Hormoni vode fiziološke procese u našim tijelima, a hormonska neravnoteža može na njih negativno utjecati. No, je li zaista ovaj poremećaj nešto što je nemoguće pobijediti pri pokušaju mršavljenja?
U Hrvatskoj otprilike dvije trećine stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu. Razlog je najčešće sjedilački stil života, kao i unos u tijelo industrijski osiromašene hrane. Takvi obroci krcati su kalorijama, a fale im hranjive tvari.
Kada bi se ljudi više kretali i barem u nekoj mjeri pazili što jedu, situacija bi definitivno bila bolja i imali bismo značajno zdraviju naciju. No, u toj cijeloj priči spominje se i hormonska neravnoteža. Radi se o situaciji unutar organizma u kojem fiziološki procesi ne funkcioniraju kako treba. Uzrok je taj što razina pojedinih hormona u tijelu nije optimalna.
Mnogi koji se muče s održavanjem tjelesne težine sumnjaju da je razlog upravo hormonska neravnoteža. Inzulin, kortizol, testosteron, estrogen, hormoni štitnjače. To su hormoni čije djelovanje može otežati gubitak tjelesne težine ako se nađu u disbalansu. No, istina je da do takve situacije često dolazi upravo zbog loših navika, a prelazak na zdravi životni stil može popraviti situaciju.
Hormonska neravnoteža inzulina i kortizola
Našu analizu počet ćemo inzulinom. Radi se o hormonu koji regulira razinu šećera u krvi. O njemu ovisi transport glukoze i hranjivih tvari iz krvi u tjelesne stanice. Međutim, ako se javi inzulinska rezistencija i taj proces prestane funkcionirati kako treba, mogu se javiti brojni zdravstveni problemi, uključujući debljanje i dijabetes tipa 2.
Istraživanja pokazuju da inzulinska rezistencija dijelom nastaje zbog genetskih predispozicija, no većinom je kriva neprimjerena prehrana. Ovom poremećaju skloni su upravo oni koji konzumiraju industrijski osiromašene obroke krcate šećerom. Hormonska neravnoteža inzulina nastaje prije svega zbog debljanja. Ako nije došla do razine dijabetesa, moguće se s njom boriti isključivo prelaskom na zdrave životne navike.
Tu je onda i kortizol. Radi se o hormonu stresa koji se aktivira u situacijama u kojima organizam sumnja da je njegova egzistencija ugrožena. Reagirat će na fizički, ali i psihički stres. Ako se nađeš na pustom otoku pod velikim stresom, to vjerojatno neće dovesti do debljanja. Međutim, moderni stil života koji vodimo obično pod visokom razinom kortizola dovodi do prekomjerne tjelesne težine.
Upravo kortizol izaziva glad i otežava provođenje dijete. Tko je stalno pod stresom ima problema s držanjem prehrane pod kontrolom. No, to je još jedna stvar koju je moguće popraviti zdravim navikama. Potrebno je više sna i pozitivniji pogled na svijet. U tome svakako pomaže redovito treniranje, ali i hrana koja donosi veću sitost. Nitko ne može reći da zbog prekomjernog lučenja kortizola do kraja života mora patiti od pretilosti.
Hormonska neravnoteža štitnjače
Tiroksin (T4) i trijodtironin (T3) su hormoni koje proizvodi štitnjača. Upravo hormonska neravnotežna štitnjače može izazvati nemogućnost održavanja tjelesne težine pod kontrolom.
Radi se o hormonima koji utječu na metabolizam organizma, jer sudjeluju u sintezi glukoze, stvaranju proteina i razgradnji masti. Hipotireoza i hipertireoza su dva stanja kada postoji manjak ili višak hormona štitnjače, što može utjecati na funkcioniranje organizma.
Hipotireoza izaziva debljanje. Prati je povećana potreba za spavanjem, problemi s funkcioniranjem mozga, osjećaj hladnoće pa i bezvoljnost. Tko pati od ovog poremećaja zaista će imati problema s održavanjem težine.
