men-1245982_1280

Trening snage u napravi sam varijanti

21

Postavljanje teretane kod kuće može biti skupo, no postoji puno mogućnosti za „napravi sam“ tip treninga.

Ako se osvrnete na povijesne knjige, natjecanja u snazi i izgradnji mišića postojala su mnogo prije izuma komercijalne opreme za vježbanje i skupih teretana. Snažni i pristali muškarci i žene koristili su trupce, kamenje, spremnike za vodu i tešku poljoprivrednu opremu za testiranje snage i poboljšanje svojih fizičkih vještina. Jednostavno su improvizirali s predmetima koje su imali pri ruci. Ako želite izbjeći glamur i troškove korištenja teretane, ali i dalje želite naporne vježbe za izgradnju mišića, tada i vi isto možete improvizirati.

Biti fit i aktivan trebalo bi biti zabavno. Aktivnost koju odaberete treba vas držati angažiranim tako da napredujete i ostajete posvećeni tome da budete zdravi. Ne biste trebali koristiti izgovor da nemate pristup teretani ili opremi jer možete koristiti dječju opremu u lokalnom parku, predmete iz svoje garaže i mnoge druge “napravi sam” metode da biste dobili dobar trening.

Teretane u stilu kružnog treninga i mnogi tečajevi u stilu vojničke obuke vratili su se korištenju osnova kako bi se osiguralo da se svi ljudi, bez obzira na ekonomski status, mogu zabaviti vježbanjem u prirodnijem kućnom okruženju.

Evo nekoliko načina za dodavanje organskih treninga snage kod kuće vašoj rutini fitnessa.

Koristite spremnike za vodu

Spremnici za vodu, veliki i mali, mogu se koristiti za izvođenje mnogih tradicionalnih vježbi iz teretane, poput rotacija bicepsa, čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska za prsa. Ako živite na “sušnom” području, nemojte koristiti vodu koju ćete poslije baciti. Upotrijebite spremnike za pitku vodu i poslje vježbe popijte vodu. Teretane koje prate trendove počele su upotrebljavati tzv. “battle rope ” kao dio svojih temeljnih programa obuke. Međutim, ne morate koristiti sportsko uže da biste iskoristili prednosti vježbanja s konopom. Težak konop pričvršćen za stup može vam pružiti sate vježbanja. Primite uže objema rukama i preskačite ga. Podignite i udarite konopcem o pod za izazovne vježbe gornjeg dijela tijela i trbuha. Osigurajte konopac kojim se možete popeti kako biste ojačali gornji dio tijela. Konopci za male skokove fantastični su za vježbanje izdržljivosti ili vam pomažu da povećate raspon pokreta dok se istežete. Vijača je jedan od mojih omiljenih rekvizita za treniranje.

Cijepajte drva

Korištenje sjekire na velikom panju izvrsno je za toniranje gornjeg dijela tijela i ukočenih mišića. Međutim, malo je preopasno za većinu ljudi. Korištenje indijske palice na otvorenom i oponašanje pokreta cijepanja drva pružit će vam sve prednosti cijepanja drva, bez faktora opasnosti.

Pronađite automobilske gume

Gume za automobile i kamione vrlo je teško odlagati i postale su prilična smetnja za okoliš. No, rabljene gume mogu biti izvrstan rekvizit za trening, pogotovo ako imate dovoljnu količinu vanjskog prostora. Možete prevrtati velike gume za traktore da dobijete snagu u nogama, gornjem dijelu tijela i u trupu. Povlačite gume pomoću konopa kako biste radili na stražnjim lančanim mišićima, gluteusu i potkoljenicama. Koristite ih za trening stabilnosti, recimo za sklekove i čučnjeve, ili za izdržljivost i okretnost, napravite stazu s preprekama koristeći manje gume. Postoji toliko mnogo načina na koje možete koristiti gume da biste bili fit i snažni. Često ih možete dobiti besplatno na skladištima rabljenih automobila.

Kao bivši sportaš, vjerujem da je pridržavanje uravnoteženog i strukturiranog programa treninga od presudnog značaja ako imate na umu određene ciljeve. Ali ako vam je cilj jednostavno da postanete snažni i fit, možete se kreativno zabaviti vježbama na način koji vam odgovara. Pokretanje tijela, dizanje, skakanje i bacanje sve su prirodni ljudski pokreti. Dakle, dopustite da vam trening bude prirodan i prepustite se impulsu s vremena na vrijeme.

Uvijek se pobrinite da budete sigurni i izvodite samo pokrete koje osjećate kao prirodne i bezbolne.