Kad je u pitanju keto dijeta rezultati tvojeg truda mogu biti razočaravajući. Naime, radikalni režimi prehrane mogu ti donijeti brzi gubitak tjelesne težine, ali i povratak na staro već nakon prvih zapreka koje će se pojaviti.
Keto iliti ketogena dijeta na glasu je kao iznimno učinkoviti način prehrane pri rješavanju masnog tkiva. Svodi se na smanjivanje dnevnog unosa ugljikohidrata na minimum minimuma, dok kao energetsku zamjenu zagovara slobodne masne kiseline.
Drugim riječima, nije dovoljno izbaciti industrijski obrađenu hranu, bogatu šećerima i različitim aditivima. Moraš suzdržavati čak i od povrća i voća, kako bi unos ugljikohidrata bio sveden na beznačajne vrijednosti i doveo do mršavljenja.
Ipak, u praksi situacija baš i nije tako ružičasta. Otkrivamo ti ovdje scenarij koji se u pravilu događa svakome tko nije body builder, spreman na sve da bi se “izrezan” mogao jednog dana pojaviti na natjecanju.
Keto dijeta rezultati – brzi napredak pa stagnacija
Kada potpuno izbaciš ugljikohidrate iz prehrane, rezultat toga bit će prilično brz gubitak na kilaži. U vrlo kratkom vremenu vaga će pokazati impresivnu brojku, a tvoje će ambicije porasti.
Međutim, čak i ako zanemarimo negativne posljedice koje ovaj radikalni oblik dijete može imati na zdravlje, pogotovo za neiskusnog početnika u svijetu nutricionizma i fitnesa, nakon nekog vremena keto će svakome prestati davati ozbiljne rezultate i napredak će stati.
Naime, kad je u pitanju keto dijeta rezultati ne ovise samo o tvojim odricanjima. Kad ga tako pritisneš organizam se prilagođava unosu kalorija i neće dopustiti nastavak brzog gubitka tjelesne težine. Otpor pruža zato što vjeruje da takav razvoj događaja predstavlja stanje izgladnjivanja, što je opasno po život.
U tim trenucima stagnacije obično dođe do sumnji pa laganog davanja oduška. Kile krenu ubrzano nazad, prema početnoj poziciji, što izaziva razočaranje i dovodi do odustajanja.
Što je krenulo po zlu i postoji li bolji recept?
Brzi gubitak kilaže uvijek je povezan s gubitkom vode, što prikriva prave rezultate neke dijete. Već smo spomenuli i da će organizam reagirati i prestati trošiti onoliko energije koliko inače troši. To će usporiti napredak dijete ili ga čak onemogućiti.
Takav scenarij je veliki izazov za psihu, nakon čega je vrlo teško nastaviti istim putem. Svaka radikalna dijeta, a posebno keto koji osigurava neujednačeni napredak, u većini slučajeva dovodi do mentalnog pucanja i vraćanja na staro.
Baš zbog toga puno je bolje odlučiti se za dugoročni plan mršavljenja. To ćeš postići prelaskom na zdraviji stil života, što uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost.
Nije samo ketogena dijeta ta koja može osigurati kalorijski deficit. To osigurava i svaki drugi režim ishrane i tjelovježbe kojem je cilj veća potrošnja kalorija od unosa u tijelo.
Baš zbog toga postoji mnogo različitih puteva koji vode do mršavljenja. A da bi izgradnja tijela bila kvalitetna, najbolje je donositi razumne odluke i primarno paziti na svoje zdravlje.
Rad na sebi uspješniji je bez ekstrema
Dobitna formula je jednostavna. Industrijski obrađenu hranu, poput svega onog što nam nude lanci brze hrane, slastičarnice i pekare, treba svesti na ispod 20% tjedne prehrane. Za optimalne pak rezultate uvijek je dobro dodati još barem tri tjelovježbe tjedno te pokušati se kretati u svakoj situaciji kada je to moguće. Ako se toga disciplinirano držiš, ići ekstremnije uopće nije nužno i napredak je zagarantiran!
Istina je, zdravo mršavljenje s dugoročnim rezultatima je itekako moguće, a još lakše ga je ostvariti ako imaš pravu stručnu podršku u svojoj misiji.
Zato se slobodno javi meni, treneru Kristianu, jer na temelju mojih 14 godina iskustva rada s više od 1000 simpatičnih klijenta željnih transformacije, siguran sam da možemo vrlo brzo složiti plan prehrane i treninga baš prema tvojim potrebama, puno efikasniji od onog što ti keto nudi.
U tu svrhu svakako pomaže BudiFit aplikacija. U njoj ne samo što dobivaš video demonstraciju stotina vježbi, već i konkretne treninge skrojene baš prema tvojim potrebama. App ti donosi i konstantnu podršku mene, tvog online trenera pa se obavezno javi čim zapneš. Zvuči zanimljivo? Onda pošalji upit i zatraži pristup BudiFit aplikaciji!
Keto dijeta rezultati – najčešće postavljana pitanja
Može li keto dijeta dati željene rezultate prilikom mršavljenja?
Kad je u pitanju keto dijeta rezultati najčešće nisu u skladu s očekivanjima. U pitanju je ekstremna dijeta koja prije ili kasnije vodi do mentalnog pucanja osobe koja je provodi. Problem je i što pretjeranim ograničavanjem unosa ugljikohidrata ugrožavaš zdravlje organizma.
Zašto je keto dijeta postala popularna, a baš i nije zdrava?
Keto dijeta je popularna zato što vrlo brzo postigneš početni napredak ako je prakticiraš. Međutim, kasnije dolazi do zastoja, nakon čega je moguće doživjeti bumerang efekt i vratiti sve izgubljeno pa i dodatno se udebljati.
Koja je najbolja alternativa keto dijeti?
Umjesto keto dijete svakako je bolja odluka uravnotežena prehrana. To znači unositi ravnomjernu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Tako ćeš postepenim napretkom stići do željenih ciljeva, bez da pritom ugrožavaš svoje zdravlje.
