11 naminica koje trebate izbjegavati (42)

Depresija i životne promjene

106

COVID-19, potres, manjak novca… Želim prespavati ovaj dan. I sljedeći. I onaj poslije njega.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-29-1

Od trenutka kad otvorimo oči, u glavi nam se počnu vrtjeti misli, sve više njih, pravi košmar… Svi problemi odmah se sruče na ramena, a čudan osjećaj u trbuhu govori nam da bi bilo najlakše jednostavno ostati u krevetu. Ako smo suočeni s tjeskobom, tada je taj težak osjećaj obično najjači ujutro. A jutro ispunjeno brigom često pokvari cijeli dan, jednostavno je teško njime upravljati, imati kontrolu.

Svi imamo loše dane. Ali što se događa kad to preraste u tjedne? Mjesece? Tlo podrhtava pod nogama i onda kad se trese i onda kad vam se učini da drhtite. Katkada ne možete ni udahnuti. Možda zbog stresa, a možda i zbog virusa koji je za nas postao neobična i nametnuta stvarnost.

Dosta je boravka kod kuće, nedostaje vam društvo, ljudi koje možete zagrliti, koji su stvarni, a ne virtualni. Oni koje možete dodirnuti i bez ustručavanja pogledati im u lice, ne istražujući trebate li se ipak odmaknuti…

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-30-1

Takva su vremena, treba se sabrati i živjeti dalje. Dan po dan. Izbjeći i suzbiti emocije jer njihovo pokazivanje može samo pogoršati situaciju. Nemate volje baviti se njima. Što god bilo, ni za što ne osjećate motivaciju, nemate energije i možda osjećate da takav život nema vrijednosti, da se ovi ružni dani ne računaju.

Bojite se da nikada nećete postati čvrsti, nikada nećete postati dovoljno jaki i svi će vidjeti kako se raspadate. Pogotovo ako opet zatrese. Ako počnete kašljati. Ako vam je financijska situacija neodrživa. Tako se osjećate u svim okolnostima i koliko god si obećavali da ćete nešto promijeniti – nema pomaka.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-31-1

Rutina ima neizmjernu moć

Ipak, rješenje postoji. Nije jednostavno, ne daje rezultate odmah, ali postoji.

Kada jutro započnete s nekim ciljem, stvorite osjećaj smirenosti, ostatak dana može biti znatno bolji. Pronađite svoju dnevnu rutinu. Rutina ima neizmjernu moć.

Druga je dobra vijest da i dalje imate kontrolu nad svojom srećom. Nitko i ništa vas ne može usrećiti bez vašeg dopuštenja i nitko drugi ne može odlučiti koliko će duboka i trajna biti vaša sreća. Čak i danas, kada je naš svijet zahvaćen tjeskobom, osjećajem nemoći pa čak i strahom zbog pandemije koronavirusa i potresa, možete živjeti sretnim i punim životom.

Kako to postići? Prvo što trebate učiniti jest prepoznati stvari zbog kojih se osjećate nesretno, a zatim pokušati mijenjati svoj stav prema njima ili ih izbaciti iz svojeg života.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-32-1

Ne treba život potpuno promijeniti, često to i nije moguće. Prvo razmislite koliko vremena možete zaista posvetiti sebi. Možda jedan sat ili tek 15 do 20 minuta. Ako vas, primjerice, čeka dug put do posla, vjerojatno ćete imati manje vremena. Isto je tako i kada imate djecu ili starije roditelje na brizi. No ako radite od kuće, možda ćete si priuštiti malo više vremena. Dakle, prvo shvatite koliko vremena možete posvetiti sebi.

Pomoći vam može i ustajanje ranije, ali treba imati na umu da ne smijete izgubiti dragocjen san. Dobar san je presudan i kada je riječ o upravljanju mislima i osjećajima. Ako se ne naspavate dovoljno ili jednostavno ne možete funkcionirati tako rano ujutro, rano dizanje bit će puno štetnije.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-33-1

Istražite što vam odgovara

A zatim eksperimentirajte … Otkrijte koji vam rituali najbolje odgovaraju. Razmislite o problemima zbog kojih osjećate tjeskobu i što vam najviše pomaže u tim situacijama. Isprobajte različite metode, od vježbanja, glazbe, čitanja, različitih tehnika disanja do zapisivanja događaja i osjećaja. Ono što odgovara vašem partneru, poznanicima ili ste vidjeli na Instagramu, možda ne odgovara vama, zato istražite.

Neka to budu jednostavne i ugodne stvari kako biste se ih se lako držali i lakše ih unijeli u svoj život. Svi imamo mnogo obaveza i često nam treba puno više vremena nego što imamo na raspolaganju, ali nitko od nas nije toliko zauzet da može zanemariti brigu za tijelo i um.

