U današnje vrijeme u kojem nas okružuje pregršt distrakcija teško je zadržati koncentraciju i fokus. Takva digitalna preopterećenost utječe na kvalitetu tvoje svakodnevice. No, istina je da postoje prirodna rješenja kako ostati fokusiran. Ovdje ćemo predstaviti koji su najbolji dodaci prehrani za mozak, a osvrnut ćemo se i na važnost efikasne organizacije vlastitog vremena.
Svijet u kojem živimo drastično se promijenio u odnosu na našu svakodnevicu prije samo desetak godina. Zahvaljujući pametnim telefonima danas smo svima dostupni 24 sata dnevno, a informacije nam dolaze sa svih strana gotovo neprestano.
Sve to je utjecalo na način na koji živimo. Pa tako pokušavamo uz pomoć moderne tehnologije obaviti puno više toga nego što je to katkad moguće. Svaka pak poruka koju dobivamo nešto je na što moramo odmah odgovoriti, bez obzira na posao kojim se u tom trenutku bavimo.
Mozak u takvim uvjetima radi brže i efikasnije nego što je radio na početku novog milenija. No, ima i on svoja ograničenja. Ako ga zagušiš s previše informacija pojavit će se problemi s koncentracijom i fokusom.
Srećom, moguće se bolje organizirati i naučiti razlikovati bitno od nebitnog. To će smanjiti mentalno opterećenje. Pomoći će svakako i način na koji se odnosiš prema svom umu i kompletnom organizmu. U ovoj ti analizi otkrivamo kako ostati fokusiran čak i kad si pod stresom.
Digitalni stres i kako utječe na mozak
Digitalni stres je ništa drugo nego preopterećenost mozga konstantnim dotokom informacija. Nastao je u zadnjih desetljeće i pol zahvaljujući modernim stilu života. Produkt je ovisnosti o pametnom telefonu i onome što nam pruža vječni pristup Internetu. To je nešto na što nitko od nas nije imun.
Stres nastaje zato što u tvojoj glavi postoji konstantna potreba za pregledavanjem novih sadržaja. Došlo je do toga da mnogi od nas više nisu u stanju gledati film na televizoru sat i pol, jer ne mogu biti tako dugo bez mobitela u rukama, odnosno bez pretraživanja vijesti ili gledanja sadržaja na društvenim mrežama. Takav tip provođenja slobodnog vremena može biti zabavan i simpatičan, ali ima svoje posljedice ako s tim pretjeraš.
Ako tome još dodamo to što smo drugima putem mobitela dostupni 24 sata dnevno i imamo potrebu što prije im odgovoriti na glasovne i tekstualne poruke, kao i na emailove, tada je jasno da postoji pregršt distrakcija oko nas pa nije uopće lako fokusirati se na prioritete.
Signali slabe koncentracije i produktivnosti
U doba u kojem neprestano dolaze nove informacije koje mozak obrađuje nije iznenađenje da mentalna oštrina nestaje. Postoje neki znakovi koji će ti otkriti da se upravo to događa. Uz smetenost i pad koncentracije obično idu poteškoće vezane uz pamćenje nedavnih događaja, a zatim slijedi gubljenje stvari pa i zaboravljanje važnih obveza.
Zbog digitalnog stresa osjećaš i konstantan nemir te praviš pogreške koje ti se inače ne bi događale. Onda je tu i ono što nazivamo brain fog, mentalni umor koji ti ne dopušta da budeš u svom najboljem kognitivnom izdanju. U takvom stanju postaje teško donositi odluke, što je problem koji može vrlo negativno utjecati na izvršavanje radnih zadataka, ali i na kvalitetu tvog privatnog života.
Prirodna rješenja kako ostati fokusiran
Iako je digitalna preopterećenost postala nešto što je gotovo nemoguće izbjeći u našem okruženju, istina je da i dalje možeš mnogo toga učiniti da vratiš mentalnu oštrinu. Bitno je samo osvijestiti da postoji problem i posvetiti se pronalasku rješenja.
Najbolje rješenje kako ostati fokusiran svakako je limitiranje distrakcija. Dakle, pokušaj ograničiti vrijeme provedeno u čitanju vijesti na Internetu. Neće se svakih sat vremena dogoditi nešto sudbonosno u svijetu. Dovoljno je provjeriti vijesti dvaput dnevno. Svedi na razuman minimum i gledanje sadržaja na društvenim mrežama.
