Biti fit nakon trudnoće ne samo što je bitno za zdravlje majke, već i za dobrobit djeteta. Zato donosimo analizu kako bi trebao izgledati rad na vlastitom tijelu nakon poroda.
Trudnoća je veliki izazov za svaku ženu. Traži potpuno drukčiji pristup svakodnevnim navikama, a završava velikim naporima prilikom porađanja djeteta. Posljedice se definitivno osjećaju na ženskom tijelu na kojem dolazi do određenih promjena:
- 1. trbušni mišići se istežu i postaju slabi,
- 2. gluteus postaje neaktivan što se osjeća na obliku stražnjice,
- 3. zglobovi nisu više tako čvrsti i snažni kao prije trudnoće.
Sve to čini funkcionalnost žene limitiranom, no dobra je vijest da se stvari mogu u razumnom vremenu vratiti na staro. No, ništa se neće promijeniti na bolje bez vlastitog truda. Zato bi žena morala aktivno raditi na svojem zdravlju ako želi postati fit nakon trudnoće. To ne samo što će pozitivno utjecati na svakodnevicu rodilje, već i na njezinu sposobnost da se uspješno brine za dijete. Zato donosimo mali pregled kako bi trebao izgledati povratak žene nakon poroda fizički aktivnom životu.
Sve kreće redovitim hodanjem
Bez kretanja nema zdravlja. Osoba koja stalno leži ili sjedi te se nikad ne pokreće dugoročno će uništiti svoj organizam. To vrijedi i za rodilju. Zato je bitno vrlo brzo nakon poroda početi s hodanjem.
U početku će biti dovoljne dvije serije po deset minuta hodanja. Nakon tjedna ili dva hodanje može biti i duže, do 20 minuta u komadu. Mjesec dana kasnije korak može postati i žustriji, a minutaža aktivnog kretanja trebala bi rasti do pola sata.
Ključno ojačati zdjelično dno
Osim što je važno kretati se, nakon poroda žena svakako mora raditi i na mišićima zdjeličnog dna. Upravo oni su značajno oslabjeli prilikom rađanja djeteta, a ključni su za brojne funkcije, uključujući i urinarnu.
Zato kretanju treba dodati vježbe usmjerene na zdjelično dno. Kegelove vježbe su najpoznatiji način kako raditi na jačanju ovog dijela tijela. Već prvi tjedan nakon poroda ima smisla raditi 5 minuta takvih vježbi dnevno. S tim treba redovito nastaviti kroz sljedećih mjesec i pol dana.
Fit nakon trudnoće uz ozbiljnu tjelovježbu
Već tri tjedna nakon rođenja djeteta žena bi u svoju dnevnu rutinu trebala ubaciti 5 minuta vježbi za mišićnu jezgru. No, to moraju biti vježbe koje neće negativno utjecati na oporavak od poroda, kako na području zdjelice, tako i na području abdomena. Koje od njih koristiti najbolje se konzultirati s liječnikom.
Nakon šest tjedana pregled će pokazati kako prolazi regeneracija tijela i doktor će odlučiti imaš li zeleno svjetlo za ozbiljniju tjelovježbu. Ako liječnik kaže da je sve u redu i da nema ništa loše da kreneš s pravim treninzima, tada je na tebi odabrati tip vježbanja koji će ti pomoći da svoju energiju, snagu i izdržljivost digneš na optimalni nivo.
To može biti kombinacija plivanja, trčanja i oštrog hodanja, ali i jednostavne, a efikasne vježbe u udobnosti svog doma. U početku će ti biti dovoljna težina tvog tijela, a kasnije možeš tome dodati i ponešto otpora, uz pomoć girje ili elastičnih traka.
Postani fit pravilnom prehranom i moćnim vježbama
Dakle, računaj da na ideji biti fit nakon trudnoće možeš početi ozbiljnije raditi 6 tjedana poslije poroda. No, ako se ne osjećaš spremno, slušaj svoje tijelo. Odgodi vježbanje i drži se osnovnih aktivnosti. I da, nemoj zaboraviti na prehranu. Istina je, trudnoća donosi sa sobom višak kilograma. Zato je za rodilju nužno prilagoditi svoju ishranu, uzimajući u obzir dojenje djeteta, ali i vlastite potrebe. Prehrana bogata voćem, povrćem, grahoricama, integralnim žitaricama, gljivama te biljnim i životinjskim izvorima proteina osjetit će se na tvojoj figuri, kao i na energiji.
A ako želiš postati fit nakon trudnoće na zdrav i efikasan način, tu je i naša BudiFit aplikacija kao dodatna pomoć. U aplikaciji te čeka demonstracija stotina vježbi, kao i stručna pomoć online trenera, mag.cin koji ti može točno reći koji pokreti su dobri za tebe u ovoj fazi transformacije. Uz BudiFit app na raspolaganje ćeš dobiti konkretne treninge, što će maksimalno olakšati tvoj posao. Ako ti to zvuči zanimljivo, obavezno se prijavi za rad na tijelu uz BudiFit!
Fit nakon trudnoće – najčešće postavljanja pitanja
Kada trebam početi vježbati ako želim postati fit nakon trudnoće?
Hodanje i vježbe za zdjelično dno trebaš početi prakticirati brzo nakon poroda. Ozbiljna tjelovježba trebala bi početi 6 tjedana nakon rođenja djeteta. No, slušaj svoje tijelo i kreni kad se osjećaš spremno. Potraži i odobrenje liječnika.
Na kojim mišićima je najvažnije raditi nakon trudnoće?
Nakon trudnoće ključno je dovesti u red mišiće zdjeličnog dna. Nakon toga vrijeme je da počneš raditi na trbušnjacima, kao i na jačanju zglobova. Zatim je na redu gluteus kojeg također treba dovesti u red.
Zašto je važno postati fit nakon trudnoće?
Žena nakon poroda ima veću odgovornost nego prije njega. Mora biti fit kako bi se bolje brinula za svoje zdravlje, ali i za dobrobit svog djeteta.
