featured-image-weight

Savjeti za dijetu koje ne biste trebali ignorirati

16

Postoje mnoga popularna uvjerenja o najboljem načinu o tome kako izgubiti težinu, ali neki savjeti za dijetu ne mogu pomoći – i vjerojatno ih treba zanemariti.

Gdje ste dobili svoj savjet za dijetu? Koliko god bih htjela vjerovati da većina ljudi traži savjete od nutricionista ili drugih zdravstvenih djelatnika, znam da je to vjerojatno nepotrebno. Postoji beskrajna količina savjeta za dijetu u medijima (neki su pouzdani, neki baš i ne) i, ako znate nekoga tko je uspješno izgubio težinu, mislim da je prirodno da želiš znati kako su to učinili.

Sad, ja ne govorim da ne bi trebali tražiti savjet za dijetu, daleko od toga. Biti radoznao je dobra stvar, ali također možete tražiti informacije iz različitih izvora, pa vam sveukupne informoacije mogu pomoći.

Također se može dogoditi da čujete isti savjet tako često, da povjerujete da je to istina. Ali samo zato što čujete određeni savjet za dijetu iznova i iznova, ne znači nužno da bi trebali slijediti.

Pet popularnih savjeta za dijetu koje vjerojatno treba zanemariti

Prestanite jesti nakon 7 sati (ili 8 ili 9 ….). Imala sam beskrajne razgovore s pacijentima koji tvrde da je problem sa njihovom težinom u tome što oni navodno “jedu kasno i onda samo sjede okolo, tako da ne potroše kalorije “. Ali razlog nema nikakve veze sa činjenicom. Ako jedete više kalorija nego što je potrebno – bez obzira koje je vrijeme – pohranit ćeš više tjelesne mase. Razlog zbog kojeg ljudi gube na težini kad prestanu jesti nakon 7 sati (ili 8 ili 9 …) je jer su izbacili naviku da navečer jedu – što nije dobro.

Ne jesti užinu. Još jedan savjet koji vjerojatno treba zanemariti je ideja da je prigristi loša stvar. Hranjive, dobro uravnotežene grickalice mogu vam pomoći zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe, a također vam mogu pomoći upravljati svojom gladi i kontrolirati svoje porcije na obroke. Imajte na umu da sam rekla, “hranjive, dobro uravnotežene grickalice”. Jedan od razloga da užina ima tako loš ugled je jer ljudi miješaju riječ “grickanje” ( jedenje) s “grickalica” – masni čips, slatkiši, kolači, sokovi. No, uravnotežen obrok od proteina i ugljikohidrata(jogurt i voće, nekoliko kriški puretine na cjelovite krekere, nekoliko žlica humusa i povrće) je, po mom mišljenju, zdrava navika.

Kalorije su kalorije. To malo savjeta sugerira da dokle god ne prelazite vaš kalorijski limit za taj dan, to ne smeta količini hrane koju pojedete. Naravno da ne. Kvaliteta vaše prehrane je od vitalne važnosti, što je jedan od razloga zašto sam predložila da mislite o svojim kalorijama kao o novcu – i cilj je potrošiti kalorije koliko god mudro možete. No, vaše prehrambene potrebe vjerojatno su nezadovoljene i zdravlje nije baš najbolje.

Masnoća deblja. Iako je istina da masti imaju više kalorija po gramu od bjelančevina ili ugljikohidrata, ali previše kalorija, iz bilo kojeg izvora, će staviti težinu na vas. Neki ljudi čine pogrešku isključivanjem namirnica visoke masnoće kao što su kolačići ili sladoled i zamijenjivanjem ih s nemasnim verzijama istih namirnica. No, mnoge od tih masti imaju više šećera, pa kalorije baš i ne bi spasili. Dakle, da, previše masnoća može vas udebljati – ali isto tako može i puno šećera.

Dovoljno je preći na nisko kalorične / vegetarijanske/ veganske / RAW / bez glutenske dijete. Osobito oni koji imaju dramatičan pomak od načina na koji najčešće jedu. Ali ako je plan neuravnotežen, ili ako je to plan koji ne možete izdržati, zašto ga koristite? Vrlo nisko kalorične dijete ne mogu pružiti dovoljno ugljikohidrata za gorivo koje je potrebno za aktivan način života, a vegetarijanske i veganske dijete koje možda zvuče zdravo, mogu biti vrlo masne, s puno šećera i kalorija. I ne pretpostavljajte da će dijeta bez glutena biti siguran put do mršavljenja. Sa mnogo bezglutenskog kruha, krekera, žitarica i tjestenine (da ne spominjem bez glutenske kolače, kolačiće i druge poslastice), boravak daleko od glutena može biti lak, ali boravak daleko od viška kalorija mogao bi biti puno teži.