Da li vas strah sputava? Ako želite smršaviti, razviti mišiće, postati brži, ili jednostavno poboljšati neke sfere vašeg života, morate pobijediti strah… i za to vam treba plan!
Bez obzira na vaš cilj, ako želite biti uspješni morate prvo vjerovati u sebe i onda se držati plana. Već sam pisala o tome kako postaviti ciljeve i kako razmišljati kao sportaš, a danas vam želim reći kako nadjačati strah.
Prvo što mi padne na pamet kada gledam zimske sportove jest strah. Većina tih sportova mi izgleda zastrašujuće. Gledanje odvažnih skokova na ledu, eksplozivnih staza za skijanje i bordanje, te ljudi koji jure nevjerojatnim brzinama podižu mi adrenalin. Iako sam samo gledatelj, meni je to dosta da se počnem znojiti!
Sportaši na snijegu i ledu su savršeni primjer ljudi koji svakodnevno pobjeđuju strah. Moja prijateljica je osvajala medalje u bobu i moram vam reći da iznimno poštujem njezinu ljubav prema sportu, predanost i sposobnost da nadjača strah! Uvijek sam je podržavala na natjecanjima, ali samo stajanje u gomili bilo je dovoljno da osjetim kako mi strah kola u venama. Toliko sam strahovala zbog nje da sam jedva uspijevala disati.
Kako pobijediti strah u sportu
Moja prijateljica vjeruje da je strah od neuspjeha glavna prepreka da ljudi daju sve od sebe. U njenom je sportu vrlo velika mogućnost sudara pri brzini od 120 km/h, a posljedice mogu biti grozne. Ona je prvak zato što može pretvoriti svoje strahove u brigu za svoju sigurnost i nervozu zbog neuspjeha. Ona zna da je poduzela sve mjere opreza i da je vježbala, vježbala, vježbala. Isto tako zna da se mora natjecati ako želi pobijediti.
“Strah od loše izvedbe koristim da me gura tijekom napornih treninga.”
Sportaši se ne rješavaju straha – oni iskorištavaju svoj strah da im pomogne uspjeti. Možda će se nekim čitateljima to činiti bizarnim, no mislim da ćete shvatiti ako pobliže razmotrite strah.
Strah je osjećaj koji potiče dodatno oslobađanje adrenalina u krvotok. Da bi se zaštitili, uključuje se mehanizam “bori se ili bježi” i naša se tijela pripremaju za akciju. Nalet adrenalina u sportu i drugim natjecateljskim okolinama obično nije uzrokovan strahom od opasnosti, već mješavinom iščekivanja i uzbuđenja. Sportaši svakodnevno vježbaju na pozitivnom upravljaju tim osjećajima kao bi poboljšali svoje rezultate.
Ako se pitate kako vam to znanje može pomoći u ostvarivanju vaših ciljeva, sada ću vam objasniti. Spremnost i plan rada omogućit će vam u treniranju uma da nadjača sve negativne emocije koje vam stoje na putu. Ne morate biti sportaš da bi imali koristi od tehnika mentalnog treninga.
Jednostavno govoreći, moja sestra je zanemarila svoje strahove za sigurnost jer je imala plan i bila je predana. Strah od neuspjeha bio je veći i on ju je gurao da postane prvakinja. Ona je odlučno iskoristila svoj strah da je tjera na treningu i natjecanjima, umjesto da mu se prepusti i pozdravi se s trijumfom kojega je osjećala svaki put kad bi nadmašila samu sebe.
Kako iskoristiti strah da dođete korak bliže vašim ciljevima
Ne moramo svi juriti nizbrdo da bi se suočili s našim strahovima. Ima stvari i u svakodnevnom životu koje bi htjeli uraditi, ali ne radimo jer je strah od neuspjeha prevelik.
Uvođenje promjena u stilu života, naročito onih koje uključuju gubitak tjelesne težine i rad na našem zdravlju, kod mnogih ljudi uzrokuje nervozu i strah. Strah od neuspjeha i strah od nepoznatog nas često sprečavaju u otkrivanju novih stvari. Pokušajte koristiti moja tri jednostavna savjeta za svladavanje straha. Oni će vam pomoći da savladate negativne osjećaje i pretvorite ih u uspjeh.
1. Procjena straha:
Napravite popis najgorih stvari koje se mogu dogoditi ako ne uspijete. Na taj ćete si način to bolje predočiti i shvatiti da ne znate što još čekate. Stvari se čine mnogo gore nego što stvarno jesu zbog hrpe misli koje nam “luduju u glavi.” Često imamo prebujnu maštu i zato će vam biti lakše ocijeniti kako stvari stoje kada ih stavite na papir.
2. Odredite cilj:
Zapišite što želite postići i pokušajte koristiti SMART metodu za ostvarenje cilja. Jasni cilj i vremenski okvir pomoći će vam u onim dana kada ćete htjeti odustati. Osjećaj da nemate kontrolu često potiče negativne emocije. Vjerujem da će vam postavljanje jasnog cilja dati kontrolu potrebnu za uspjeh.
3. Trening pozitivnosti:
Zapišite pozitivnu misao i izgovorite je svaki da. Što ćete si više govoriti da možete uspjeti, prije ćete početi vjerovati da je to istina. Pronašla sam dobar primjer u svom dnevniku iz vremena kada sam trenirala atletiku: “Ja sam snažna, ja imam moć, ja sam rođena za natjecanja na svjetskoj razini.” Ili, iz vremena kada sam pokušavala vratiti liniju nakon poroda: “Ja ću opet izgledati kao prije trudnoće, ja sam snažna i usredotočena.” Pozitivni mentalni pristup može vas nadahnuti da nastavite na vašem putu zdravlja.
Mnogi sportaši će vam reći da je mentalna strana sporta važnija od fizičkog aspekta te da je vjerovanje u sebe jedan od ključeva u ostvarenju vaših snova.
Ako ste godinama započinjali i prestajali s radom na vašem tijelu, bilo bi dobro da pokušate s pozitivnim mentalnim pristupom. Nemojte dozvoliti da se strah od neuspjeha ispriječi na putu prema uspjehu. Bolje je pokušati i ne uspjeti, nego da niti ne pokušate.
