11 naminica koje trebate izbjegavati – 2021-03-25T165512.484

Što se događa kada jednom staneš sa svojom keto dijetom?

174

Radikalni režimi prehrane poput keto dijete mogu ti donijeti brzi gubitak tjelesne težine, ali i povratak na staro već nakon prvih zapreka koje će se pojaviti…

Keto iliti ketogena dijeta na glasu je kao iznimno učinkoviti način prehrane pri rješavanju masnog tkiva. Svodi se na smanjivanje dnevnog unosa ugljikohidrata na minimum minimuma, dok kao energetsku zamjenu zagovara slobodne masne kiseline.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-03-25T210448.228

Drugim riječima, nije dovoljno izbaciti industrijski obrađenu hranu, bogatu šećerima i različitim aditivima, već se moraš suzdržavati čak i od povraća i voća, kako bi unos ugljikohidrata bio sveden na beznačajne vrijednosti i doveo do mršavljenja.

Ipak, u praksi situacija baš i nije tako ružičasta, a ovo je vjerojatni scenarij koji se u pravilu događa svakome tko nije body builder, spreman na sve da bi se “izrezan” mogao jednog dana pojaviti na natjecanju…

Brzi napredak, nakon čega slijedi stagnacija

Kada potpuno izbaciš ugljikohidrate iz prehrane, rezultat toga bit će prilično brz gubitak na kilaži. U vrlo kratkom vremenu vaga će pokazati impresivnu brojku, a tvoje će ambicije porasti.

Međutim, čak i ako zanemarimo negativne posljedice koje ovaj radikalni oblik dijete može imati na zdravlje, pogotovo za neiskusnog početnika u svijetu nutricionizma i fitnesa, nakon nekog vremena keto će svakome prestati davati ozbiljne rezultate i napredak će stati.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-03-25T210138.116

Naime, organizam se prilagođava našem unosu kalorija i neće dopustiti nastavak brzog gubitka tjelesne težine, vjerujući da takav razvoj događaja predstavlja stanje izgladnjivanja, što je opasno po život.

U tim trenucima stagnacije obično dođe do sumnji pa laganog davanja oduška i kile krenu ubrzano nazad, prema početnoj poziciji, što izaziva razočaranje i dovodi do odustajanja…

Što je krenulo po zlu i postoji li bolji recept?

Brzi gubitak kilaže uvijek je povezan s gubitkom vode, što prikriva prave rezultate neke dijete. Već smo spomenuli i da će organizam reagirati i prestati trošiti toliko energije, što će usporiti napredak dijete ili ga čak onemogućiti.

Takav scenarij je veliki izazov za psihu, nakon čega je vrlo teško nastaviti istim putem. Svaka radikalna dijeta, a posebno keto koji osigurava neujednačeni napredak, u većini slučajeva dovodi do mentalnog pucanja i vraćanja na staro.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-03-25T171456.321

Baš zbog toga puno je bolje odlučiti se za dugoročni plan mršavljenja, prelaskom na zdraviji stil života, što uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost.

Nije samo ketogena dijeta ta koja može osigurati kalorijski deficit, već i svaki drugi režim ishrane i tjelovježbe koji osigurava veću potrošnju kalorija od unosa u tijelo.

Baš zbog toga postoji mnogo različitih puteva koji vode do mršavljenja, a da bi izgradnja tijela bila kvalitetna, najbolje je donositi razumne odluke i primarno paziti na svoje zdravlje.

Dobitna formula je jednostavna. Industrijski obrađenu hranu, poput svega onog što nam nude lanci brze hrane, slastičarnice i pekare, treba svesti na ispod 20% tjedne prehrane, a za optimalne rezultate uvijek je dobro dodati još barem tri tjelovježbe tjedno te pokušati se kretati u svakoj situaciji kada je to moguće. Ako se toga disciplinirano držiš, ići ekstremnije uopće nije nužno i napredak je zagarantiran!

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-03-25T171929.715

Istina je, zdravo mršavljenje s dugoročnim rezultatima je itekako moguće, a još lakše ga je ostvariti ako imaš pravu stručnu podršku u svojoj misiji.

Zato se slobodno javi meni, treneru Kristianu, jer na temelju mojih 14 godina iskustva rada s više od 1000 simpatičnih klijenta željnih transformacije, siguran sam da možemo vrlo brzo složiti plan prehrane i treninga baš prema tvojim potrebama, puno efikasniji od onog što ti keto nudi