11 naminica koje trebate izbjegavati – 2021-01-20T003155.603

Što ako se ne možeš niti udebljati niti dobiti kvalitetnu tjelesnu masu?

148

Možda većinu ljudi na ovom svijetu muči prekomjerna težina, no veliki problem je i pothranjenost, odnosno nemogućnost dobivanja na tjelesnoj masi. Evo par savjeta kako tome stati na kraj!

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-19T234711.202

“Izgledaš kao kostur!”; “Daj pojedi nešto!”; “Gdje su ti obline?”. Ovo su samo neki od komentara na društvenim mrežama koji će se naći ispod fotki mršavih žena i muškaraca te svih onih koji muku muče kako dobiti pokoji kilogram i na taj način promijeniti svoju figuru.

Da, ono što se čini raj na zemlji pretilim ljudima, ubrzani metabolizam koji ne dopušta značajno dobivanje kila unatoč redovitim obrocima, zapravo je nekima noćna mora, jer pothranjenost definitivno nije zdrava, a sa sobom donosi i manjak fizičke snage i energije.

Ipak, ovaj problem u većini slučajeva s par elegantnih rješenja itekako je moguće riješiti, a da pritom uspješno izgradiš izuzetno kvalitetnu figuru…

Pomoći će tekuće kalorije i veći broj dnevnih obroka

Pothranjeni ljudi dobro znaju da moraju više jesti kako bi unijeli više kalorija i promijenili svoju figuru. No, kako dodati svojoj uobičajenoj dnevnoj prehrani 1000 ili 2000 kalorija više, ako tijelo to odbija? Tako se šopati možeš nekoliko dana, no brzo ćeš puknuti.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-19T235533.909

Jedno od rješenja je jesti jednaku količinu kao i inače, ali više puta dnevno. Preporučuje se pretjerano mršavim ljudima 6-7 obroka dnevno, bogatih ugljikohidratima, ali i proteinima, kako bi što kvalitetnije izgradili tijelo.

Međutim, čak i taj koncept može naići na otpor tijela i zato je odlično rješenje unositi tekuće kalorije, jer one ne izazivaju osjećaj sitosti. Dakle, ono što ljudi s viškom kilograma nikako ne smiju raditi, za mršavce i mršavice može biti spas!

Naravno, nema svrhe na taj način iz mršavosti prijeći u mlohavost pa za dodatni unos tekućih kalorija svakako preporučujemo proteinski šejk, a prije svega dvaput dnevno konzumiranje zamjenskog obroka Formula 1 kao desert iz našeg web shopa, mješavinu visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala koja diže tvoju energiju u nebo!

Ne bježati od intenzivnog treninga, baš suprotno

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-20T001311.332

Jedna od greški koje rade mršavi ljudi svakako je izbjegavanje tjelovježbe, jer se boje gubitka kalorija kojih ionako u tijelu nemaju na bacanje.

No, s pravim treningom mogli bi u potpunosti riješiti svoj problem. Naime, vježbe bazirane na mišićnom otporu, bilo da se izvode utezima, trakama, gumama ili težinom vlastitog tijela ne samo što pomažu pri izgradnji mišićne mase, već daju signal tijelu da traži dodatni unos kalorija od tebe.

Drugim riječima, ako se posvetiš treninzima u teretani čiji intenzitet povećavaš s vremenom i tražiš od svojih mišića da se prilagode takvim zahtjevima i rastu, to će utjecati i na tvoj apetit te ćeš značajno lakše unositi i potrebne kalorije kako bi došlo do kalorijskog suficita, uz koji broj tvojih kilograma na vagi definitivno raste.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-20T002033.866

U svakom slučaju, biti pothranjen nije takvo prokletstvo kako se onom tko nikako da dobije na fizičkoj masi čini. Zapravo, imaš predispozicije za odličnu figuru, pogotovo u trbušnom dijelu tijela, samo moraš naučiti kako probuditi svoj apetit i u pravom smjeru regulirati unos kalorija. Hranjive tekućine, veći broj obroka i treninzi snage u tome će svakako pomoći. S takvim režimom nužne kile će doći, kao i ljepša figura te puno zdravija razina energije.

Bez brige, ne muči ovaj problem samo tebe. U našoj BudiFit zajednici na Fejsu naći ćeš pregršt simpatičnih članova koji su pobijedili i pretilost i pothranjenost. Priključi im se i poslušaj njihove vrijedne savjete te podijeli svoja iskustva kako bismo svi krenuli naprijed i ostvarili rezultate o kojima sanjamo!

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-20T001646.640-1