Saznajte kako možete održati srce vašeg najmilijeg djeteta zdravim. Većina odraslih je u neko doba života poučena važnosti brige za njihova srca. No, obraćamo li jednaku pažnju srcima naše djece? Odraslima se govori da moraju redovito vježbati, jesti zdravo, smanjiti stres te da moraju dovoljno spavati i odmarati. Što je osoba starija, većina liječnika će savjetovati da se usredotoče na dobrobit krvožilnoga sustava.
Ali, jeste li znali da briga za srce počinje još u povojima? Istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the Nutrition Society pokazalo je da se na zdravlje endotela može utjecati već u prvom desetljeću života. Endotel je organ koji koji pokriva 96,000 km krvnih žila u dječjem tijelu (160,000 kod odraslih). Njegova osnovna uloga je proizvodnja dušikovog oksida (NO), kritičnog spoja koji u kardiovaskularnom sustavu signalizira krvnim žilama da se moraju proširiti ili skupiti ovisno o pritisku na arterije. U osnovi, dušikov oksid pomaže nesmetani rad krvožilnog sustava. Zdravo će dijete imati zdravi endotel koji proizvodi obilje dušikovog oksida.
U prošlosti, prije nekih 50-ak godina, zdravlju endotela kod male djece nije se obraćalo previše pozornosti. No, promjene u prehrani (brza, priručna hrana koja ne sadrži kritične nutrijente) i aktivnosti (više vremena provedenoga unutra, korištenje elektroničkih uređaja) stvorile su generaciju koja se ponovno mora usredotočiti na zdravlje srca. Djeci je potrebno vodstvo odraslih kako bi savladala osnove: dobra hrana, mnogo kretanja te sretni i vitalni život.
Pet načina za održavanje zdravog srca vašeg djeteta
Budite aktivni
Djeca ne vježbaju na isti način kao odrasli, ali ona i dalje mogu biti aktivna. Postavite dnevna ograničenja na vrijeme provedeno pred televizorom i potičite ih da se igraju vani. Ako vremenske prilike ne dozvoljavaju boravak na otvorenom, potaknite aktivno igranje kako bi djeca bila u pokretu čak i unutra. Ne moraju se igrati lovice – čak i igranje skrivača predstavlja više aktivnosti od sjedenja na kauču! Ili, pretvorite kućanske poslove, poput čišćenja kuće, u igru.
Pridružite se grupi ili timu
Većina područja imaju različite grupe za aktivnost male djece, a kada djeca dođu u školsku dob, i naročito u srednjoškolsku, organizirani sportovi su odličan način da budu u pokretu. Vaše će se dijete baviti sportom, razviti koordinaciju, pronaći prijatelje te otkriti važnost timskog rada, a istovremeno će održavati svoje srce zdravim.
Zdrava užina
Iako dajete zdrave i uravnotežene obroke vašem djetetu, lako je posegnuti za brzom i priručnom hranom između obroka. Radije se odlučite za zdraviji izbor poput proteinskih čokoladica, štapića celera sa maslacom od kikirikija, avokada na tostu od cjelozrnatih žitarica, ili kriški jabuke sa nemasnim sirom. Upamtite da je za djecu jednako važno jesti zdravo između obroka kao i za doručak, ručak i večeru.
Više smijeha
Nema ljepše stvari od dječjeg smijeha, a pokazalo se da je zbijanje šala dobro za zdravlje srca. Istraživanje provedeno na Maryland School of Medicine u Baltimore-u pokazalo je da je “smijeh povezan sa zdravom funkcijom krvnih žila.” Znanstvenici su otkrili da smijeh potiče proširenje endotela, što povećava protok krvi. Dakle, zabavljajte se i smijte kako bi srce vašeg djeteta ostalo zdravo.
Obitelj u pokretu
Obitelji koje se zajedno kreću, zajedno i ostaju zdrave. Ako volite trčati, zamolite dijete da vam se pridruži na biciklu; izađite u šetnju nakon večere; ugasite televizor i krenite u lokalnu kuglanu; bacajte na koš u obližnjem parku; ili pak prošećite do trgovine. Nije važno kako se krećete – važno je da se krećete.
***
Dobre navike razvijene u djetinjstvu i adolescenciji predstavljaju temelje za zdravi život. Budite primjer zdravog života i potaknite djecu da razviju navike zdrave za srce. Nikada nije prerano početi brinuti o srcu.