Opterećenje uma popustit će i ako prestaneš skakati na svaku poruku koju dobiješ. Odgovaraj odmah samo na one važne. Ostalo neka čeka. I da, treba ti odmor od gledanja u ekran. Idi svaki dan u šetnju ili odradi trening. Prakticiraj vježbe dubokog disanja, jer upravo one opuštaju živčani sustav i vraćaju mentalnu svježinu. Uvedi i mikro pauze u svoj radni dan. Svaka pauza od desetak minuta opušta tvoj um i vraća koncentraciju na optimalan nivo.
Treba također reći da ćeš pronaći prirodni način za bolju pažnju uz pomoć adekvatne prehrane. Da, mozak ima potrebu za hranjivim tvarima baš kao i svaki drugi organ u tvom tijelu. Ako mu daš ono što traži podići ćeš svoju mentalnu sposobnost na najviši mogući nivo.
Kako ostati fokusiran uz pomoć dodataka prehrani
Omega-3 masne kiseline, antioksidansi, vitamini B kompleksa, željezo pa i ponešto kofeina. To su neki od nutrijenata koji predstavljaju prirodni način za bolju pažnju, odnosno za postizanje više razine mentalne oštrine.
To ćeš pronaći u ribi, povrću, voću, jajima i u tamnoj čokoladi. Takva prehrana dobra je osnova za zdravlje tvog uma. No, mozgu možeš dati i više od toga. Naime, znanstvena istraživanja potvrdila su da postoje biljke koje sadrže zaista moćne tvari za poboljšanje koncentracije i fokusa. Među njih spadaju zeleni čaj i ginkgo biloba. Ove ljekovite biljke svojim nutrijentima potiču proizvodnju citikolina, prirodnog spoja koji se već nalazi u ljudskom organizmu. Upravo citikolin je ključan za pamćenje, fokus i koncentraciju.
Zato najbolji dodaci prehrani za mozak obično imaju formulu koja uključuje ekstrakte zelenog čaja i ginkga bilobe. Naišli smo na proizvode bazirane na ekstraktima svake od spomenutih biljaka, no malo je dodataka prehrani koji ih na pravi način kombiniraju. Među njima izdvajamo Forever Focus na kojeg smo naišli i pokazao se prilično učinkovit. Sadrži ekstrakte zelenog čaja, bakope i ginkgo bilobe te vitamine B6 i B12. Tu je i Cognizin, klinički ispitan oblik citikolina koji ima snažan utjecaj na tvoju mentalnu oštrinu.
Dovoljna je jedna kapsula ovog dodatka prehrani dnevno da tvoja koncentracija dođe na optimalnu razinu. Forever Focus kao prirodni način za bolju pažnju nije namijenjen trudnicama, dojiljama ni djeci mlađoj od 18 godina. No, ostali zaista mogu poboljšati funkcioniranje svog uma uz njegovu pomoć.
Zaključak
Digitalna preopterećenost stavila je nove izazove pred ljudski mozak. Gomila informacija kojima smo okruženi utječe na fokus. U takvim uvjetima teško je zadržati koncentraciju na optimalnoj razini. Distrakcije prije ili kasnije počnu utjecati na funkcioniranje tvog uma.
U takvoj situaciji važno je znati koji su tvoji prioriteti u životu. Odvoji bitno od nebitnog. Ograniči vrijeme provedeno u čitanju vijesti i promatranju videa na društvenim mrežama. Ne skači na svaku poruku koju dobiješ. Umiri um disanjem i izbaci stres redovitim vježbanjem.
I da, bitno je paziti na prehranu. Zdravi jelovnik jedan je od odgovora kako ostati fokusiran. Poboljšat će funkcioniranje mozga, pogotovo ako je bogat omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima te željezom i vitaminima B kompleksa. Osim kuhane hrane tu su još vrijedni dodaci prehrani za mozak koji mogu značajno poboljšati tvoju mentalnu oštrinu.
Spomenuli smo ovdje Forever Focus, jer daje ti ono najbolje za koncentraciju iz ljekovitih biljaka kao što su ginkgo biloba i zeleni čaj. Uspjeli smo nabaviti popust od 15% za ovaj proizvod pa ako tražiš prirodni način za bolju pažnju svakako to iskoristi. No, bitno je i sve drugo posložiti kako treba, jer kapacitet tvog mozga može rasti do neke razine, no ne smiješ od svog uma tražiti ono što je potpuno izvan njegovih mogućnosti.
