Jeste li primijetili da dobivate upalu mišića odmah nakon treninga? Ili se ne osjećate ugodno par dana nakon treninga?
To se događa i najboljima. Danas ću s vama podijeliti nekoliko načina s kojima možete ublažiti bolove u mišićima koje osjećate nakon napornoga treninga.
Svaki put kad pokušavate nešto novo, malo pretjerate ili se zaboravite zagrijati i ohladiti, najvjerojatnije ćete sljedeći dan osjećati posljedice. Čak i profesionalni sportaši povremeno imaju upalu mišića, stoga se ne morate osjećati loše ako se i vama to događa! Vjerujte mi da uzrok tome ne mora nužno biti nepostojanje ili manjak kondicije. To je jednostavno sastavni dio procesa vježbanja. Nemojte se obeshrabriti zbog upale mišića – dozvolite mi da vam pomognem ublažiti je. Trebate imati osmijeh na licu kad osjećate da je tijelo radilo, jer to znači da napredujete.
Danas sam odlučila napisati ovaj članak jer je moje četvero predivne djece jučer istrčalo svoju prvu trku na 5km. I danas su se svi probudili s upalom mišića! Ja sam, također, trčala sa njima, ali moje noge su navikle na takvu udaljenost pa se osjećam dobro. Priznajem da, kad sam tek počela trčati više od 2km, moja bedra, stražnjica i listovi su mi htjeli otpasti sljedeći dan.
Kao bivši sportaš znam da su bolovi u mišićima samo dio procesa treninga. Ipak, oni mogu prilično uzrujati sve koji su novi u svijetu vježbanja. To sam vidjela već ranije – konačno skupite motivaciju da krenete na fitness, a zatim se sljedeći dan probudite u takvim bolovima da želite odustati! Nemojte dopustiti da vam se upala mišića ispriječi na putu. Držite se mojih savjeta koji će vam olakšati privikavanje na novu rutinu i ublažiti bolove u mišićima koliko god je to moguće.
Samo polako
Uzbuđenje i motivacija su super, ali budite dobri prema svome tijelu i polako se upustite u novu rutinu. Dajte tijelu priliku da se lagano privikne na nove vježbe. Dobro pravilo za sve one koji se s kauča prebacuju na trening jest da intenzitet vježbanja bude u “razgovornom” tempu. To znači da vam je ugodno razgovarati dok se krećete. To zahtijeva oko 40-60% truda. Ako ćete nakon prvog treninga osjećati jake bolove, usporite još malo.
Zagrijavanje
Zagrijavanje je važno iz istih razloga kao i polagani ulazak u program. Vi morate pripremiti tijelo za pokrete koje ćete izvoditi i osigurati da dobro razgibate zglobove prije nego ih opteretite. Početak treninga trčanja sa dinamičnim razgibavanjem, šetnjom ili laganim trčkaranjem pomoći će u opuštanju mišića. Dobro zagrijavanje također može popraviti vaš uspjeh u trčanju.
Hidratirajte
Dehidrirano tijelo postaje sklono grčevima u mišićima. Pijte dovoljno tekućine tijekom dana i dodatno pripazite da pomalo unosite tekućinu tijekom i nakon treninga. Energetski napitak CR7 DRIVE pomoći će adekvatnu hidrataciju nakon treninga i u ublažavanju grčeva. Omiljeni napitak neuništivog Cristiana Ronalda, ali i svih onih koji traže veću izdržljivost i naprednu hidrataciju u trenucima kada daju svoj maksimum!
Istegnite se
Doista vjerujem da lagano istezanje može pomoći u ublažavanju upale mišića. Izdvojite vremena za rastezanje, ili barem hodajte sve dok se rad srca ne vrati u normalu a mišići opuste, prije nego se vratite dnevnim obavezama.
Preventivni led
Moja filozofije je: zašto čekati upalu mišića da biste stavili ledeni oblog. Ako znate da ste prenaporno vježbali ili već dugo niste vježbali, pokušajte staviti ledene obloge na dijelove tijela u kojima obično osjećate bolove. Ja obično osjećam bolove u listovima kad trčim, pa se uvijek potrudim hladiti ih s ledom. Kod mene definitivno pomaže.
Priprema
Ako planirate sudjelovati u utrci ili nekom posebnom događaju, morate uložiti adekvatnu količinu vremena da se tijelo prilagodi određenoj vježbi. Moja djeca su se zagrijala, ohladila i pila dovoljno tekućine, ali ja znam da ona nisu bila spremna za trku na 5 km. Ona su vrlo aktivna i bave se sa više sportova, no trčanje na ovu udaljenost je bilo novo za njih. Na dan utrke ih je obuzelo uzbuđenje i oni su sprintali cijelim putem! Ako planirate trčati na 5 km i sljedeći dan želite blažu upalu mišića, trebali biste trenirati 4-5 tjedana da razvijete i dobijete prave mišiće potrebne za veliki dan.
***
Nadam se da će moji savjeti pomoći u ublažavanju upala mišića nakon treninga, ili da ćete se barem se nasmijati jer sada znate da se to događa i djeci i profesionalnim sportašima. Niste jedini. Zadnja stvar koju želite jest da vas upala mišića spriječi u ostvarivanju vaših ciljeva u zdravom i aktivnom životu.
Danas ću raditi što je moja mama radila za mene kad sam bila mlada sportašica. Izmasirati ću bolne noge svoje djece, ponuditi malo leda, dobro ih pomaziti i natjerati ih da mi se pridruže u šetnji sa psima. Moj zadnji savjet za ublažavanje bolova u mišićima je da se pokrenete. Znam da vam zvuči suprotno intuiciji, ali pokretanje krvotoka pomaže u ublažavanju bolova.
Želite li podršku u svojem nastojanju da ostvarite najbolju verziju sebe, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja, gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
