Tjelovježba traži vremena. To može biti problem ako je tvoj raspored krcat obavezama. Ipak, postoje rješenja kako povećati fizičku aktivnost i protegnuti mišiće, čak i u takvim okolnostima.
Lako je vježbati ako imaš pregršt slobodnog vremena. No, što ako je tvoj raspored iz tjedna u tjedan krcat obavezama? Kako u takvim okolnostima misliti na vlastitu fizičku aktivnost?
Istina je, zaposlenoj osobi nije lako pronaći prostor za redovitu tjelovježbu. No, dobra je vijest da već dva do tri treninga od pola sata tjedno mogu napraviti razliku, pogotovo ako se sastoje od efikasnih vježbi.
Zato bi svatko od nas ipak trebao pronaći recept kako ubaciti trening u gusti raspored obaveza. U tu svrhu donosimo ti nekoliko trikova koji će definitivno pomoći povećati tvoju fizičku aktivnost, a samim time i olakšati izgradnju tijela…
1. Ranije buđenje otvara prostor za tjelovježbu
Trening je moguće odraditi prije nego što uopće kreneš s poslom. Ne samo što ćeš time već u ranim satima ispuniti svoj fitnes cilj, već ćeš se perfektno razbuditi i podići koncentraciju na najviši mogući nivo.
Istraživanja potvrđuju da oni koji vježbaju ujutro imaju više energije na poslu i ne treba im kava kako bi mogli normalno funkcionirati u uredu. Naravno, to znači buđenje u 6 ujutro ili čak i ranije, ovisno o tome od koliko sati počinješ raditi. Što je najbolje, jutarnje vježbe ne trebaju biti pretjerano intenzivne. Dovoljno je da se malo oznojiš i pritom digneš svoju snagu i izdržljivost na nivo pogodan za uspješno rješavanje radnih obaveza.
2. Moguće živjeti aktivno i između obaveza
Ako baš radiš od jutra do mraka, na tebi je pronaći termin za vježbanje u pauzi između dvije obaveze. U nekim kompanijama baš zbog toga postoje korporativne teretane. U Hrvatskoj to nije čest slučaj.
Međutim, čak i ako nemaš na raspolaganju rekvizite za vježbanje, to ne znači da nemaš priliku protegnuti mišiće. Uostalom, dovoljno je da ubaciš malo oštrog hoda između dvije lokacije da učiniš nešto značajno za svoje zdravlje. Penjanje stepenicama još je jedan odličan način kako potrošiti kalorije i učvrstiti kritične dijelove tijela. Dodaj tome još vikendom jedan do dva konkretna treninga i imaš sasvim dovoljno za održavanje vitalnosti svog organizma.
3. Od tjelovježbe napravi svoj trenutak oduška
Posao je stresan, pogotovo onaj koji ide uz tijesne rokove. Osoba koja ima gusti raspored obaveza zbog toga treba odušak. Neki to dobivaju kada se doma zavale u kauč i pogledaju deset epizoda serije u nizu. Drugi se pak opuštaju beskrajnim skrolanjem po mobitelu.
Ti svoju antistres terapiju možeš pronaći upravo u tjelovježbi. Nema sumnje, znojenje pod fizičkim naporima jedan je od najboljih načina izbacivanja napetosti iz tijela. Zato ako misliš da nemaš vremena za vježbanje, samo ga uvrsti umjesto onih aktivnosti kojima si inače daješ odušak od posla. Vidjet ćeš da će ti itekako goditi, još i više od onog što te prije opuštalo u slobodno vrijeme.
4. Izbjegni zamku psihičkog umora
Mnogima se čini da nisu u stanju vježbati zato što ih poslovne obaveze previše iscrpljuju. Pa nakon posla dođu doma i padnu u horizontalu. Međutim, moraš razlikovati psihički od fizičkog umora. Rad s ljudima i poslovne obaveze izazivaju mentalnu iscrpljenost. Ne i umor u mišićima.
Ako umjesto odmaranja na krevetu nakon posla odlučiš odraditi trening, iznenadit ćeš se koliko zapravo imaš energije u sebi. Što je najbolje, takva tjelovježba potpuno će te vratiti u život i nećeš se više ni sjećati poslovnih obaveza koje su te ranije iscrpile. Dakle, ako nisi jutarnji tip, trening odmah nakon posla može biti barem jednako dobro rješenje za tvoju energiju.
5. Vježbe na prostirci štede gomilu vremena
Za kraj, moramo naglasiti kako odlazak u teretanu uzima zaista mnogo vremena. Za osobu koja ima gust raspored obaveza to je jednostavno previše. Izgubiš sat vremena na prijevoz, možda i više. Dodaj tome presvlačenje i oblačenje, kao i vrijeme provedeno u fitnes centru i to su najmanje dva sata uloženog vremena.
A tjelovježba zapravo može biti gotova za manje od sat vremena. Dovoljno je kupiti prostirku i staviti je na pod u svojoj sobi. Vježbe koje ćeš na njoj izvoditi traže korištenje samo težine tvog tijela. Možeš eventualno tome dodati girju ili elastične trake.
Upravo takve jednostavne vježbe pokazuju se posljednjih godina maksimalno efikasne pri izgradnji tijela. Pritom štede pregršt vremena i možeš ih izvoditi bilo kad i bilo gdje, kad god imaš vremena posvetiti se svom zdravlju.
U svakom slučaju, ako želiš vježbati na prostirci, a nemaš ideju od kud početi, svakako provjeri našu BudiFit aplikaciju. U njoj te čeka video demonstracija stotina različitih vježbi, kao stvorenih za nekog tko ima užurbani raspored života.
Uz BudiFit app. ne samo što dobivaš raskošnu kolekciju praktičnih vježbi, već i svog online trenera. Mag. kineziologije Kristian Tin Amstrong osobno će se pobrinuti da dobiješ set vježbi koji najbolje odgovara tvojim fizičkim karakteristikama, kao i tvojim ciljevima.
Dodaj tome mentalnu podršku, mjerenje rezultata i savjete o prehrani pa je jasno zašto popularnost BudiFit aplikacije stalno raste. Nakon što je skineš i iskušaš BESPLATNO 7 dana, shvatit ćeš da rad na sebi zaista može biti zabavan i učinkovit!
