Dati ću vam neke od mojih najboljih savjeta za prehranu i fitness i garantiram da, ako ih sve primijenite, nećete vjerovati kakvu razliku ćete vidjeti u svom životu.
Uz prehrambene i fitness teme uvijek dolaze i mitovi. Gdje god se okrenuli, vidite neki novi čudesni plan prehrane ili tabletu koja će vas u samo šest tjedana pretvoriti u holivudskog glumca (mo’š mislit’!). A postoje i mitovi poput “Nemam vremena jesti zdravo ali imam vremena za jesti nezdravo”. Meni to zvuči pomalo ludo, zar ne? Dati ću vam nekoliko savjeta kako bi bacili mitove u koš za smeće zajedno da svom nezdravom hranom.
Nikad ne kupujte na prazan želudac:Na taj ćete način vrlo vjerojatno završiti sa punim kolicima “smeća”. Do toga dolazi zato što potreba za šećerom najvjerojatnije kontrolira vašu kupovinu i dovesti će vas do svih prerađenih i slatkih gluposti.
Izbacite sve slatke i slane slastice: To je najbolji savjet za mršavljenje, nema slatkiša; kolača; gaziranih pića; čokolada; keksa itd. Ove vrste hrane masovno promiču skladištenje masti i zaustavljaju sposobnost vašeg tijela da sagori masti. One također potiču proizvodnju inzulina što znači da će vam zalihe masti biti najmanja briga. Vidi: dijabetes; povišeni kolesterol; srčani problemi; nezdrava koža, kosa itd. (Kužite?). Potražite zdravije alternative poput voćnih napitaka ili određenih vrsta jogurta.
Započnite s osnovama: Prije nego isprobate sve ekskluzivne vježbe koje ste vidjeli u časopisima, provedite dovoljno vremena radeći osnovne vježbe i kondiciju kako bi imali dovoljno snage i izdržljivosti. Nitko ne uživa u isprobavanju novih vježbi više od mene, ali ja ih nikada nisam radio prilikom prvog posjeta teretani. Prije nego pokušate letjeti preko dvorane kao Spiderman, morate se pozabaviti sa potencijalnom neravnotežom mišića i slabošću. Nemojte pokušavati kopirati sve što vidite u dvorani, jer možda još niste spremni za neke od tih vježbi.
Stalna zdrava prehrana: Budite konzistentno dobri u vašim prehrambenim navikama i nemojte se nadati čudu koje će vas pretvoriti u zdravu i fit osobu. (Vi jeste ili možete biti čudotvorac.) Koja je svrha da jedan dan pazite što jedete, kad se sljedeći dan natrpate sa nezdravom hranom? Prihvatljivo je da se opustite jednom tjedno, ali samo jednom, jer je stvarno kontra-efekt ako se prema svom tijelu ponašate kao prema kanti za smeće više jednom tjedno. Ako se možete pridržavati plana zdrave prehrane 6 dana u tjednu, garantiram da ćete se osjećati i izgledati 100% bolje, a istovremeno ćete napraviti ogroman korak prema osobi koja želite biti.
Organizacija vremena: Ovo je vrlo važno ako želite vidjeti rezultate vježbanja i prehrane! Trening jednom tjedno nije dovoljan. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne uspijevaju u teretani jest da ne izdvajaju dovoljno vremena za nju, doista često provode više vremena za šankom nego vježbajući. Morate se potruditi da ne stavljate trening stalno na zadnje mjesto (to je vaš zdravstveni podsjetnik, i kao takav je od vitalne važnosti). Najčešći razlozi koje moji klijenti koriste prilikom otkazivanja treninga su sastanci koji su se odužili ili nešto podjednako zavaravajuće. Pa, ja u to ne vjerujem, a ni oni se ne bi trebali truditi prodavati mi te fore. Vaši treninzi moraju dobiti jednaku pažnju kao i svi ostali poslovi ili ciljevi u životu, i mogu se kladiti da nećete samo tako propustiti dogovor kod liječnika? Odredite pravilo da ne smijete imati više od dva uzastopna slobodna dana i izdvojite 2 sata kako biste se mogli presvući prije i istuširati nakon treninga. To vam dođe 6 sati tjedno, što stvarno nije mnogo. (Kako vam to zvuči kada je napisano?)
