Sjednete li ikad u 18:00 i mislite da ste imali nevjerojatno naporan dan, ali zapravo niste puno postigli?

Ako vam se ikada učini da dani samo prolaze, to je vjerojatno zato što većinu vremena trošite na pogrešne stvari.

A najopasnije doba dana za gubljenje je jutro.

Kao što je jedan moj profesor na fakultetu jednom rekao:

“Izgubite sat vremena ujutro i provest ćete cijeli dan u potrazi za njim.”

Ako jutro provodite radeći pogrešne stvari, vjerojatno će vam nedostajati energije, motivacije i snage volje da činite ispravne stvari tijekom ostatka dana.

Međutim, uklanjanjem sljedećih navika otvorit ćete prostor za važne odluke, zadatke i ljude u svom životu.

Planiranje dana

Ako ne uspijete planirati, nećete uspjeti ni izvršiti. Ali ako prve minute dana provodite planirajući svoj raspored, izgubit ćete ogromne količine dragocjene energije na taj ponavljajući zadatak.

“Napišite popis obaveza da biste ostali organizirani” uobičajeni je savjet za produktivnost, ali ono što će većina ljudi previdjeti jest da ste već zakasnili ako svoj popis obveza postavite ujutro.

Da, organiziranje je ključ ispunjenog života, ali organizacija ne bi trebala biti prva stvar koju radite ujutro.

Vaši planovi trebali bi biti spremni kad ustanete.

U suprotnom, utrošit ćete mentalnu energiju na davanje prioriteta svojim zadacima, a nedostajat će vam ta mentalna snaga kada je potrebno obaviti sve te stvari.

Buđenje prema konkretnom planu za taj dan pomoći će vam da budete jasniji oko toga što želite postići i kako to postići, a omogućit će vam i lakšu koncentraciju.

Što učiniti umjesto toga:

Ako želite maksimalno iskoristiti svaki dan, postavite prioritete prije spavanja.

Kad se probudite, vaš dnevni raspored i plan trebali bi biti spremni i čekati da ih označite kao obavljene.

Ne dopustite si da se osjećate svladani u ranim jutarnjim satima. Umjesto toga, budite dobro pripremljeni i postavite prioritete navečer.

Nema boljeg osjećaja od odlaska u krevet sa spoznajom da ste dobro pripremljeni za rješavanje sljedećeg dana.

Kada planirate svoj dnevni raspored i zadatke, pazite da ih svedete na najmanju moguću mjeru: vaš raspored ne bi trebao sadržavati više od nekoliko važnih zadataka dnevno.

Svoj dnevni raspored organiziram pomoću jednostavnog alata koji se zove TO DO LIST i pobrinem se da dnevno nemam više od 3–5 prioritetnih zadataka.

Kad god sam pokušao obaviti više velikih zadataka u jednom danu, na kraju sam se osjećao preplavljeno i preopterećeno. Ovaj broj očito ovisi o zadacima koje želite obaviti i može se razlikovati ovisno o vašim projektima, ali u prosjeku je dobar početak najviše 3–5 prioriteta.

Prigovaranje

Nerijetko ni ne shvaćamo da negativni razgovori i misli mogu utjecati na nas satima.

Većini ljudi čak je prirodno žaliti se na vrijeme, politiku ili svoj posao kao dio jutarnje rutine.

Ali ako dan započnete prigovarajući svom poslu, partneru, obitelji ili bilo čemu drugom, to negativno raspoloženje ponijet ćete sa sobom barem nekoliko sati, ponekad čak i cijeli dan.

Prigovaranjem se usredotočujete na prepreke i probleme, što otežava prepoznavanje prilika. To nije ništa drugo nego siguran put da dan započnete na pogrešnoj nozi.

Što učiniti umjesto toga:

Vaše riječi i misli ne utječu samo na vašu motivaciju već i na cijelo vaše mentalno stanje.

Ako dan započnete prigovaranjem, naći ćete sve više stvari zbog kojih se možete žaliti tijekom dana. Ne zato što se toliko toga može prigovoriti, već zato što se usredotočite na to.

Ako se, pak, usredotočite na svijetlu stranu života, naići ćete na još više stvari koje će vas razveseliti i potaknuti sreću.