Pronađite omiljenu tjelesnu aktivnost

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-35-2

Nije tajna da redoviti treninzi imaju brojne blagotvorne učinke, pridonose boljoj fizičkoj dobrobiti, utječu na raspoloženje i omogućuju lakše upravljanju stresom i napetošću. Ako još niste pronašli svoju omiljenu tjelesnu aktivnost, možda je upravo trenutak da učinite nešto više za sebe. Prestanite tražiti izgovore i jednostavno se aktivirajte.

Zdravlje i ljepši oblik tijela nisu jedini razlozi koji motiviraju ljude da ostanu aktivni. Danju se zbog kretanja osjećaju puni energije, imaju bolje pamćenje, lakše se nose s izazovima, noću bolje spavaju i osjećaju se opuštenije i pozitivnije.

Tjelovježba je također snažan lijek za mnoge probleme mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, depresije i poremećaja pozornosti. Istraživanja pokazuju da čak i umjerena količina vježbanja može drastično utjecati na našu dobrobit i pogled na svijet.

Uz oslobađanje endorfina u mozgu, vježbanje pomaže i opuštanju mišića i rasterećenju tijela. Budući da su um i tijelo tako usko povezani, kretanje će i mentalno blagostanje znatno poboljšati.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-36-2

Ljudi koji redovito vježbaju imaju dokazano višu razinu pozitivnih emocija u odnosu na one s niskom tjelesnom aktivnošću. Kada se krećemo, naše tijelo i mozak proizvode hormone koji pozitivno utječu na naše raspoloženje, pamćenje, razinu energije i dobrobit. Iako smo možda umorni nakon tjelesne aktivnosti, istodobno smo opušteniji, samopouzdaniji te osjećamo manje napetosti i stresa.

Ljudima koji imaju problema s tjeskobom ili blagom depresijom trebalo bi biti dovoljno 30 minuta svakodnevnog vježbanja.

Postanite svjesni ovoga trenutka

Dok vježbate, morate biti usredotočeni, a tako ćete lakše prekinuti tijek negativnih misli i odagnati briga o kojima neprekidno razmišljate.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-37-2

Zato, kad se zateknete kako razmišljate o stvarima koje su se dogodile ili o tome što će se lošega dogoditi sutra zaustavite se i napravite pauzu. Udahnite duboko, usmjerite pozornost na svoje tijelo i napravite deset sklekova, čučnjeva ili pozdrav suncu, istegnite se, duboko dišite… Postanite svjesni toga da živite sada, u ovome trenutku. Isključite na mobitelu aplikaciju LastQuake, shvatite da ne morate znati točan broj zaraženih.

A sve je, naravno, lakše uz stručno vodstvo i podršku nekoga tko će ti pomoći ustanoviti koji ti trening najbolje odgovara i kakva prehrana godi tvojem umu i tijelu. Krenite naprijed – upoznajte ljude koji znaju kako to postići i kako je lagano i divno biti ovdje i sada.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-38-1

U našoj BudiFit zajednici na Facebooku povezat ćeš se baš s takvima i čuti mnoge vrijedne savjete pa se priključi što prije, osobiti ako se želiš družiti sa simpatičnim ljudima i olakšati ostvarivanje vlastitih ciljeva.

Što kaže znanost

Brojne studije pokazuju da trening ima vrlo dobar učinak na mozak, imunološki sustav, hormonalno i koštano zdravlje, kao i zdravlje općenito. Ne trebaju nam znanstvena istraživanja da bismo shvatili da čak i kratka šetnja poboljšava našu dobrobit. No, usredotočimo se na nekoliko činjenica.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-40-1

Vježbanje može dugoročno utjecati na smanjenje depresije. Kod odraslih ljudi koji boluju od anksioznih poremećaja, a koji su se posvetili stjecanju bolje kondicije, došlo je do znatno većeg smanjenja depresije,  nelagode i poboljšanja samopoštovanja nakon samo 12 tjedana treninga u usporedbi s onima koji to nisu učinili.

Tjelovježba djeluje sporije, ali bolje od antidepresiva. Rezultati su pokazali da su lijekovi brže smanjivali simptome depresije, ali nakon nekoliko tjedana nije bilo razlika među skupinama. Zanimljivo je da su ljudi koji su vježbali znatno manje osjećali simptome depresije (70 posto) deset mjeseci nakon liječenja od onih koji su uzimali antidepresive ili bili u kombiniranim skupinama (48 posto).

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-41-1

Istraživanja su pokazala da su treninzi izdržljivosti i snage imali jako visok postotak uspjeha u liječenju simptoma depresije. Tretman vježbanjem smanjio je znakove depresije za 67 posto, 71 posto i 74 posto, što je izvanredno u usporedbi s kliničkim liječenjem, gdje se očekuje smanjenje znakova depresije za 50 posto.