kendra-allen-k8FSoWAOzb4-unsplash

Vjenčanje, plan treninga: Učinkovito i bez stresa

386

Sezona vjenčanja je pred vratima! Ili je tu ako tražite brzi i učinkoviti trening prije svadbe! Bilo da ste među uzvanicima ili mlada, siguran sam da ste pod pritiskom jer na veliki dan želite izgledati odlično. Stoga, držite se mojih šest savjeta koji će smanjiti pritisak zbog želje da izgledate predivno na sljedećem važnom događaju.

Uvijek sam uzbuđen kad upoznajem ljude koji se spremaju za veliki događaj poput vjenčanja! Volim raditi s njima jer oni imaju cilj i datum koji ih drže motiviranima. Važno je imati fiksni datum, pošto se ciljevi bez određenog roka ponekad čine poput snova. Pronalazak motivacije i inspiracije da započnete s novim planom vježbanja može biti težak zadatak. Dolazeća proljetno/ljetna sezona vjenčanja je savršeni razlog da krenete s svadbenim planom treninga!

Tijekom godina rada kao osobni trener naišao sam na dva tipa pojedinaca motiviranih događajima: pozitivno motivirani i mahniti. Pozitivno motivirani su ljudi kojima nadolazeći događaj daje poticaj potreban da započnu i drže se plana vježbanja i prehrane. Mahniti (ili uspaničeni) ljudi funkcioniraju drugačije: oni očajnički traže čudo koje će preko noći riješiti problem njihovih pretilih tijela. Mahniti ljudi imaju hrpu motivacije, ali su pod nevjerojatnim stresom i često si postavljaju nerealne ciljeve.

Možda će vam biti lakše kad čujete da većina ljudi obično pripada grupi paničara. Ako ste se pronašli u tom opisu, ne brinite jer niste sami. Razumljivo je da osjećate pritisak jer morate doći u formu za veliki dan. Budimo realni – tko ne želi izgledati i osjećati se najbolje kada će sve oči biti uperene u njih?

Svijest da se čuda koja će riješiti probleme s određenim dijelom tijela ne događaju preko noći olakšat će vam da ostanete smireni i radite na pozitivnom cilju dobivanja bolje forme. No, morate razumjeti da fizički nije moguće smanjiti masnoću na određenom dijelu tijela. Dozvolite da s vama podijelim moje savjete kako smanjiti stres, osjećati se fit i zračiti ljepotom na vaš važni dan.

Vjenčanje, plan treninga: Učinkovito i bez stresa

Savjet za vjenčanje fitness 1: Budite dosljedni

Najbolji rezultati u fitnesu su rezultat dosljednosti. Ako nekoliko dana prenaporno trenirate i onda stanete da se tijelo oporavi, vašem će tijelu trebati više vremena da se prilagodi. Izdvojite 30-60 minuta 4-5 dana tjedno za vježbanje te trenirajte intenzitetom nakon čega ćete se osjećati dobro i spremno za sutrašnji trening. Ako ćete se iscrpljivati do te mjere da sljedeći dan nećete moći ni hodati, samo će usporiti vaš cjelokupni napredak. Upamtite, čak i profesionalni sportaši imaju dane za oporavak – morate dati tijelu malo vremena između napornih treninga.

Savjet za vjenčanje fitness 2: Malo promiješajte

Ako želite brze rezultate, morate se malo pozabaviti sa svadbenim planom fitnesa! Način, intenzitet i trajanje treninga često moraju varirati. Sada nije vrijeme da se vučete po pokretnoj traci dok čitate časopis za mladenke. Radije mijenjajte brzinu i nagib tijekom treninga kako bi potrošili nekoliko dodatnih kalorija. Pomisao na to kako ćete divno izgledati u svadbenoj odjeći mogla bi biti potrebna motivacija. Uz to, ako se unaprijed dovedete u formu, imat ćete dovoljno snage da izdržite kroz dan bez da budete iscrpljeni mnogo prije prvog plesa.

Savjet za vjenčanje fitness 3: Dižite utege

Trening snage je odličan za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića. Pokušajte dizati utege i raditi vježbe snage tri dana u tjednu. Ako nemate puno vremena, radite vježbe za stražnjicu poput iskoraka i čučnjeva. Stražnjica je veliki mišić, tako da ćete radom na toj grupi mišića potrošiti više kalorija u manje vremena.

Savjet za vjenčanje fitness 4: Pokušajte s jogom

Vjenčanja su stresna, a vježbanje predstavlja dodatni stres za vaše tijelo. Zato pokušajte izdvojiti malo vremena za metalni fitness i smirenje uma. Izdvojite barem jedan dan tjedno za jednostavno razgibavanje, disanje i jogu.

Savjet za vjenčanje fitness 5: Spavajte

Neka vam spavanje i adekvatan odmor za vaše tijelo postanu prioritet. Vaše se tijelo tijekom spavanja prilagođava povećanim zahtjevima koje ste mu dali. Ako ste pojačali vaš trening i želite vidjeti rezultate toga, morate se dovoljno odmoriti i oporaviti.

Savjet za vjenčanje fitness 6: Kontrola porcija

Nemojte si baš sada izazivati još veći stres s ludim dijetama, pogotovo ako ste počeli trenirati napornije. Vašem tijelu treba energija za rad, a vama treba kvalitetna prehrana kako bi vidjeli rezultate vježbanja. Drastične promjene prehrane preko noći nisu zdrave. Možete započeti s malo više kontrole veličine porcija i konzumiranjem obilja svježeg voća i povrća. Uz minimalne prilagodbe ćete biti na dobrom putu postizanja pozitivnih tjelesnih promjena koje će trajati. Ako želite zasitan i ukusan doručak koji će povećati vašu energiju u nebo, ali nemate vremena pripremiti tako nutritivno bogato jelo ujutro prije posla ili treninga? Nema problema, tu je moćni Herbalife shake Formula 1, obrok koji se munjevito brzo pripravlja, a dat će vam upravo ono što tražiš!

Želim vas potaknuti da se opustite i budete pozitivno motivirani za ostvarenje vaših ciljeva za dan D. Pokušajte izbjeći korištenje dijetnih prečaca ili bacanje na prerevno vježbanje poput većine manično motiviranih ljudi. Te metode rijetko pale i od njih ćete biti usporeni, lijeni i pod ozbiljnim stresom. Radije si obećajte da ćete početi vježbati danas, tako da se možete osjećati najbolje moguće kada dođe veliki dan. Rezultati koje ćete postići s pozitivnim promjenama u stilu života trajat će isto tako dugo kao i sretne uspomene.