zdrava-probava

Zdrava probava, zdravi vi

128

Kako bi vaš probavni sustav tekao glatko, usredotočite se na vlakno, tekućine i redovito vježbanje.

Ako više ljudi stvarno misli o tome koliko je njihov probavni sustav učinio za njih svaki dan, mogli bi biti skloniji uzeti bolju brigu o zdravlju probavnog sustava. Vaš probavni sustav ima ogroman posao – izbaciti namirnice koje jedete kako bi hranjive tvari i energija bile na raspolaganju za tijelo. Vaš probavni trakt je ključni igrač u imunosti – stanice koje oblažu vaš probavni trakt štite tijelo od bakterijskih i virusnih napadača.

I vaš mozak i vaš probavni trakt su u stalnoj komunikaciji s drugima. Nevjerojatna količina informacija putuje između crijeva i mozga – i to toliko, da živčani sustav koji se nalazi u probavnom traktu često naziva crijeva “drugi mozak”. Ovaj sustav upozorava “prvi mozak” ako ste jeli nešto što ne bi trebali. Pa ipak, mnogi ljudi zlorabe svoj probavni sustav tako da visoko procesiranu hranu prebrzo pojedete.

Ključne komponente za zdravlje probavnog sustava

U općenitom smislu, što jedete i način na koji živimo svoj život utječe na zdravlje našeg probavnog sustava. Bogate namirnice zdravoj prehrani pomažu hraniti sve vaše tjelesne stanice, uključujući i one u probavnom traktu. Vlakna, tekućine i redovita tjelovježba će pomoći da redovito brinete o vašem “drugom mozgu”.

Vlakna i tekućine su podrška probavi

Možda je jedan od najvažnijih prehrambenih sastojaka za zdravlje probavnog sustava primjena dijetalnih vlakana.

Većina ljudi misli da su vlakna kao tvar koja pomaže da se probavni sustav kreće. A neka vlakna rade upravo to. No, ne funkcioniraju sva vlakna na isti način, što je razlog zašto često govorimo o dvije vrste vlakana – netopivim i topivim vlaknima.

Netopiva vlakna – ponekad zvana “krmno bilje” – upijaju vodu. Ovu vrstu vlakana možete naći u povrću, mekinjama i najviše u cjelovitim žitaricama koje pomažu ubrzati prolaz otpada kroz vaš probavni sustav.

Topiva vlakna- naći ćete ih u hrani kao što su jabuke, naranče, zob, ječam i grah koji zgusne i buja kada dođe u kontakt s tekućinom. Dakle, kada jedete ove namirnice dođu u doticaj s tekućinom pa nabujaju. No, još jedna važna značajka topivih vlakana je da djeluju prebiotički – što znači da potiču rast dobrih bakterija u vašem probavnom traktu.

Vaš probavni sustav je dom desetku milijardi mikroorganizama – sastavljen od tisuća vrsta.

Ove bakterije pomažu vašem tijelu dati ekstrakt hranjivim tvarima iz hrane, kako bi se proizvodile određene vrste vitamina i štitile zdravlje probavnog trakta. No, ovaj mini ekosustav koji živi u crijevima može učiniti čak i više – postoje dokazi da vaša crijeva također mogu utjecati na vašu tjelesnu težinu, pamćenje i raspoloženje. Dakle, važno je pružiti tim bakterijama željeni izvor goriva – u obliku topivih vlakana.

Također možete uvesti korisne bakterije u vaš sustav izravno – u obliku probiotika koji možetenaći u određenoj hrani. Fermentirane namirnice kao što su jogurt i kefir, kiseli krastavci i kiseli kupus, miso paste i masline su prirodni izvori korisnih bakterija.

Topivim i netopivim vlaknima adekvatne tekućine su važne u održavanju da probavni sustavi teče glatko.

Vježba i smanjenje stresa podrška je probavnom sustavu

Redovita tjelovježba također podržava zdravlje probavnog sustava na nekoliko načina. Redovita tjelovježba ne poboljšava samo mišićnu masu nego i rad crijeva i probavnog sustava. Vježba je također poznata da smanji stres, tako da to može pomoći smanjiti probavna uznemiravanja koja se mogu javiti kao odgovor na negativne emocije.

Veza između mozga i “drugog mozga” u vašem probavnom traktu je vjerojatno nešto što ste doživjeli u obliku “crijevne reakcije”. Kada na vas djeluje stres, vaš mozak šalje signal u trbuh.

Signali putuju u različitom smjeru – od crijeva do mozga. Kad nešto u probavnom sustavu nije u redu, upozorenje se šalje u mozak, često prije nego što čak i primijetite da nešto nije u redu. Bilo kako bilo, veza između crijeva i mozga upućuje na to da imajući probavni sustav u tip-top formi je bitan  osjećaj dobrobiti.

U prehrani i načinu života koraci koje trebate poduzeti da bi bili zdravi su isti oni koji promiču zdravlje probavnog sustava. Prehrana koja uključuje mnogo vlakana iz voća i povrća i cjelovitih žitarica, adekvatne hidratacije i redovita tjelovježba su svi ključni čimbenici. I uzmite vremena za uživanje u jelima, jer ćete tako biti opušteniji i manje vjerojatno ćete se prejesti.