Spavati iz noći u noć manje nego što je preporučeno ne samo što ima negativne posljedice na tvoju energiju i kognitivne sposobnosti, već može dovesti i do ozbiljnih bolesti krvožilnog sustava.
U današnje vrijeme svi živimo užurbanim stilom života, što znači da jednostavno nemamo vremena obaviti sve što smo zacrtali od trenutka kad ujutro otvorimo oči do momenta kad odlazimo na spavanje.
Zato mnogi odlučuju skratiti vrijeme spavanja, kako bi dobili dodatno vrijeme za svoje obiteljske i poslovne obaveze, kao i za zabavu. Pa umjesto 7 do 9 sati spavanja provode u snu manje od 6 sati i to ponavljaju iz noći u noć, uvjereni da to mogu nadoknaditi za vikend ili sljedeći tjedan.
Tako je nastao pojam dug spavanja (eng. “sleeping debt”) iliti kronični deficit sna. Radi se o nakupljenom vremenu koje umjesto u krevetu provodimo otvorenih očiju, što ima svoje posljedice na organizam.
Pa iako se čini da to ne mora biti ozbiljan dugoročni pogled, pogotovo ako barem nekoliko dana u tjednu spavamo kako treba, istina je da ovakav deficit može pokvariti kvalitetu naših života, ali i negativno utjecati na zdravlje.
Manjak energije najmanji problem
Ako ne spavaš dovoljno tijekom noći, počet ćeš osjećati manjak energije. Osjećat ćeš se umorno nakon ustajanja iz kreveta, a taj osjećaj možda se neće promijeniti tijekom cijelog dana.
Također dolazi do problema s koncentracijom, a samim time i sa sposobnošću uspješnog obavljanja zacrtanih zadataka. Ljudi to pokušavaju anulirati konzumiranjem kave, a istina je da se tijelo može nakon nekog vremena naviknuti na manji broj sati provedenih u krevetu, bez pada energije koji je bio prisutan na početku.
Međutim, istraživanja su pokazala da to nisu jedine negativne posljedice takozvanog duga spavanja. Naime, povećava se rizik od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, povišenog krvnog tlaka i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.
Uz to, loše navike spavanja imaju negativan utjecaj na imunološki sustav, kao i na tvoj metabolizam, što povećava izglede za prekomjernom tjelesnom težinom. I da, dugoročno padaju performanse tvog mozga i to je nešto što će se osjetiti na tvom radnom mjestu…
Vikend spavanje i drijemanje nisu rješenje
Kako bi nadoknadili nastali deficit, neki se ljudi odlučuju spavati vikendom do 12 ili pokušavaju drijemati svakog popodneva. Matematika kaže da se time nadoknađuje izgubljeno vrijeme u krevetu, no istraživanja su pokazala da ipak nije tako.
Naime, proći će tjedni da nadoknadiš četiri do pet izgubljenih sati spavanja, kad je u pitanju funkcioniranje tvog mozga, a još više za tvoj metabolizam.
Zato je najbolje rješenje pronaći vremena za spavanje i prakticirati zdrave navike, uz koje ćeš bez problema osigurati svom tijelu barem sedam sati provedenih u carstvu snova…
Prehranom i tjelovježbom možeš poboljšati san
Umjesto ispijanja nekoliko šalica kave ili čaša energetskog pića, puno bolje rješenje za tvoj organizam definitivno je uravnotežena prehrana. Govorimo o jelima obogaćenima voćem, povrćem, integralnim žitaricama, gljivama, grahoricama i različitim biljnim ili životinjskim izvorima proteina.
Uz takvu hranu hormoni u tvom tijelu bolje će funkcionirati nego kad u sebe trpaš industrijski osiromašena jela nakrcana šećerom. Navečer će ti pak uz pravi jelovnik biti puno lakše uroniti u san.
Odricanje od stresnih aktivnosti u večernjim satima, uključujući i intenzivni rad na računalu također pomaže da lakše zaspiš. A u današnje vrijeme kad sve možeš gledati na televizoru sa zakašnjenjem, nema nikakve potrebe da gledaš omiljene serije i filmove do sitnih sati.
Uz sve to, ozbiljno razmisli o redovitoj tjelovježbi. Ne, nemoj je prakticirati sat ili dva prije nego što ideš na počinak. No, ako to napraviš ranije, tvoji mišići očajnički će tražiti odmor i tijelo će se bez problema isključiti, jednom kad dođe vrijeme za spavanje.
Dakle, zdrava prehrana i redovita tjelovježba idealna su kombinacija za dobar i miran san. Time ćeš spriječiti nastanak famoznog duga spavanja i učinit ćeš mnogo za vlastito zdravlje, kao i za svoju mentalnu svježinu.
A ako ne znaš od kud krenuti po pitanju rada na vlastitom tijelu i zdravlju organizma, tada definitivno provjeri našu BudiFit mobilnu aplikaciju. Tamo te čekaju video demonstracije stotina različitih vježbi, baš kao stvorenih za nekog tko je početnik u svijetu fitnessa.
Bilo da tražiš jednostavne, a efikasne vježbe s težinom vlastitog tijela ili ti je draže vježbati s elastičnim trakama i girjom, BudiFit mobilna aplikacija nudi ti sjajnu kolekciju pokreta koji će pozitivno utjecati na tvoje spavanje tijekom noći.
Što je najbolje, uz aplikaciju dobivaš i čvrstu podršku profesora kineziologije Kristiana Tin Amstronga, poznatog po više od stotinu uspješnih fizičkih transformacija svojih klijenata. Za tebe će pak izraditi konkretan plan treninga, s najboljim vježbama za tebe i tvoje ciljeve.
Mjerenje rezultata i savjeti o prehrani također idu uz BudiFit aplikaciju pa je svakako skini i isprobaj besplatno 7 dana, ako želiš otkriti svijet fitnessa u kojem mršavljenje može biti puno lakše nego što ti se u ovom trenutku čini!
