Zdrave i lijepo oblikovane noge ne mogu bez čvrstog i toniranog unutarnjeg dijela bedara, što je itekako moguće postići kombinacijom uravnotežene prehrane i ciljane tjelovježbe…

Svi dobro znamo koliko su fleksibilne, snažne i čvrste noge bitne za zdravlje ljudskog organizma, kao i za nesmetano kretanje, a ako želiš upravo to postići važno je fokusirati se na brojne različite mišiće, uključujući i one koji klasičnim vježbama često ostaju zanemareni.

Tu svakako spadaju mišići aduktora, odnosno mišići unutarnjeg dijela natkoljenice, koji su zapravo izuzetno bitni za oblikovanje nogu, pogotovo kod žena.

Kako znati da tvoj unutarnji dio bedara nije ni čvrst ni toniran? Po tome što jedno bedro udara u drugo tijekom kretanja, a osjećaš i određenu mlohavost upravo u ovom dijelu tijela, za razliku od drugih bliskih mišića.

Učvrstiti mišiće aduktora zvuči kao nemoguća misija? Nimalo! Dobra je vijest da je na unutarnjem dijelu bedara itekako moguće raditi, a što je najbolje, već nakon mjesec dana ciljanog oblikovanja rezultati će definitivno biti vidljivi…

Netko ima više posla, netko manje

Naravno, prvi problem pri oblikovanju unutarnjeg dijela bedara nakupljene su masne naslage, a koliko će ih se naći na tvom tijelu, ovisit će prije svega o genetici.

Naime, višak tjelesne težine ne nakuplja se kod svakog na istom dijelu. Netko svoje salo skladišti ponajviše na trbuhu i stražnjici, dok će druga osoba svoju mast skupljati na bedrima i gornjem dijelu nogu.

Dakle, netko će imati više posla oko oblikovanja ovog kritičnog dijela tijela, a netko manje, no filozofija na putu do uspjeha za svakog je ista. Kontrolom tjelesne težine i postizanjem kalorijskog deficita masne naslage polako nestaju s cijelog tijela, a ako ih skineš veliku većinu, bedra će također biti oslobođena.

To znači da je prvi preduvjet dolaska do lijepo oblikovanih bedara uravnotežena prehrana, bogata svim važnim nutrijentima, nužnima za normalno funkcioniranje organizma, kao i podizanje razine energije.

Takva hrana u isto vrijeme izaziva sitost, a ima nisku kalorijsku vrijednost pa osigurava topljenje viška kilograma na bedrima, što je zapravo preduvjet za svaki daljnji rad na tvojim nogama…

Vježbama učvrsti i ciljano oblikuj bedra

Povlačenje masnih naslaga je sjajna stvar, ali tek učvršćivanjem mišića dobivaš lijepo oblikovane i tonirane noge, a to se postiže isključivo ciljanim vježbama, koje na našu sreću u isto vrijeme mogu biti i jednostavne i vrlo efikasne.

Čučanj je vježba koja tu pomaže, ali ne bilo kakav. Sumo čučanj, sa značajno širim raskorakom od klasičnog, fokusira se prije svega na unutarnji dio bedara i zato je osnovna vježba koju trebaš koristiti dok zatežeš i oblikuješ zonu oko mišića aduktora.

Tu je i bočni čučanj, pri kojem se težina prebacuje na desnu ili lijevu nogu, prije samog spuštanja tijela u donji položaj, što je također odlična vježba za aduktore. Dodajmo i sve popularniju vježbu “squat jacks”, dinamičnu kombinaciju između Jumping Jacks i čučnja, pri kojoj u položaju raskoraka krećeš u donji položaj čučnja, na čemu će ti kritični dijelovi svakog ženskog tijela biti zahvalni.

Za učvršćivanje unutarnjeg dijela bedara svakako pomažu i škarice, pri kojima tvoj trup leži na podu, a noge intenzivno rade u zraku pomicanjem lijevo i desno. Zapravo, bilo koja vježba koja uključuje fokus na podizanje nogu pomaže aktiviranju aduktora.

Za kraj, svakako spomenimo i takozvano “stiskanje”, odnosno stavljanje nekog objekta poput lopte između bedara nakon čega slijedi simultani pritisak mišićima unutarnjeg dijela bedara, s obje strane.

U svakom slučaju, kao i pri postizanju mnogih drugih fitnes ciljeva, kombinacija pravilne prehrane i efikasne tjelovježbe jamči konačan rezultat.

A ako osjećaš da nemaš dovoljno znanja vezanog uz sve ono što je potrebno za mršavljenje i uspješno oblikovanje tijela, ili ti fali motivacije provesti zacrtano u djelo, onda je vrijeme da potražiš pomoć ozbiljnog stručnjaka, nekog tko zna sve trikove kako najbržim i najlakšim putem do uspjeha. Nekog poput mene, tko jedva čeka promijeniti tvoju svakodnevicu.

Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i online fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.

Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!