Evo kako ćete prestati smišljati isprike i konačno ugurati trening u raspored.
Kada se radi o pronalaženju motivacije da ustanete s kauča i poradite na kondiciji, ponekad sama želja nije dovoljna da to ostvarite.
„Imam previše posla i ne mogu naći vremena.“
Ovo je najčešća isprika za nevježbanje koju čujem i, možda mi nećete vjerovati, to je bila i moja glavna isprika nakon što sam rodila trojke. Ta je isprika uvijek palila, jer tko se s tim neće složiti? Stvarno treba vremena za četvero male djece.
A i ta isprika „imam previše posla“ zvuči puno bolje i manje sramotno od istine: „Stvarno sam preumorna i nemam motivacije.“
Zapravo svi mi možemo pronaći malo vremena da ubacimo aktivnost u naše živote. Sve što trebamo jest shvatiti da će nam isprike dugoročno naštetiti. Ponekad se moramo zabrinuti za zdravlje ili naći u neugodnoj situaciji koja će nas prisiliti da se pozabavimo s tim problemom, ali zašto čekati da se to dogodi kako bi si poboljšali život?
Kod mene je došlo do prekretnice kad su me zamolili da izađem iz saune i očitali mi bukvicu pred hrpom ljudi o tome kako bi vrućina mogla štetiti mom nerođenom djetetu. Zvuči grozno, zar ne? Pravi problem je bio u tome da su moje bebe tada već imale pet mjeseci. To je bio trenutak koji me bacio na pod i dao svu motivaciju potrebnu da se dovedem u red.
3 načina da ugurate trening u dnevni raspored:
1 Stavite alarm pola sata ranije
Ovo se možda čini kao očiti savjet, ali stvarno treba motivacije da ne pritisnete „Odgodi“ i nastavite spavati!
- Sljedeći savjet bi vam se mogao činiti ludim, ali kod mene je to djelovalo: prvih nekoliko tjedana odjenite udobnu trenirku za spavanje ili je stavite kraj kreveta zajedno s tenisicama. Kad alarm počne zvoniti, navucite čarape i tenisice i bacite se na posao.
- Vježbanje kod kuće ili blizu kuće je najbolji način da se pokrenete, jer onemogućuje bilo kakve isprike o upisu u teretanu ili o tome da morate negdje putovati. Naravno, trčanje na plaži u cik zore možda zvuči lijepo, ali u stvarnosti morate odraditi trening što je brže moguće.
- Kad vam se tijelo počne prilagođavati na novi ritam, dodajte još 10 minuta tako da se stignete još i počešljati i oprati zube prije pokreta!
2 Spakirajte odjeću za trening i ponesite je na posao
Ako niste jutarnji tip, onda je vrijeme za Plan B: brzo hodanje u pauzi za ručak. Ubacite to u raspored kao i kad ste naručeni kod zubara ili na frizuru. Smiješno je da ne bi ni sanjali da ne odemo kod frizera, a tako često zanemarujemo brigu o zdravlju.
- Zamolite kolegicu s posla da vam se pridruži ili angažirajte osobnog trenera, to će vam dati dodatnu motivaciju da ne preskočite trening.
3 Razdijelite trening u manje dijelove
Ako vam je preteško pronaći 30 minuta u komadu, pokušajte odraditi tri ili više mini-treninga. Dobro je i rasporediti treninge u tijeku dana.
- Ovaj savjet djeluje naročito dobro kod kućanica s malom djecom, jer zabaviti dijete s nečim na 10 minuta dok vi skakućete uokolo jest ostvarivi cilj.
- Ako radite u uredu i cijeli dan sjedite, pokušajte uzeti kratku pauzu da se rastegnete ili prošećete uredom – to bi vam moglo dati energije i poboljšati koncentraciju.
***
Ako umjesto kućanskih poslova ubacite neku aktivnost u vaš životni stil, lakše je postići rezultate. Nećete vjerovati kako se brzo osjete te male promjene. Vjerujte mi, ja sam to pokušala i kod mene je djelovalo. Kad sam tek počela vježbati, ponekad sam se držala prvog savjeta, onda bih par dana radila prema drugom ili trećem savjetu, ali uvijek sam pazila da vježbam barem 30 minuta dnevno – i za tren sam se počela osjećati aktivnije, a time i sretnije.
Kad sam konačno odlučila prestati smišljati isprike i pronašla malo vremena za vježbanje, mogla sam brzo napredovati, dok je aktivnost postajala dio mene a ne nešto o čemu moram razmišljati. Čak su mi i ljudi počeli govoriti da sva zračim energijom.
Dakle, nema isprika – svi mogu pronaći vremena za vježbanje.
