Biljna vlakna podcijenjeni su dio prehrane u Hrvatskoj. No, u fazi mršavljenja zapravo imaju veću važnost nego što misliš, zbog čega je vrijeme da im povećaš unos!
Otopiti masne naslage sa svog tijela moguće je prije svega zahvaljujući regulaciji vlastite prehrane. To znači ograničiti unos kalorija na neku razumnu razinu, kako bi uz pomoć potrošnje energije bio postignut kalorijski deficit.
Kad je u pitanju mršavljenje, svi uglavnom spominju izbacivanje slastica i fast fooda iz prehrane, jer tu se obično nalazi najviše kilokalorija, uz koje je zatim vrlo teško držati pod kontrolom tjelesnu težinu.
No, malotko govori o unosu biljnih vlakana, neprobavljivih ugljikohidrata male kalorijske vrijednosti. Radi se o dijelovima čvrstih struktura voća, povrća i žitarica, prisutnih i u dijelovima njihovih plodova.
Priznajemo, u nekoj matematičkoj jednadžbi unosa i potrošnje kalorija ta vlakna doista se ne čine pretjerano bitna za topljenje masti s tvog tijela. Međutim, u praksi upravo biljna vlakna mogu biti prevaga i usmjeriti te na pravi put…
Potiču sitost i poboljšavaju liniju
Istina je, ako se nakrcavaš s pregršt fast fooda, slatkiša i pekarskih proizvoda, nema tih biljnih vlakana koja će ti pomoći. No, za nekog tko je krenuo umjerenim putem, upravo su vlakna ona prevaga koja će dijetu učiniti puno jednostavnijom nego što bi inače bila.
Naime, netopiva vlakna dobivena iz voća, povrća i žitarica upijaju vodu u tvom tijelu i tako ti daju duži osjećaj sitosti. To je zlata vrijedan signal mozgu koji neće nakon sat vremena tražiti da u sebe utrpaš još hrane, što će se itekako osjetiti nakon prvog mjeseca dijete.
Vlakna također brinu za zdravlje tvoje probave. Svi oni problemi koji te inače muče, poput nadutosti, mogao bi im doći kraj upravo zahvaljujući ovim biljnim ugljikohidratima, uz koja se crijeva puno lakše prazne.
To će izravno utjecati na izgled tvoje linije. Prazna crijeva znače ravan trbuh i manju kilažu na vagi, što će ti donijeti dodatni entuzijazam oko samog procesa mršavljenja. Naravno, prazna crijeva nemaju isti efekt na tvoju tjelesnu težinu kao i otopljene konkretne masne naslage. No, svaki fizički pomak u pravom smjeru olakšat će ti dosljedno provođenje zacrtanog plana prehrane i tjelovježbe.
I da, vlakna osim što olakšavaju mršavljenje imaju brojne druge pozitivne efekte na tvoje zdravlje. Već smo spomenuli crijevne probleme, poput zatvora i nadutosti, s kojima će se vlakna uspješno obračunati. Na sebe također vežu loši kolesterol i ne dozvoljavaju da se nađe u krvi, a i apsorbiraju šećer pa tako djeluju kao prevencija od dijabetesa.
Drugim riječima, od velike su važnosti za tvoj organizam. Zbog toga je pomalo nevjerojatno koliko im u Hrvatskoj malu važnost pridajemo. Preporučeni dnevni unos od 25 grama tek manjina u našoj zemlji uspješno postiže, iako namirnica bogatih vlaknima zapravo ima svugdje oko nas…
Koji su najbolji izvori vlakana?
Tek malo pažnje oko prehrane može drastično povećati tvoj unos vlakana. Dovoljno će već biti umjesto osiromašenog kruha, riže i tjestenine početi unositi u sebe integralne verzije. U njima je pristojna količina vlakana, a cijena nije puno viša. Razlika je tek što se integralna tjestenina i riža malo duže kuhaju, dok raženi i pšenični kruh pobjeđuju bijeli baš u svakoj kategoriji.
Pregršt vlakana ćeš naći u sjemenkama, poput chia i lanenih, vrlo lako uklopivih u različite obroke. Bademi su krcati vlaknima, kao i grašak te slanutak. Tamna čokolada je najzdravija slastica, upravo zbog vlakana koja u sebi skriva, a ne zaboravimo niti avokado, izvor različitih sjajnih nutrijenata.
Od voća jabuke, kruške i banane predvode listu namirnica bogatih biljnim vlaknima, a naći ćeš ih i u brokuli, mrkvi, leći, cikli i prokulici.
Dakle, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem bez problema će ti osigurati dovoljan unos vlakana, a samim time i dugoročnu sitost. Osjetit će se uz takvu dijetu i poboljšanja na estetskom dojmu kojeg ostavlja tvoje tijelo.
Sve je to čvrsta baza za uspješno mršavljenje, pod uvjetom da zatim dosljedno i predano provodiš zacrtani plan, kako po pitanju prehrane, tako i po pitanju tjelovježbe.
A ako ti sve ovdje napisano svejedno djeluje kao pretjerano zahtjevno za tebe i tvoje kapacitete, u krivu su. Čak i ako već dugo tapkaš na mjestu i nikako da samostalnim trudom postigneš željene rezultate po pitanju izgradnje tijela, svejedno ništa nije izgubljeno.
Nema sumnje, bilo da te muči salo na trbuhu ili na bedrima i stražnjici, istina je da ti već sada imaš u sebi sve što je potrebno da se u sljedeća tri mjeseca preporodiš. Samo je potrebno da ti netko pokaže kako stvari stvarno funkcioniraju.
Baš tome služi BudiFit mentorski program. Jednom kad te preuzme mag. kineziologije Kristian Tin Amstrong, vidjet ćeš kako je uz prave poteze zapravo lako smršaviti!
Uz BudiFit mentorski program čeka te osobni online trener uvijek dostupan na mobitelu, a trenirati možeš bilo kada i bilo gdje, uz plan treninga koji je već stotinama zadovoljnih korisnika dao željene rezultate.
Cilj tvog programa mršavljenja prije svega će biti unapređenje zdravlja kroz siguran sustav treninga, prilagođen tebi i tvojim karakteristikama. Čeka te uspješno oblikovanje tijela, više energije i manje centimetara oko struka, kao i bolja kvaliteta svakodnevnog života. Na kraju ti se smiješi potpuna transformacija, o kojoj oduvijek sanjaš. Ako je to ono što želiš, obavezno se javi!
