Neka 2021. bude godina u kojoj ćemo fitness smatrati prioritetom i obećati si da ćemo biti u formi. Pogledajte popis opreme koju morate imati za fitness u kući i pripremite se za aktivnost – a da ne bankrotirate!
Ja želim da ostvarite svoje ciljeve u fitnessu, ali mnogi odgađaju aktivnost jer smatraju da nemaju potrebnu opremu. Tu sam da prekinem lanac isprika. Ne trebate teretanu za vježbanje. Sastavio sam popis stvari potrebnih za fitness, no, prije nego se bacimo na top 11 listu, dozvolite mi da podijelim fitness tajnu sa vama:
Jedino što vam treba da dođete u formu su malo vremena i puno motivacije.
Važno je shvatiti da je vaša tjelesna težina savršena za dobivanje snage. Samo šetnja ili trčanje su odlični za kardio-fitness. Uz to, za bolju mobilnost se možete rastezati u udobnosti vašeg kreveta.
Recimo zajedno da nijedna isprika nije dovoljno dobra da bi bila prepreka fitnessu!
Boca vode
Ovo je možda očito, ali ako vježbate, morate unositi tekućinu. Velika, čvrsta boca će vas podsjetiti da morate piti vodu kada ste u šetnji ili se bavite bilo kakvom aktivnošću. Korištenje boce će vam pomoći i u praćenju unosa vode. Čak i kod kuće ćete se lako sjetiti da morate piti i napuniti bocu nekoliko puta dnevno. Korištenje posebne boce za vodu može vam pomoći u hidrataciji. Ja ponekad volim koristiti bocu sa sportskim pojasom tako da je mogu ponijeti u šetnju ili na trčanje.
Alternativa: Možete reciklirati bočicu od nekog pića, ili ako ostajete kod kuće, možete brojiti koliko ste puta punili čašu.
Podloga za jogu
Prostirka za jogu je prijenosna zona za vježbanje! Ako ste kod kuće, pripremanje podloge za jogu može vas motivirati jer to znači da je vrijeme za vježbanje. Ne morate raditi jogu da bi koristili podlogu; ona je savršena za sklekove, trbušnjake, super funkcionira kao protuklizna podloga ili čista površina za vježbanje.
Alternativa: Meka površina poput tepiha ili ručnika.
Utezi
Utezi su odlični za vježbe snage pošto vam omogućuju da se usredotočite na rad na jednoj strani tijela. Prijenosni su, mogu biti jeftini i učinkoviti su. Obratite pozornost da odaberete pravu težinu utega za vas – sa pravim i laganijim oblikom možete postići bolje rezultate nego s lošijim i težim utegom.
Alternativa: Bilo što što možete sigurno podizati, poput vrećica sa pijeskom, boca s vodom, konzervi rajčica ili knjiga.
Vijača
S vijačom se možete zabaviti i odraditi odličan kardio trening. To može biti obično uže, jeftino uže za skakanje iz bilo koje sportske trgovine ili dječja vijača iz trgovine s igračkama. Vijače mogu biti korisne i kao traka za rastezanje kada radite na poboljšanju fleksibilnosti.
Alternativa: Bilo kakvo uže ili možete skakati i bez njega. Mislim da vježbanje sa zamišljenom vijačom može biti vrlo zabavno i iznimno korisno ako morate raditi na koordinaciji tijela.
Elastična traka
Elastična traka je komad fitness opreme koju moram imati kada sam na putu! Putem možete odraditi kvalitetan trening otpora, pošto je elastična traka praktična, lagana i jednostavna za korištenje.
Alternativa: Komad mekanog užeta ili zarolani ručnik mogu biti super za osnovne vježbe. Molim vas da ne koristite cijevi ili gume koje nisu namijenjene za fitness, jer mogu puknuti i ozlijediti vas.
Medicinka
Korištenje medicinki u treningu otpora je učinkovito i tjera vas da date sve od sebe. Postoje brojne djelotvorne vježbe za gornji i donji dio tijela koje možete raditi sa medicinkom, a posebno su korisne kada vježbate sa partnerom.
Alternativa: Košarkaška ili nogometna lopta – iako nemaju dodatnu težinu poput medicinke, i dalje možete raditi mnoge pokrete koji će podići razinu koordinacije i kondicije.
Steper
Steper je vrlo važan za mene jer omogućuje da radite na sebi u udobnosti vašeg doma. On zauzima vrlo malo mjesta, a možete ga koristiti kao dio kružnog treninga ili za eksplozivni kondicijski trening. Odaberite steper dizajniran za fitness pošto će imati protukliznu površinu i možete podešavati visinu ovisno o vašim potrebama.
Alternativa: čvrsta drvena kutija, sanduk ili stepenice u kući ili parku.
Štoperica na mobitelu
Veliki sam fan intervalnih treninga, a korištenje štoperice je neophodno za ispravno vježbanje. Pokraj štoperice ne možete lagati koliko ste vježbali ili trčali.
Alternativa: Mobitel sa aplikacijom za mjerenje vremena, ili možete vježbati sa prijateljem koji je ima.
Glazba za motivaciju
Uzmite si vremena i sastavite listu glazbe za trening, pošto glazba prirodno motivira. Mislim da je glazba posebno dobra za ljude koji baš i ne uživaju u vježbanju. Slušanje glazbe smanjuje stres i odvraća misli od razmišljanja koliko je vremena preostalo – a ako ste jedni od onih koji odbrojavaju minute, onda svaka sitnica pomaže!
Alternativa: Upalite radio, pjevajte ako imate zraka, ili pronađite omiljeni CD.
Odjeća za fitness koja vam savršeno odgovara
Počastite se sa kvalitetnom odjećom za fitness uključujući tenisice. Izborom odjeće koja vam dobro stoji, podržava na svim pravim mjestima i u kojoj odlično izgledate, lakše ćete pronaći motivaciju za trening!
Alternativa: Ako vježbate kod kuće, onda će i pidžama poslužiti – ali cure, uložite u kvalitetan sportski grudnjak!
Proteinski shake
Nešto najbolje što se može popiti nakon treninga u intervalu do 30 minuta. Uz Pro Sport Rebuild Strength ćete se preporoditi, jer je stvoren za efikasan oporavak nakon zahtjevnih tjelovježbi.
Alternativa: 5 kuhanih jaja, 25 badema, jedna banana
***
Ne želim da ove godine koristite bilo kakve isprike za ne-vježbanje. Ako nemate neku od stvari s popisa i ne možete je nabaviti, još uvijek možete ostvariti vaše ciljeve u fitnessu. Predlažem da birate 1-2 stvari istovremeno kako bi bili sigurni da ih koristite maksimalno. Ako ćete tjerati sve odjednom, znači da će barem jedna od stvari skupljati prašinu!
Imate li vi neki komad opreme za fitness za kojeg smatrate da ga morate imati? Recite mi da li postoji nešto što posebno volite koristiti u vašim treninzima ili ako imate prijedloge jeftinih alternativa. Čvrsto vjerujem da novac nikada ne smije biti prepreka u nečijem ostvarivanju njihovih fitness ciljeva.
