Unošenje mnogo vode u organizam važan je dio održavanja optimalne tjelesne težine i prehrane bogate hranjivim tvarima.
Voda ima presudnu ulogu u omogućavanju vašem organizmu da preradi hranjive tvati, održi normalnu cirkulaciju i održava pravilnu ravnotežu tekućina.
Nadoknadite ono što izgubite
Nakon svakih 30 minuta vježbanja popijte dvije čase vode kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Ožednite li tijekom vježbanja, razmislite o korištenju sportske bočice s vodom, kako biste ostali hidratizirani dok vježbate.
Zbog kalorijske vrijednosti bezalkoholnih napitaka i voćnih sokova, oni nisu dobro rješenje za nadoknađivanje izgubljene tekućine ako pokušavate izgubiti ili održati tjelesnu težinu. Ako ne volite okus čiste vode, možete probati dodati samo malo voćnog soka, aloa veru ili limetu.
Koliko vode je dovoljno?
Općenita smjernica je da treba popiti šest do osam čaša vode dnevno. Ako vježbate, vjerojatno ćete trebati popiti više kako biste nadoknadili vodu izgubljenu znojenjem.
Obično se možete osloniti na svoj osjećaj žedi, koji će vas upozoriti kada trebate piti. Ako slušate svoj osjećaj žedi i jednostavno pazite koliko čaša vode dnevno ste popili, možete primjereno opskrbljivati svoj organizanm vodom. Idealno bi bilo na 25kg tjelesne mase popiti 1 litru vode.
Prosječan današnji čovjek ima izrazito lošu situaciju u crijevima. Ako tom crijevnom kaosu dodamo i nedostatak vode, dodatno oslabljujemo svoj imunitet i kompromitiramo svoje zdravlje. Nepravilan dnevni unos vode se prvo očituje u urinu, a zatim na koži, kosi i noktima. Ako vaš urin ima jaku boju i/ili jak miris, vrijeme je da prošećete do kuhinje s čašom u ruci. Isto učinite ako vam je koža suha, peruta se, vrhovi kose ispucani ili nokti lagano izbrazdani.
