sergio-pedemonte-1knFytoiXfI-unsplash

Veliki bokovi? 5 savjeta da ih definirate i učvrstite

2059

Volite li ili mrzite vaše velike bokove? Pogledajte mojih pet savjeta za definiciju bokova koji će vam pomoći ostvariti oblik kakvog želite.

Većina ljudi ima dio tijela kojeg ne vole, no u mom iskustvu obično su bokovi tema kontroverzi. Neki žele veće bokove i ulažu puno truda da bi imali odlični izgled bokova/guze. Drugi očajavaju zbog kruškolikog oblika i traže savjete o vježbama koje će im pomoći dobiti željene proporcije.

Razumijem da ljudi žele izgledati dobro – budimo realni, osjećaj da izgledamo najbolje moguće je ogromni poticaj za samopouzdanje. Pratite mojih pet koraka za definiranje bokova i ubrzo bi se mogli osjećati mnogo bolje u vašem tijelu. Ovi savjeti za velike bokove će vam pomoći definirati struk, tonirati guzu i raditi na području bokova sve dok ne poprime savršene proporcije za vas! Nevjerojatno je da biste sa samo nekoliko malih koraka i željom da vježbajući poboljšate svoje tijelo ubrzo mogli vidjeti porast ukupnog samopouzdanja i slike o sebi.

Savjetujem vam da radite na poboljšanju opće razine kondicije te da u plan uključite posebne ciljeve za vaše tijelo. Pogledajte mojih pet savjeta koji će vam pomoći da krenete s usavršavanjem područja bokova i guze, a pritom ćete sagorijevati kalorije i poboljšavati vašu kondiciju.

Više kardio vježbi

Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja troše kalorije. Gorivo koje vaše tijelo troši za te kardio aktivnosti je često spremljeno u tjelesnim masnoćama. Ako se pokušavate riješiti masti s velikih bokova, ključno je svaki tjedan izdvojiti vrijeme za nekoliko kardio treninga. Upamtite da ne možete odlučiti odakle će vaše tijelo trošiti masti (ciljana redukcija ne postoji), no 30-45 minuta kardio vježbi tri dana tjedno pomoći će vam učinkovitije sagorjeti masti.

Da bi kardio trening bio usmjereniji na donji dio tijela, pokušajte s trčanjem i uključite “brda” kako bi učvrstili guzu. Ili pokušajte sa spinning treningom (grupna vožnja na statičkom biciklu) – on može biti naporan i zabavan, a ako se potrudite, mogli bi vidjeti rezultate za šest do deset tjedana. Ako pak mislite da možete bolje (a vjerujte mi, možete), upoznajte se s mojim programom. Mogu ti pomoći.

Male promjene u prehrani

Ulaganje u dobru prehranu je jedan od najvažnijih faktora u poboljšanju tijela. Ako želite povećati mišićnu masu, morate unositi adekvatne proteine. Tko bi rekao da mješavina visokokvalitetnih proteina iz graška, vlakana, vitamina i minerala za doručak može biti tako ukusna, a da pritom pucate od energije i satima nakon toga ni ne pomišljate na trpanje u sebe slatkog, jer oscilacije šećera uz Herbalife F1 zamjenski obrok jednostavno nema.

Ako povećavate količinu vježbanja, pripazite da budete dobro hidrirani te da uživate u obilju dobrih ugljikohidrata. Savjetujem vam da vodite dnevnik prehrane kako bi mogli pratiti što sve unosite u vaše tijelo. Uvedite male promjene – izbacite nezdravu hranu i odaberite zdravije opcije. Ako želite započeti od užine, mogli bi se iznenaditi koliko praznih kalorija unosite. Promjena od samo nekoliko stotina kalorija dnevno s vremenom može imati veliki utjecaj sastav tijela.

Razvijte mišiće i tonirajte

Ako želite popraviti ton mišića na donjem dijelu tijela, morate dodati vježbe za donji dio tijela u vašu rutinu. Moje omiljene su: čučnjevi, iskoraci, hodanje na box i podizanje nogu. Čak i ako želite smršaviti, razvijanje mišića je savršeni izbor. Za početak koristite vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi, a kasnije možete ubaciti dodatni otpor s bučicama ili utezima. Vježbe snage tri puta tjedno po 30 minuta su odličan početak.

Uravnotežite tijelo s vježbama za gornji dio tijela

Ako vaše proporcije nisu uravnotežene, određeni dio tijela mogao bi izgledati preveliko ili premalo. Važno je graditi uravnoteženo tijelo, pogotovo kada govorimo o bokovima. Ako želite velike bokove učiniti manjima, uključite toniranje gornjeg dijela tijela i ramena k vježbama za donji dio tijela. Pokušajte dodati sklekove u vašu rutinu – oni će tonirati ruke, prsa, trbušnjake i leđne mišiće u jednom jednostavnom pokretu.

Počnite

Ovo je vrlo važni savjet jer stalno slušam kako ljudi govore da žele poboljšati svoje tijelo. Nažalost, želje bez akcije ne pale. Ako ste odlučili držati se mojih jednostavnih savjeta za manje bokove i započeti s vježbanjem, s vremenom ćete primijetiti promjene.

***

Imati nemasnu (mišićnu) tjelesnu masu znači da tijelo svakodnevno troši više kalorija jer mu treba više energije za održavanje mišića. Mišići zauzimaju manje mjesta u tijelu od masti pošto su gušće tkivo. S mišićima biste mogli izgledati manje nego ako imati puno masnoća. Sretno!