Zbog toga morate trenirati svoj um da se ujutro usredotoči na prvu dobru stvar.

Umjesto da tražite stvari zbog kojih se možete požaliti, usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni.

Godinama vodim dnevnik zahvalnosti i to je daleko najučinkovitiji alat koji sam ikad koristio za podizanje energije i prelazak s umornih, nemotiviranih i lijenih misli na zahvalnost i sreću svakog jutra.

Sve što trebate je pripremiti malu bilježnicu i zapisati ono na čemu ste zahvalni kao dio svoje jutarnje rutine.

Obično mi se na tom popisu pojavi najmanje 15-20 stavki, ali možete započeti s tri stavke i krenuti prema većim brojkama.

U početku popis zahvalnosti možete osjećati kao neobičnu stvar, ali brzo ćete se naviknuti i u roku od nekoliko dana ubrati plodove.

Ako se borite da dođete do stavki za svoj popis, počnite s očiglednijim, ali često zanemarenim stvarima kao što su:

Zahvalan sam što sam zdrav.

Zahvalan sam za svoj dom.

Zahvalan sam za svoju obitelj.

Zahvalna sam što imam dovoljno za jesti i piti.

Zahvalan sam što imam pristup obrazovanju.

Zahvalan sam što živim u sigurnoj zemlji.

Odlazak ravno na posao

Jutra su savršeno vrijeme za brigu o svom zdravlju i inspiriranje.

Većini je teško ugraditi pozitivne navike u svoj pretrpani raspored ako to ne učine odmah ujutro.

Ali većina ljudi ustaje tek toliko rano da na vrijeme stignu na posao, jer su lijeni ustati ranije.

Međutim, istina je da će vas većinu vremena spavanje još nekoliko minuta samo još više ulijeniti, usporiti i smanjiti vam produktivnost.

Što učiniti umjesto toga:

Umjesto da ustanete i odjurite na posao, odvojite malo vremena da napravite stvari koje će koristiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.

Lakše je odvojiti vrijeme i brinuti o sebi ujutro prije nego što se suočite s ometanjem.

Prestanite se oslanjati na kofein da biste se osjećali budnije. Umjesto toga, ustanite 30 minuta ranije i učinite nešto dobro za svoje tijelo, dušu i um.

Donošenje previše odluka

Najsigurniji način rasipanja energije ujutro je donošenje previše odluka odmah nakon ustajanja.

To uključuje:

• odlučivanje što odjenuti

• što jesti za doručak

• kada krenuti da uhvatite autobus ili stignete na vrijeme za sastanak

• na kojim projektima ili zadacima raditi

• kada raditi

• i još puno više

Iako ove odluke možda ne zvuče posebno izazovno, one se zbrajaju i stoje nas ogromne količine mentalne energije.

Što učiniti umjesto toga:

Vaš bi prioritet br. 1 ujutro trebao bi biti smanjenje mentalne gužve i davanje mozgu prostora za disanje.

Donošenjem teških ili previše odluka rano ujutro, trošite svoju mentalnu energiju. To dovodi do nedostatka volje tijekom ostatka dana.

Umjesto toga, prije spavanja donesite sve ove male odluke: pripremite odjeću za sljedeći dan, odlučite se za doručak, napravite raspored i odredite prioritete.

Nema boljeg osjećaja od buđenja i spoznaje da ste spremni za sjajan, uspješan dan.

Uz to, dobra priprema omogućit će vam jutarnju brigu o tijelu i umu.

Pritiskanje gumba za odgodu budilice

Očekivali ste da će se to naći na popisu, zar ne?

Iako možete osjećati da si pritiskanjem gumba za odgodu budilice činite uslugu, istina je suprotna.

Ako odgađate, pristajete imati manje vremena za važne stvari. Uz to, prihvaćate poraz kao svoju prvu akciju u danu.

Drijemanje je veliki generator stresa i ubija vam motivaciju svaki put.

Uz to, ono također utječe na kvalitetu sna, a većinu vremena odgađanje vam omogućuje da se osjećate još umornije umjesto da ste puni energije.

Što učiniti umjesto toga:

Učinite si uslugu i ustanite bez drijemanja.

Znam da to nije uvijek lako, ali evo kako sam pobijedio svoj gumb za odgodu budilice:

Ili stavljam telefon u dnevnu sobu tako da moram ustati da zaustavim alarm.

