Kratki trening – koliko minuta vježbanja dnevno je dovoljno da osjetiš efekt?
Fitness Predloženo Top

Kratki trening – koliko minuta vježbanja dnevno je dovoljno da osjetiš efekt?

Ako znaš što radiš, trening definitivno ne treba trajati satima da bi dao rezultate prilikom izgradnje tijela. Dapače, istraživanja su pokazala da kratka efikasna tjelovježba može značajno pomoći pri mršavljenju i oblikovanju tijela…

Znamo koliko je prehrana bitna ako želiš kontrolirati svoju tjelesnu težinu i poboljšati svoju cjelokupnu zdravstvenu situaciju, no upravo tjelovježba je dodatak tvom stilu života koji može značajno olakšati mršavljenje i pomoći ti da tvoja energija skoči na još viši nivo, a stres izađe iz tebe na elegantan način.

Baš zbog toga mnogi u svoju dnevnu rutinu ubacuju različite fizičke aktivnosti i treninge, kako bi se bolje osjećali, ali i još kvalitetnije oblikovali i izgradili svoje tijelo.

No, problem je uvijek nedostatak vremena, jer tko još danas ima na raspolaganju sate i sate koje može odvojiti za trening? Također, bilo kakvi kronični zdravstveni problemi, kao i limitirana mobilnost onemogućuju dugu tjelovježbu.

To je razlog zbog kojeg sve više ljudi prelazi na kratke i efikasne treninge, koji štede vrijeme, a također imaju pozitivan efekt na mršavljenje, zdravlje i oblikovanje tijela.

Međutim, koliko trening uopće može biti kratak? Je li dovoljno već nekoliko minuta dnevno da učiniš puno za svoje zdravlje? Evo što o tome kažu stručnjaci…

Već deset minuta dnevno popravlja zdravlje

Treninzi se značajno razlikuju jedan od drugog, ali ako pronađeš onaj koji je zaista efikasan, definitivno nećeš morati odvojiti mnogo minuta dnevno da ga prakticiraš.

Dapače, nedavne studije su pokazale da već deset minuta intenzivnog treninga može pozitivno utjecati na zdravlje, kao i na tvoju psihu, ako takvu tjelovježbu odrađuješ svakodnevno.

Zato je penjanje stepenicama, na peti ili možda deseti kat odličan način kako ubaciti trening u svoj dnevni raspored, bez da odvajaš posebno vrijeme za njega. No, tu su i brojne efikasne vježbe koje možeš odrađivati u udobnosti svog doma, na svojoj prostirci, težinom svog tijela ili uz jednostavne rekvizite poput elastičnih guma, koje mogu napraviti razliku uz manje od pola sata napora.

Sjajna je vijest što Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je već 75 minuta intenzivnih treninga dovoljno za održavanje zdravstvenog stanja po kontrolom, što je manje od 11 minuta dnevno.

Radi se o treninzima pri kojima se ubrzava protok krvi i kisika kroz tijelo, što poboljšava opskrbu na staničnom nivou i pozitivno utječe na rad mitohondrija, a samim time i na energiju tvog organizma.

Naravno, to ne znači da duži treninzi nemaju smisla i da ne pomažu prilikom mršavljenja. Sve od oštrog hodanja, planinarenja i bicikliranja do trčanja, plivanja pa i intenzivnog plesa troši tvoje kalorije, a preporučuje se minimalno 20 minuta dnevno takvih aktivnosti, za dužu vitalnost i bolje zdravlje organizma.

Kako efikasno i uspješno trenirati?

Nema sumnje, svatko od nas treba pronaći najbolji trening za sebe, kojim ćeš izbaciti iz sebe stres, poboljšati svoj san i napraviti razliku prilikom potrošnje kalorija.

Moraš odlučiti i hoćeš li trenirati dva puta tjedno po sat vremena ili možda četiri puta po pola sata, ovisno o svom rasporedu, a tu su i različiti rekviziti od kojih će ti neki odgovarati, a drugi možda i neće.

U svako slučaju, pravu formulu uvijek je lakše pronaći uz pomoć ozbiljnog stručnjaka, koji ti može ponuditi širok izbor različitih treninga, kao i kombinacije vježbi koje bi ti mogle savršeno odgovarati, uz 15 minuta, pola sata ili sat vremena napora.

Baš zato ako tapkaš već dugo na istom mjestu i nikako da postigneš zacrtane ciljeve, možda je vrijeme da kontaktiraš nekog tko zna kako te usmjeriti u pravom smjeru. Nekog poput mene, tko jedva čeka pomoći ti promijeniti svakodnevicu.

Iskustvo mi je pokazalo da se do velikih rezultata dolazi malim koracima. Za početak ti je potrebna dobra volja i mrvica upornosti te svijest o važnosti tjelovježbe za tvoje zdravlje. Kako ti dan ne bi bio prekratak za sve obveze koje imaš, našao sam rješenje kojim ćeš postići sve – i održavati tjelesnu kondiciju te dodatno uštediti vrijeme i novac

Baš u tu svrhu razvio sam BudiFit mobilnu aplikaciju koja sadrži pregršt vježbi kao stvorenih za tvoje potrebe, s kojima ćeš kroz sljedećih tri, šest ili čak 12 mjeseci imati idealne uvjete za ostvarivanje zacrtanih ciljeva, vezanih uz mršavljenje i izgradnju tijela.

Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda se prijavi za probni period od 7 dana i iskušaj što imam za tebe!

Tvoj ONLINE trener Kristian

Želim 7 dana probni period za BudiFit online personalizirane treninge!

Prijava!