No, mnogi tvrde da im štitnjača ne radi kako treba čak i ako su im nalazi krvi u zoni normalnog. Do toga dolazi kada zbog stresa i nezdravog stila života metabolizam prestaje raditi kako treba. Ako misliš da imaš problema sa štitnjačom svakako se posavjetuj s liječnikom. U slučaju da ne postoji značajan disbalans, više spavanja i redoviti trening popravit će situaciju.
Utjecaj spolnih hormona na debljanje
Za nisku razinu testosterona se govori da je uzrok nakupljanja masnih naslaga kod muškaraca. To posebno vrijedi za one starije od 40 godina. Pojavile su se tvrdnje da je povećanje izlučivanja ovog spolnog hormona rješenje za postizanje bolje figure.
Po toj logici što više treninga, to testosteron skače na višu razinu. Međutim, istraživanja su pokazala da nedovoljan oporavak od vježbanja i loša kvaliteta sna mogu sniziti razinu testosterona pa su to faktori koje svakako treba uzeti u obzir pri provođenju dugoročnog plana rada na vlastitom tijelu.
S druge strane, postoje tvrdnje da su osobe s prekomjernim lučenjem estrogena sklonije nakupljanju masti na tijelu. No, znanstvene studije u posljednje su vrijeme zaključile da do takvog lučenja ženskog spolnog hormona dolazi upravo zbog debljanja. Dakle, uzročno-posljedična verzija je sasvim suprotna. Zato tek u zadnjih 40 godina živimo u doba pretilosti naše civilizacije, iako spolni hormoni postoje već stotinama tisuća godina.
Dobivanje na kilama dovodi do gomilanja masnih stanica koje su sklone upali. To dovodi do problema s razinom glukoze u krvi, a onda i s djelovanjem inzulina. Zatim slijedi aktivacija kortizola i na kraju razina estrogena skače visoko.
Vrati kontrolu nad svojim hormonima
U svakom slučaju, hormonska ravnoteža otežava provođenje dijete. Neki od nas su prirodno skloniji debljanju, a drugi nisu. Posebno to vrijedi za one koji imaju problema s radom štitnjače. No, u većini slučajeva zdrav stil života vraća hormone u ravnotežu i maksimalno ti olakšava rad na vlastitom tijelu.
Zato prijeđi na razumne navike. U tome će ti pomoći uravnotežena prehrana, ali i redovita tjelovježba. Odlična je vijest da ne moraš biti sportski tip za uspješno odrađivanje treninga, danas dostupnih na prostirci u tvom domu. Dovoljno je samo dosljedno provoditi vlastiti plan te jednostavnim, a efikasnim pokretima trošiti kalorije i učvršćivati mišiće.
Ako nemaš ideju kako to realizirati, tu je naša BudiFit aplikacija. U njoj te čeka video demonstracija stotina različitih vježbi, kao i konkretni treninzi složeni prema tvojim karakteristikama. Sve to prati podrška tvog online trenera, mag. kineziologije Kristiana Tina Amstronga. Zvuči zanimljivo? Onda pošalji upit i iskušaj BudiFit App 7 dana BESPLATNO!
Hormonska neravnoteža – najčešće postavljana pitanja
Je li hormonska neravnoteža glavni uzrok debljanja?
Ne, industrijski osiromašena prehrana i nedostatak kretanja glavni su uzrok dobivanja na težini. Hormonska neravnoteža često je posljedica upravo sjedilačkog stila života.
Neravnoteža kojeg hormona dovodi do debljanja?
Problemi s manjkom lučenja hormona štitnjače može dovesti do debljanja. No, to se javlja tek kod manjeg broja ljudi u Hrvatskoj. Provjeri s liječnikom jesi li među njima. Ako nisi, prelazak na zdrav stil života trebao bi ti pomoći.
Kako poboljšati lučenje hormona unutar organizma?
Prehrana bogata hranjivim tvarima, redovito kretanje i miran san pomažu vratiti hormone u ravnotežu. Ako je pak došlo do većih odstupanja tada je na liječniku propisati terapiju koja će situaciju držati pod kontrolom.
