Pravilna prehrana i vježbanje na redovitoj bazi osnova su svake dobre dijete. Iako je moguće regulirati vlastitu težinu uz pomoć isključivo prehrane ili isključivo tjelovježbe, najbolje rezultate definitivno daje kombinacija i jednog i drugog. Evo razloga zašto!
Ako želiš nešto promijeniti u životu i izgraditi vlastito tijelo, s ciljem boljeg izgleda i poboljšanja cjelokupnog zdravstvenog stanja svog organizma, prvi korak definitivno mora biti tvoja spremnost promijeniti svoj životni stil.
To znači prelazak na uravnoteženu prehranu, uz limitirani unos šećera, soli i zasićenih masti. Tome svakako treba dodati i redovitu fizičku aktivnost, radi lakšeg postizanja toliko željenog kalorijskih deficita.
No, ljude koji ulaze u svijet fitnesa i nutricionizma zanima može li se postići željeni rezultat isključivo pomoću prehrane ili možda isključivo pomoću tjelovježbe. Odgovor je – donekle može. No, to znači ići težim putem i u startu se oprostiti od maksimalno uspješne preobrazbe!
Zašto tjelovježba ne može bez pravilne prehrane?
Kalorijski deficit koji vodi do izgubljenih kilograma u teoriji je moguće postići čak i ako ne paziš na prehranu. No, samo ako se pritom posvetiš potpuno fanatičnom treniranju i dnevno gubiš tisuće kalorija kroz tjelovježbu.
Nekom tko voli slatko i uživa protegnuti svoje mišiće ta bi se ideja mogla svidjeti. Ipak, kad je jednom isprobaš, javljaju se različiti problemi. Da, trening ti može pomoći da dobiješ mišiće i osnažiš svoje tijelo. No, tek pravilna prehrana i vježbanje na redovitoj bazi to osiguravaju na pravi način. Naime, često vidimo neke vrlo snažne ljude s velikim trbuhom kao dodatnim ukrasom. To je tako kada hrana za trening budu masni krumpirići i namirnice krcate ugljikohidratima.
Tu je još jedna stvar koju nikako ne smiješ zanemariti. Tjelovježba može pozitivno utjecati na tvoj kapacitet pluća, kondiciju i fizičku snagu, ali zdrava prehrana je ta koja ti daje minerale, vitamine, vlakana i ostale gradivne elemente koji čuvaju tvoj organizam iznutra i čine ga dugoročno vitalnim.
I naravno, nebriga o tome što unosiš u sebe tražit će vrlo naporne treninge za kontrolu tjelesne težin. U tom se pretjerivanju javlja opasnost od ozljeda, kao i od naglog debljanja, ako u bilo kojem trenutku izgubiš interes za treningom. To se s godinama ljudima zna dogoditi, pogotovo profesionalnim sportašima nakon karijere…
Zašto pravilna prehrana ne može bez tjelovježbe?
S druge strane, niskokalorična hrana definitivno ti može bez ikakve dodatne pomoći osigurati da izgubiš kilograme i smršaviš, na radost svih onih koji ne vole sport niti bilo kakve fizičke aktivnosti.
Uravnotežena prehrana također ti može priskrbiti potrebne makro i mikro nutrijente koji su zaslužni za zdravlje unutrašnjih organa. Podiže ti i energiju za uspješno rješavanje različitih dnevnih zadataka.
No, mršavljenje je jedno, a oblikovanje figure nešto sasvim drugo! Ako zaista želiš na određenim mjestima učvrstiti tijelo, tada ti ne preostaje ništa drugo nego se primiti tjelovježbe i vježbati ciljane mišićne skupine.
Tjelovježba će ti također značajno olakšati postizanje kalorijskog deficita. Omogućit će ti da se ponekad počastiš nekim slatkim zalogajem, bez ikakvih posljedica za tvoju dijetu. Drugim riječima, manje ćeš se mučiti s prehranom uz pokoji trening u svom tjednom programu. Dobit ćeš na snazi i energiji, podići ćeš samopouzdanje te se u svakom smislu bolje osjećati.
Dakle, pravilna prehrana i vježbanje na redovitoj bazi otvaraju najlakši put do postizanja zacrtanih ciljeva i omogućuju maksimalno uspješnu izgradnju tijela.
A ako želiš otkriti kako uz kombinaciju pravilne prehrane i jednostavnih, a vrlo efikasnih vježbi ostvariti vlastitu preobrazbu i napokon izgraditi tijelo na način na koji to oduvijek bezuspješno pokušavaš, na pravom si mjestu!
Slobodno se javi meni, treneru Kristianu, jer na temelju mojih 14 godina iskustva rada s više od 1000 zadovoljnih klijenata, siguran sam da imam prava rješenja, skrojena baš prema tvojim individualnim potrebama. U svakom slučaju, veselim se što mogu pomoći i otvoren sam za rad sa svakim tko želi ostvariti nešto veliko. Prijavi se za BudiFit app, pošalji mi poruku i odmah krećemo!
Pravilna prehrana i vježbanje – najčešće postavljana pitanja
Što je zdrava prehrana i kako je uklopiti u plan treninga?
Zdrava prehrana i vježbanje na redovitoj bazi idu jedno s drugim. Baziraj 80% obroka na namirnicama kao što su voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, gljive i grahorice. Dodaj tome životinjske ili biljne izvore proteina i imaš sve potrebno da u kombinaciji s tjelovježbom postigneš odlične rezultate.
Vode li pravilna prehrana i vježbanje uvijek do mršavljenja?
Pravilna prehrana i vježbanje otvaraju put do najboljih mogućih rezultata pri mršavljenju i oblikovanju tijela. No, bitno je dosljedno provoditi plan mršavljenja i strpljivo raditi na sebi. Rezultati neće doći preko noći.
Koliko trebam vježbati za mršavljenje ako se zdravo hranim?
Vježbanje dva do tri puta tjedno sasvim je dovoljno da postigneš odlične rezultate uz uravnoteženu prehranu. Dodaj tome redovite fizičke aktivnosti, poput šetnji, bicikliranja i plivanja pa ti kalorijski deficit sigurno neće pobjeći.
