Da li mrzite vježbati jer se ne volite znojiti? Ili ste možda od onih koji koriste ispriku „ne želim si pokvariti frizuru“ kako bi izbjegli vježbanje? To je vrlo čest problem kod velikog broja ljudi; mrze vježbati jer se mrze znojiti.
Dok sjedim ovdje tipkajući i pokušavajući smisliti način da uvjerim „mrzitelje znoja“ da bi se svejedno trebali fizički aktivirati, mislim da se počinjem znojiti jer ja nemam čarobni napitak! Da, ako vježbate, kosa bi vam se mogla malo nakovrčati i koža bi mogla postati vlažna, ali to je dobro. Znojenje je također dio života.
Mislim da bi najbolji pristup bio objasniti zašto se znojimo, kako učiniti znojenje ugodnijim i, naravno, moram dati nekoliko savjeta vezanih uz kožu i kosu jer i ja volim vježbati i često se dobro preznojim.
Jeste li se ikad zapitali zašto se neki ljudi znoje više od drugih? Ili zašto se znojimo u stresnim situacijama? Moja prijateljica je mislila da se samo ljudi koji nisu u kondiciji znoje prilikom vježbanja, pa je ostala šokirana kada je na jednom intenzivnom treningu vidjela kako s mene curi znoj.
Osjećao sam se polaskano time što je ona mislila da sam ja u tako dobroj formi da moje tijelo nema potrebu za znojenjem, ali me to i potaknulo da istražim zašto se znojimo.
Činjenice o znoju :
- Znojenje je prirodni način obrane tijela od pregrijavanja.
- Kada znoj isparava s površine kože , on uklanja suvišnu toplinu i hladi vas.
- Nedostatak isparavanja može dovesti do pregrijavanja tijela , a to može dovesti do osjećaja vrtoglavice i mučnine.
- Znoj sadrži vodu , natrij , klorid i kalij , voda isparava , a ostalo ostaje na vašoj koži čineći je suhom i slanom.
- Svi se znoje – no muškarci se znoje oko 40% više od žena uglavnom zato što muškarci imaju veću površinu koju treba ohladiti.
- Znojenje može biti i hormonalna reakcija na nervozu i stres.
Zadivljujuće je kako se neki ljudi znoje više od drugih ovisno o razini njihove aktivnosti. Možete vidjeti da ćete se manje znojiti čim se prilagodite na pojačani intenzitet vježbanja. Do toga dolazi prvenstveno zato što tijelo postaje učinkovitije u procesu ohlađivanja – tako da imate više vlažan sjaj nego da izgledate kao da stojite u lokvi znoja. S druge strane, neki se sportaši više znoje zato što im je tijelo „namješteno“ tako da održava optimalnu temperaturu za vrhunsku izvedbu. Do znojenja dolazi bez obzira na razinu vaše kondicije i smeta me pomisao da bi netko izbjegavao vježbanje zato što se ne voli osjećati znojno.
Evo nekoliko mojih top savjeta kako ne bi osjećali da se znojite kao svinja:
Savjeti za manje znoja
- Pokušajte vježbati u hladnijem prostoru ili vani kada nije prevruće.
- Nemojte nositi kapu kada vježbate , jer ona zadržava toplinu i tjera tijelo da se baci u petu brzinu pokušavajući vas ohladiti.
- Nosite prikladnu odjeću koja će pomoći u održavanju suhe kože. Tehnologija je postigla izvrsne rezultate u stvaranju odjeće koja drži znoj podalje od kože ili je bila tretirana s elementima koji se bore protiv bakterija.
- Ako već morate stavljati šminku , držite je na minimumu , mada bi bilo najbolje da je uopće ne stavljate. Šminka i znoj su loša kombinacija; ne izgleda lijepo kada se pomiješaju , a mogu i začepiti pore te uzrokovati akne i upale.
- Očistite kožu odmah nakon treninga . Ako niste u mogućnosti da se odmah istuširate , imajte pri ruci vlažne maramice kojima ćete obrisati znoj s kože.
- Nosite traku za kosu ili znojnike da vam znoj ne bi ulazio u oči. Bolje je koristiti znojnik da obrišete čelo nego ruku ili ručnik koji je bio na podu.
- Ako imate dugu kosu , stavite je u rep ili pletenicu da vam ne bi dodirivala kožu.
Nadam se da će vam neki od mojih savjeta pomoći da tijekom treninga ostanete koliko god je moguće suhi, a ako i dalje ne možete podnijeti pomisao na znoj, možda će vam se svidjeti citat koji sam jednom čuo: „znoj su suze vaših masti.“
Prednosti vježbanja sam ili sa osobnim trenerom daleko nadmašuju mali osjećaj nelagode koji dobivamo od znojenja, i mislim da je sjaj koji dobijete nakon treninga vrlo privlačan jer briga o sebi je predivna stvar!