Prekinite post: Ono što zajutrak znači jest da ste postili nekih 8-10 sati i vrijeme je da opskrbite tijelo sa nekom hranom. Ako postoji obrok za koji bih vam rekao da ga ne smijete propustiti ni pod koju cijenu, onda je to doručak. Redovno slušam uobičajene gluposti tipa ” Ujutro ne mogu ni pogledati hranu ” – e pa sad ću vam nešto reći: počnite se suočavati s tim ili postanite trokrilni ormar. Vaše tijelo treba hranu za energiju i zdravi metabolizam – jednostavno ali istinito. Mislim da nas je većina svjesna ili zna da je prijepodnevni pad energije, oko 11 sati. To se može riješiti sa malo ugljikohidrata, proteina i masti u dobro uravnoteženom obroku, tu se savršeno uklapa Herbalife zamjenski obrok.
Nemojte pomiješati pojmove umoran mozak i umorno tijelo: Nakon napornog dana u uredu osjećate se slomljeno i niste raspoloženi za vježbanje, pa idete kući, vjerojatno zaboravite na zdrave prehrambene navike i gledate TV cijelu noć (zvuči poznato)? Mogu se kladiti da se cijelu noć niste naspavali jer vas grize savjest što niste otišli u teretanu. Pa, odgovor je jednostavan – trebali ste! Morate razdvojiti osjećaje mentalne i fizičke slabosti. Vjerujte mi da, ako ste cijeli dan sjedili za računalom, vaše tijelo nije umorno iako se osjećate mentalno iscrpljeno. No, jeste li fizički iscrpljeni? Mislim da niste. Odlaskom u teretanu vaša će se energija brzo vratiti te ćete pridonijeti i dobrom naletu samo-opuštanja. Vjerojatno je pravo vrijeme da vas mentalna snaga dovede do fizičke snage.
Nemojte se zavaravati sa debatom o alkoholu! Mogu vam reći da, ako pijete više od jednom tjedno, pijete previše. Da vas podsjetim popularne doskočice “Čuo sam da su par čaša crnog vina dobre za zdravlje.” To znači možda par čaša tjedno, ne boca vina jednu večer. Ono o čemu morate voditi računa kada je riječ o alkoholu jest da on zapravo truje tijelo i nalazi se vrlo visoko na ljestvici kalorija. Dobro, nitko ne voli večernji izlazak više od mene, ali moram istaknuti riječi “večernji izlazak”, ne 6 dana opijanja. Molim vas, nemojte se zavaravati da su jedna ili dvije doze svaki dan u redu. To nije dobro jer oštećujete jetru i bubrege te punite tijelo sa hrpom mrtvih kalorija u obliku šećera, a to ima i negativni utjecaj na vaš trening. Možda to zvuči okrutno, ali je to sve istina.
Imajte pravu podršku: Kada pokušavate unijeti pozitivne promjene u vaš život, vrlo je važno imati prave ljude oko sebe. Isto tako, ako ste okruženi ljudima koji nisu zainteresirani ili ne pružaju podršku za to što pokušavate postići, biti će vam mnogo teže stići do cilja. Biti će dana kada ćete se osjećati umorno, neće vam se dati vježbati ili jesti zdravo, no mali prijateljski udarac u stražnjicu mogao bi biti sve što trebate da stignete do cilja. S druge strane, ako ih nije briga, vjerojatno će vas odgovarati od treninga kad god stignu, a možda i stalno dovoditi u iskušenje (Loša varijanta). Dajte im do znanja koliko vam je to važno i pridobite ih od prvog dana, jer će to uvelike pomoći vašem planu. Najbolji način za sigurne rezultate je da angažirate osobnog trenera, kako bi bili sigurni da ćete uspjeti.
Sažetak: Dobro, mislim da će vam ovi savjeti pomoći da krenete, doista se nadam da su primljeni na znanje i da ćete ih pokušati primijeniti što je prije moguće. Tako je lako jednostavno zaboraviti sve korisne informacije koje dobivate o fitnesu i zdravlju, ali stvarno biste ih trebali početi primjenjivati prije nego bude prekasno.
