bruce-mars-AndE50aaHn4-unsplash

12 navika koje su mi pomogle da izgradim stvarnu ustrajnost i mentalnu snagu

121

Ustrajnost je prvi prediktor uspjeha; ove navike pomoći će vam da je razvijete

Možete li pogoditi koji je prediktor uspjeha broj jedan?

Mogli biste reći da to ovisi o tome koliko ste talentirani za svoj zanat. Ili možda, koliko ste pametni u svom području rada.

Pa, nije.

Riječ je o tome koliko mentalno možete biti snažni kad se prepreke nastave gomilati i oluja traje malo duže nego što ste očekivali.

Riječ je o ustrajnosti.

Kao što objašnjava psihologinja i autorica, Angela Lee Duckworth u svom videu:

“U svim našim istraživanjima jedna se karakteristika pokazala kao važan prediktor uspjeha. To nije bila socijalna inteligencija. Nije to bio dobar izgled, tjelesno zdravlje i nije bio IQ. Bila je to ustrajnost. A ustrajnost je upornost i strast za postizanjem dugoročnih ciljeva.

Ustrajnost je posjedovanje izdržljivosti. Ustrajnost je prianjanje uz budućnosti, dan za danom, ne samo za jedan tjedan, ne samo za jedan mjesec, već za godine. Ustrajnost živi život kao da je maraton, a ne sprint.”

Vaš način razmišljanja može napraviti sve promjene u vašem životu. A mentalna čvrstoća je osobina koja izgrađuje i održava tu ustrajnost. Naučite kako njegovati i razvijati mentalnu otpornost i njegovat ćete višu razinu ustrajnosti u svom životu.

Najbolji način da to učinite je da prvo razjasnite što ne treba raditi. Dakle, evo 12 navika koje će vam pomoći da izgradite stvarnu mentalnu snagu, objašnjenih kroz 12 stvari koje ne biste trebali raditi.

Na svemu dolje navedenom radim već više od dvije godine i danas se zaista osjećam mnogo drukčije: usredotočenije i samopouzdanije i otpornije.

1. Ne klonite se promjena

Prije nekoliko godine imao sam strašnu luksaciju skočnog zgloba dok sam igrao rukomet. Bio sam tada student druge godine na Kineziološkom fakultetu i bilo je upitno, radi težine ozljede da li ću uopće normalno hodati (prognoze nisu bile najbolje). U tome trenutku, kao da mi se je srušio svijet… Ali da skratim priču :). Ne samo da sam počeo normalno hodati i trčati nakon 550 dana (rehabilitacije), nego sam se i vratio rekreativno igrati rukomet i uspješno položio sve ispite na fakultetu i diplomirao.

Promjena je jedina konstanta u životu.

Morat ćete pokrenuti promjenu ili biti njenom žrtvom, ali sigurno ne možete pobjeći od promjene. Znak mentalne snage je vaša sposobnost da ne bježite od promjene, već je radije stvarate. To ne znači da biste trebali impulzivno uskočiti u nove pothvate (jesam i nije bilo zabavno), to jednostavno znači biti otvoren za poduzimanje proračunatog rizika.

Evo univerzalne istine: Osobni rast se ne događa u našoj zoni ugode. Dakle, ako želite rasti i širiti se, morate aktivno tražiti promjene. Morate se nastaviti kretati, iskušavati nova iskustva i biti spremni promatrati nelagodu koju takva promjena donosi.

Shvatite da je izbjegavanje boli destruktivnije od njezina podnošenja. To je način razmišljanja koji vam treba da biste stvorili promjenu koju želite vidjeti u svom životu.

2. Ne bojte se samoće, prihvatite je

Koliko se ugodno osjećate u svojoj koži, mjera je koliko dobro poznajete sebe. A jedini način da saznate više o tome tko ste, jest provesti vrijeme u samoći.

Ljepotu i mir tišine i samoće prvi sam put okusio nakon samo pet dana tišine u “utočištu” u Rovinju. Danas meditaciju nastavljam ugrađivati ​​u svoje svakodnevne navike i imam tjednu praksu provođenja vremena nasamo sa svojim mislima.

„Tko gleda prema van, sanja; tko pogleda unutra, probudi se. ” – Carl Gustav Jung

Istraživanja su dokazala da samoća ima nekoliko dugoročnih koristi. Omogućuje vam da se osjećate ugodno s onim što jeste. Potiče vašu kreativnost. Poboljšava vašu mentalnu dobrobit. I uči vas kako prihvatiti i voljeti sebe.

Ljudi koji nauče pronaći utjehu u samoći obično su sretniji, imaju nižu razinu stresa i grade veću mentalnu snagu. I to mogu potvrditi. Zato se prestanite bojati samoće. Umjesto toga, prigrlite je i odvojite vrijeme za nju.

3. Ne razmišljajte o prošlosti (i ne usredotočujte se na ono što ne želite)

Život u prošlosti nije ništa drugo nego čin samosabotaže. Ako se i dalje budete držali toga – ako se usredotočite na ono što ste ostavili za sobom – nećete si dopustiti slobodu da vidite što slijedi.

