Ako redovito preskačete doručak, pokušajte s ovim malim koracima za razvoj zdrave navike doručkovanja.
„Doručak je najvažniji obrok u danu“
„Doručkuj kao kralj“
„Doručkuj dijamante i blistaj cijeli dan“
Za one koji redovito doručkuju, to su riječi prema kojima treba živjeti. Ali što ako preskačete doručak? Čujete te riječi i samo osjećate krivnju. Znate da biste trebali jesti, ali to je teško ako ste budni već satima a želudac vam još spava. Znate da je doručak stvarno važan – i da prava hrana ujutro stvarno može pomoći da „sjajite cijeli dan.“ Dakle, pitanje je zašto niste gladni? Da li možete učiniti nešto oko toga?
Otkrivanje razloga zbog kojih se ne možete ujutro suočiti s hranom može biti varljivo. Ponekad je to samo dugogodišnja navika – nikad niste ušli u rutinu doručkovanja. I kad već možete preživjeti jutro, govorite si da zapravo i ne trebate jesti. Možda niste gladni ujutro jer rutinski obilno večerate i grickate cijelu noć prije spavanja. Možda jednostavno ne volite hranu koja se jede za doručak, pa se oslanjate na lonac jake crne kave koja će vas pokrenuti.
Oni koji ne jedu ujutro sigurno su već čuli sve moguće razloge zbog kojih bi trebali prekinuti tu naviku. Ako vas slučajno treba podsjetiti, evo kratkog sažetka. Kada se probudite ujutro, prošlo je već dosta vremena otkad ste zadnje jeli. Iako ste spavali, vaše tijelo je trošilo zalihe spremljenog goriva kako bi sustav mogao raditi. Ako ujutro ne napunite rezervoar, nedostajat će vam mentalne i fizičke energije potrebne za trening i radni dan. I to nije sve – navika doručkovanja se povezuje s lakšim održavanjem težine i općenito boljom prehranom. Velika većina ljudi koji su se uspješno riješili suvišnih kilograma, i održali liniju, doručkuju gotovo svaki dan. S druge strane, ljudi koji preskaču doručak unose više masti, kolesterola, kalorija i šećera – a manje voća i povrća – od onih koji rutinski jedu doručak.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ujutro bolje jedete, tako da i vi možete „sjajiti cijeli dan:“
Malo i lagano za početak
Počnite se privikavati s malim porcijama hrane koja je lagana za probavu i krcata hranjivim sastojcima. Probajte Herbalife proteinski shake – osnovni proizvod u konceptu stanične prehrane s voćem, ili pojedite mrvicu svježeg sira ili tvrdo kuhano jaje i neki komad voća uz to.
Uključite malo proteina
Proteini su važni jer, osim što pomažu održati vas zadovoljnima, pomažu i držati vas mentalno budnima. Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji jedu doručak bogat proteinima, tijekom večeri unose 200 kalorija manje.
Razdijelite obrok na manje dijelove
Ne morate pojesti cijeli obrok odjednom. Pijuckajte napitak tijekom jutra, ili prvo pojedite svježi sir ili jaje, a voće sat kasnije.
Ustanite 15 minuta ranije
Dodatnih 15 minuta ujutro mogu napraviti veliku razliku u životu onih koji trče iz kreveta na posao. Osim što ćete imati vremena da spremite nešto na brzinu, i vaš će sustav imati vremena da se probudi.
Jedite ono što vam odgovara
Nema tog pravila koje bi govorilo da morate jesti „hranu za doručak“ ujutro. Nekoliko zalogaja ostataka piletine i prženog povrća isto mogu proći.
Nemojte se oslanjati na samo „kavu i kolač“
Mnogi misle da zapravo ne jedu doručak kad zgrabe „samo kavu i kolač“ u pekari. Ali taj nevini izgled kave i muffina može ostaviti više od 700 kalorija i 6 žlica masti u vašem sustavu.
Vaš doručak može utjecati na to kako razmišljate, kako se osjećate i kako postupate.
