Fitness

Pijte mnogo vode

on

Unošenje mnogo vode u organizam važan je dio održavanja optimalne tjelesne težine i prehrane bogate hranjivim tvarima. Voda ima presudnu ulogu u omogućavanju vašem organizmu da preradi hranjive tvati , održi normalnu cirkulaciju i održava pravilnu ravnotežu tekućina.

Nadoknadite ono što izgubite

Nakon svakih 30 minuta vježbanja popijte dvije čase vode kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Ožednite li tijekom vježbanja , razmislite o korištenju sportske bočice s vodom , kako biste ostali hidratizirani dok vježbate.

Zbog kalorijske vrijednosti bezalkoholnih napitaka i voćnih sokova , oni nisu dobro rješenje za nadoknađivanje izgubljene tekućine ako pokušavate izgubiti ili održati tjelesnu težinu. Ako ne volite okus ćiste vode , možete probati dodati samo malo voćnog soka ili krišku limuna ili limete.

Koliko vode je dovoljno?

Općenita smjernica je da treba popiti šest do osam čaša vode dnevno. Ako vježbate , vjerojatno ćete trebati popiti više , kako biste nadoknadili vodu izgubljenu znojenjem.

Obično se možete osloniti na svoj osječaj žedi , koji će vas upozoriti kada trebate piti. Ako slušate svoj osjećaj žedi i jednostavno pazite koliko čaša vode dnevno ste popili , možete primjereno opskrbljivati svoj organizanm vodom. Idealno bi bilo na 25kg tjelesne mase popiti 1 litru vode.
Prosječan današnji čovjek ima izrazito lošu situaciju u crijevima. Ako tom crijevnom kaosu dodamo i nedostatak vode, dodatno oslabljujemo svoj imunitet i kompromitiramo svoje zdravlje. Nepravilan dnevni unos vode se prvo očituje u urinu, a zatim na koži, kosi i noktima. Ako vaš urin ima jaku boju i/ili jak miris, vrijeme je da prošećete do kuhinje s čašom u ruci. Isto učinite ako vam je koža suha, peruta se, vrhovi kose ispucani ili nokti lagano izbrazdani.