Isto tako, ako se stalno usredotočujete na ono što ne želite, nećete si dopustiti slobodu da u potpunosti uložite svoju energiju u ono što želite.

Stvarnost je sljedeća: prošlost je gotova i pretvorena u prah. Sad je važno samo što možete naučiti i uzeti od toga. Sve ostalo treba pustiti.

Naučite kako se osloboditi prošlosti. To oslobađa vašu energiju da se fokusirate na ono što je doista važno: na sada. Danas. Upravo ovog trenutka. Jer to što radite u ovom trenutku nastavlja definiranje sljedećeg.

4. Ne fokusirajte se na svoje slabosti

Ono na što usmjerite pažnju raste. Kad se usredotočim na svoje slabosti, pojačam ih i kao rezultat toga osjećam se slabo. Kada se usredotočim na svoje snage, povećavam ih i kao rezultat toga osjećam se samopouzdanije.

Studije su pokazale da kada svoju energiju usmjerimo na razvoj svojih snaga, rastemo mnogo brže nego kad pokušavamo poboljšati svoje slabosti. Postajemo samopouzdaniji, kreativniji i energičniji na poslu.

Zbog toga mentalno jaki ljudi imaju naviku “zalijevati” svoje snage. Svjesni su svojih slabosti – i prepoznaju ih – ali sve dok im slabost ne šteti rastu, nema razloga ulagati vrijeme i energiju u njezino poboljšanje.

5. Ne očekujte trenutne rezultate

U svom istraživačkom radu Angela Lee Duckworth napisala je: „Ustrajni pojedinac postignućima pristupa kao maratonu; njegova je prednost izdržljivost. ” I izdržljivost se gradi jedan po jedan dan.

Sportaši ne ruše rekorde preko noći. Tvrtke se ne grade za jedan dan. A za izgradnju nebodera trebaju godine. Uspjeh nije trenutačan; uspjeh je u pojedinostima procesa, a ne u ishodu rezultata.

“Nije da sam toliko pametan, već da duže ostajem s problemima.” – Albert Einstein

Očekujete trenutne rezultate jer precjenjujete svoje sposobnosti i podcjenjujete koliko dugo traje stvarna promjena (u redu je, već sam puno puta nasjeo na takvo razmišljanje).

Ali magija se događa u dosljednosti djelovanja, a ne u brzini. Stoga promijenite način razmišljanja ako želite izgraditi mentalnu otpornost. Neka vam postane navika usporavati i ostati dosljedan. Usredotočite se na svoj napredak i usavršite postupak; pravovremeno ćete početi uočavati rezultate koje želite.

6. Ne odustajte nakon neuspjeha

Trebalo mi je pola godine poduzetništva da shvatim ovu lekciju: Nema neuspjeha, samo lekcije i iskustva. I sada vidim da je neuspjeh put.

Neuspjeh vam pokazuje kako ne raditi stvari, tako da ćete sljedeći put kada pokušate, biti u boljoj poziciji za uspjeh. Neuspjeh nije korak unatrag od mjesta na kojem želite biti, korak je bliže mjestu kamo želite ići.

Ono što doživljavate kao prepreku napredovanju ono je što vas unapređuje. A najgore što biste mogli učiniti nakon pada je da odustanete i da se više nikada ne dignete.

Nemoguće je živjeti bez neuspjeha u nečemu, osim ako ne živite toliko oprezno da možda uopće i niste živjeli – a u tom slučaju svakako niste uspjeli.” – J.K. Rowling

Ako želite izgraditi mentalnu snagu, morate u potpunosti prihvatiti ovu perspektivu. Zagrnite je i omotajte kao ogrtač. Znajte da uspjeh ne gradi otpornost, nego neuspjeh. Neka vam postane navika dizati se nazad nakon pada.

7. Ne uspoređujte se s drugima

Ideja da se natječemo s drugima je samoizgrađena iluzija koju iscrtava naš mentalni sklop. To je jedna od najtežih stvari koju treba zaustaviti, ali ako ste toga svjesni, možete se zaustaviti u tome.

Neka vam postane navika redovito se podsjećati da je svijet izdašan i da napredak nečijeg uspjeha ne ometa vaš – zapravo, čak vas može potaknuti naprijed. Nastojte učiti od onih iz vaših domena koji su postigli uspjeh kojem težite.

Sada se vidim kao skromnog, ali nadarenog učenika koji neprestano ulaže rad u usavršavanje svog zanata, istodobno se ugledajući i učeći od učitelja oko sebe.

Uspjeh je osoban. Stoga izradite vlastitu definiciju uspjeha zajedno s popisom postignuća kako biste pratili svoj napredak. To vam pomaže da se izmjerite u odnosu na prethodnog sebe.

8. Ne fokusirajte se na ono što ne možete kontrolirati

Mentalno jaki ljudi prepoznaju da je sve nad čime imaju kontrolu upravo ovaj trenutak i što s njim rade. I upravo taj stav njeguje ustrajnost.

