Početak nove godine je odlično vrijeme za postavljanje novih fitness ciljeva i promjena na bolje.
Postoji nešto što 1. siječnja motivira ljude da nastoje biti bolji. Početak godine je idealno vrijeme za postavljanje novih osobnih fitness ciljeva, isprobavanje novih vježbi i obnavljanje prehrambenih navika. No, s toliko mogućnosti i toliko zdravstvenih i fitness informacija na internetu nije ni čudo da ljudi postavljaju mnoga pitanja .
Koristite ove odgovore na česta fitness pitanja kako bi dobili vas na putu do ostvarenja Vaših 2017 fitness ciljeve:
Htio bih početi sa vježbanjem ali neznam kako.
Uvod u vježbanje može izgledati zastrašujuće, ali jednom kada krenete osjećat ćete se vrlo prirodno. Najvažnije je slušati svoje tijelo. Stvarajte si sami izazove, ali bez pretjerivanja kako ne bi došlo do ozljeda.
Koristite ove pristupe:
- Izvođenje jednostavnih pokreta kako bi osigurali mišićima i zglobovima sigurne kretnje svaki dan.
- Povećajte dnevni nivo aktivnosti koristeći stepenice, što dalje parkiranje autom kako biste više pješačili, vrtlarenje, ples ili igranje s djecom. Samo se krećite!
- Počnite dodavati redovite šetnje u svoj dan. Svaki tjedan možete produljiti šetnju za 15 minuta. Zatim povećajte razinu intenziteta bržim hodanjem. Počnite uključivati i raznolike terene poput brda, a zatim probajte i trčati.
- Radite jednostavne vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, a zatim počnite koristiti i utege.
Koliko trebam vježbati?
Postoji nekoliko izvora koji preporučuju treninge od 30 minuta, pet puta tjedno, ako želite smršaviti. No, recimo da je vaš cilj uključiti se u maraton. U tom slučaju, morat ćete trenirati puno duže od 30 minuta. Ako je vaš cilj jednostavno izgubiti na težini ili poboljšati ukupnu razinu kondicije, 30 minuta može biti sve što je potrebno. Nastojite postići najmanju preporučenu količinu aktivnosti.
Što bih trebao jesti prije treninga?
Međuobroci koji sadrže ugljikohidrate i proteine prije treninga mogu vam pružiti energiju, te da ostanete usredotočeni i date svojem tijelu ono što je potrebno za izgradnju mišića.
Koja je najbolja vježba za dobivanje ravnog trbuha?
Postoji toliko mnogo vježbi koje su usmjerene na trbuh, ali vaša prehrana je zapravo najvažniji faktor za mršavljenje. Jedna od mojih omiljenih vježbi je:
Plank (60 sekundi)
Postavite podlaktice na pod u skladu sa ramenima. Zatim noge stavite u položaj skleka. Duboko udahnite i budite sigurni da niste stavili prevelik pritisak na vrat i leđa.
Koja je najveća pogreška koju ljudi čine u teretani?
Nepravilno korištenje opreme. Izvode vježbe na pogrešan način i na kraju se ozlijede. Dakle, ne bojte se pitati trenera kako pravilno koristiti opremu.
Što biste preporučili za brzi 20-minutni trening?
Kad imate samo 20 minuta za trening, pokušajte 10 minuta raditi kardio. To može biti mješavina vijače, skakanja i trčanja. Provedite još 10 minuta na funkcionalnim vježbama snage, kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi itd.
Osjećam se jako umorno nakon posla. Trebam li vježbati?
U redu je da ste nakon posla umorni. Redovito vježbanje ima brojne prednosti. Može vam poboljšati snagu mišića, povećati izdržljivost i dostaviti kisik i hranjive tvari u tkiva kako bi vaš kardiovaskularni sustav funkcionirao učinkovitije. Kada vaše srce i pluća rade učinkovitije, imate više energije za sve svoje dnevne zadatke.
Iskoristite početak Nove godine u svoju korist. Postavite nove ciljeve, smislite fitness plan i učiniti ovu godinu boljom nego ikad!
