vježbati”, već odlučite recimo “Tri puta tjedno ću po 30 minuta brzo prohodati” ili odredite koliko želite svakoga dana prohodati i mjerite uz pomoć pedometra. Za motivaciju je dobro kada možete točno očitati koliko ste blizu ispunjenju svog cilja za pojedini dan. Ako si postavite realne ciljeve koje možete ispuniti, doći će do trajnijih promjena u vašem životu – a to dugoročno vodi do uspješne kontrole težine.
Proslavite svoj uspjeh
Kada osjteite da vam opada motivacija – a to se svima događa – prisjetite se zašto ste zapravo odlučili uvesti ovu promjenu . Usredotočite se na svoje uspjehe, a ne na neuspjehe. Nastojte manje paziti na to što pokazuje vaga i sami sebe pohvalite zbog svih dobrih navika koje usvajate.