“Patimo češće u mašti nego u stvarnosti.” – Seneka

Kad ponudite pažnju onome što ne možete kontrolirati, patite u mašti i rasipate svoju snagu. Kada čuvate pozornost za ono što možete kontrolirati, usredotočeno se odnosite prema svom stavu i načinu na koji ulažete energiju.

Ova vas navika drži pozitivnima, energiziranima i motiviranima. Prelazite u ono što ja nazivam životno područje Sunčanog stanja uma.

9. Ne ponavljajte iste pogreške

Ovo mi je bila jedna od najvećih mana. Tako je lako vratiti se u štetne ponavljajuće obrasce ponašanja. Još to ponekad činim. Ali postao sam toga puno svjesniji i trudim se da ne ponovim grešku više od dva puta.

Prije nego što otpuhnete prašinu i vratite se na konja, odvojite malo vremena da razmislite i promotrite zašto ste uopće pali s konja prije nego što pokušate ponovno jahati. Priznajte da ste pogriješili. Prihvatite to. Preuzmite odgovornost za to. Shvatite zašto se to dogodilo i naučite nešto iz toga.

Ponavljanje istih pogrešaka nije samo znak mentalne slabosti, već je i pokazatelj niske samosvijesti.

“Jedina prava pogreška je ona iz koje ne naučimo ništa.” – John Powell

Pa kad god se zateknete kako klizite u pukotine, uhvatite se za trenutak. Zaustavite se od potpunog prepuštanja još jednoj zamci u ponašanju i vježbajte višu samosvijest. Plest ćete mrežu kroz koju se može prožeti veća mentalna snaga.

10. Ne prebivajte u samosažaljenju

Život ponekad može biti težak. Stvari se možda neće odvijati kako je planirano. U nedostatku boljeg opisa: sranja se događaju. I baš kao i radost i sreća, i tuga je normalna emocija od koje nikada ne bismo smjeli bježati. Međutim, prebivanje na našim nedaćama uništava nas.

Kad god se nađete kako se žalite na stvari koje u vašem životu ‘nisu poštene’, ili mislite da drugi imaju ‘puno bolje od mene’ ili se čak ponašate kao da je svijet protiv vas i da vam je izvan dohvata jer ste nesretnik, igrate ulogu žrtve u inače vrlo velikodušnom životu.

Ovo nije navika koja gradi ustrajnost.

“Nikad ne znaš koliko si jak dok biti jak ne postane jedini izbor koji imaš.” – Bob Marley

Evo što umjesto toga učiniti: dopustite si da u potpunosti osjetite to što osjećate, ali budite svjesni činjenice da moć promjene okolnosti leži u vašoj perspektivi. Imajte sposobnost da vidite svjetlost koja može nastati iz vašeg trenutnog iskustva.

11. Ne bojte se poduzimanja akcije

Postoji ciklus za izgradnju samopouzdanja, a to je sljedeće: Što više nešto radite, to više kompetencija za to razvijate, to više potpirujete svoje unutarnje samopouzdanje i postajete sigurniji u to.

Strah znači zanimanje.

Vaš posao nije boriti se protiv tog straha, već napraviti jedan mali korak u smjeru tog straha.

“Ako u sebi čujete glas koji kaže” ne možete slikati “, tada svakako slikajte i taj će glas biti utišan.” – Vincent van Gogh

Stoga neka vam postane navika nešto poduzimati, jer upravo akcija – a ne misao – rađa jasnoću i samopouzdanje. Postanite gospodar svojih strahova, a time i predodređeni za samopouzdanje. Ne hranite svoje strahove; umjesto toga potaknite svoju vjeru – i njegujte otpornost da nastavite dalje.

12. Ne klonite se empatije ili samilosti

Možda ova navika više naginje emocionalnoj inteligenciji, ali gledajući kako su emocije koje osjećamo potaknute mislima kojima posvećujemo pažnju, možemo se složiti da je sposobnost empatije i suosjećanja produžetak mentalne snage.

To je nešto na čemu sam aktivno radio – pokušavajući vidjeti svijet očima drugih i priznajući da moji postupci, riječi i ideje ne utječu samo na moj život, već i na život svih oko mene.

I, što je još važnije, radi se o suosjećanju sa samim sobom, jer na kraju dana čovjek ne može dati ono što nema.

Što je vama važno

Ugradite 12 navika gore u svoj život i kultivirat ćete veću mentalnu snagu. Naučit ćete kako biti u redu sa svime što vam život baca jer kad oluja zahvati, nećete pobjeći, čvrsto ćete se suočiti s tim i reći:

Moja uloga je osigurati ljudima principe, načine i metode da na siguran način postanu zdraviji, mobilniji, snažniji, funkcionalniji, da se bolje nose sa stresom, budu boljeg tjelesnog izgleda te puno sretnije osobe s boljim samopouzdanjem.

Vi to možete 🙂