Ili koristim budilicu kao simulator izlaska sunca i također je postavim na drugu stranu spavaće sobe tako da moram ustati kad se alarm oglasi.

U svakom slučaju, moram ustati i pomaknuti se. A nakon što ste izašli iz kreveta, uglavnom više nećete spavati.

Postoje čak i aplikacije koje neće prestati zvoniti sve dok ne dođete u kupaonicu i ne fotografirate umivaonik ili skenirate određeni predmet. Ključ izvrsnosti ponekad leži u prevari samog sebe.

Ometanje samog sebe putem društvenih mreža

Ako je pregledavanje društvenih mreža dio vaše jutarnje rutine, u biti ubijate svoj mišić za fokusiranje.

To se također odnosi i na provjeru vijesti ili e-pošte.

Želja da budete u toku sa svjetskim vijestima je u redu, ali doista to ne trebate učiniti ujutro.

Ako vas ujutro bombardiraju vijestima, novostima i negativnostima, tu ćete negativnu energiju ponijeti cijeli dan.

Bezumno surfanje internetom može vas stajati više vremena i energije nego što možda mislite.

Što učiniti umjesto toga:

Ako stvarno trebate provjeriti telefon, pobrinite se da barem krećete kroz pozitivne vijesti.

Koristite li ujutro telefon, možete, primjerice, pratiti motivacijske stranice na Instagramu ili Pinterestu i prilagoditi svoj um pozitivi umjesto bijedi.

Koristim zasebni Pinterest račun kao slikovnu ploču i prolazim kroz feed kad god se ujutro osjećam neinspirirano. To mi pomaže da se vizualno podsjetim zašto radim to što radim i zašto svaki dan želim dati sve od sebe.

Međutim, bolja alternativa je hraniti um sjajnim idejama čitajući knjige, slušajući podcaste ili gledajući uzbudljive videozapise.

Pretrpavanje tijela šećerom

U svojoj knjizi 12 pravila za život, Jordan Peterson opisuje kako su njegovi klijenti doživjeli pad tjeskobe kad su s doručka s velikom količinom ugljikohidrata i šećera prešli na obroke bogate masnoćama i proteinima.

Jednostavni ugljikohidrati i šećeri prebrzo se probavljaju, što dovodi do naglog skoka šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad.

Problem je što je većina ljudi navikla na doručke s ugljikohidratima i šećerom, poput žitarica, peciva ili sendviča.

Tužna je istina da većina tipičnih doručaka negativno utječe na našu mentalnu i fizičku dobrobit.

Dugoročno, to može dovesti ne samo do pada produktivnosti i nedostatka energije, već i do debljanja i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što učiniti umjesto toga:

Najlakši način da kontrolirate doručak i natjerate ga da radi za vas umjesto protiv vas je da ga pripremite unaprijed.

Priprema obroka jedna je od najisplativijih navika koje sam ikad izgradio: štedi vam vrijeme, novac i nevjerojatnu količinu mentalne energije, a da ne govorimo o zdravstvenim blagodatima pripremanja obroka koji su dobri za vaše tijelo. Odlično rješenje za mene osobno je moćni Herbalife Formula 1 shake! Obrok koji se munjevito brzo pripravlja, mješavina visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala koja diže tvoju energiju u nebo!

Završne misli

Prvo što ujutro napravite treba vam pružiti osjećaj energije i pomoći vam da budete produktivniji, a ne lijeni.

Dobar život rezultat je dobrih navika, a vaša jutra posebno snažno utječu na kvalitetu vašeg života.

Kao što je jednom rekao Daniel Handler:

“Način na koji provodite jutro često vam može reći kakav ćete dan imati.”

Ako ozbiljno razmišljate o tome da svoj život podignete na sljedeću razinu i postanete najbolja verzija sebe, započnite uklanjanjem ovih sedam jutarnjih grijeha i gledajte kako vam raste zdravlje, produktivnost i sreća. Moja uloga je osigurati ljudima principe, načine i metode da na siguran način postanu zdraviji, mobilniji, snažniji, funkcionalniji, da se bolje nose sa stresom, budu boljeg tjelesnog izgleda te puno sretnije osobe s boljim samopouzdanjem.