woman-865021_1280

SAČUVAJTE MOTIVACIJU ZA VJEŽBANJE

68

Ponekad vam se ne vježba pa bude teško odraditi trening kad nemate motivaciju za to. Međutim, postoje neke stvari koje tada možete učiniti. Evo nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći da zadržite motivaciju za vježbanje.

• Vježba: najbolji način za motiviranje je da se pokušate usredotočiti na lakše vježbe

• Partner za vježbanje: vježbajte s prijateljem; to će vam dati obavezu da se pojavite

• Glazba: prava vrsta glazbe s poticajnim melodijama može vam pomoći da bolje vježbate

• Nova odjeća za vježbanje: kupite novi komad odjeće kojeg ćete onda željeti isprobati. Kad god osvježite svoju odjeću za vježbanje, to vam može dati poletnost

• Mijenjajte teretane: ako vam je dosadno odlaziti u istu teretanu iznova i iznova ili jednostavno poželite drugačiji prizor, pokušajte s drugom teretanom; malo ih miješajte da vam doživljaj ostane svjež

• Trener: iako oni mogu biti malo skupi, možda ćete se moći dogovoriti da jedan dan vježbate s fitness trenerom kako biste pomogli vašoj motivaciji. Oni vam mogu dati poneku ideju za osvježavanje rutine. Više info. pogledajte na https://www.amstrong.com.hr/

• Tečaj: pohađanje tečaja će pomoći motivirati vas i naučit ćete nešto drugačije

• Priroda: umjesto da ostanete unutra kod kuće ili u teretani, izađite vježbati van; provođenje vremena s prirodom na suncu će vas oživjeti

• Krenite stubama: umjesto vožnje liftom ili parkiranja blizu vrata, krenite stepenicama i prehodajte taj put. Tako možete malo odvježbati i kad vam se ne vježba

• Nabavite psa: to će vas obavezati da psa vodite u šetnju

• Spavanje: pobrinite se da dobijete osam sati sna koje vaše tijelo treba. Ako imate problema sa spavanjem, to će bez sumnje utjecati na vašu sposobnost vježbanja. Isprobajte malo lavandinog ulja, smola od konoplje ili najbolje ponderiranu deku. Ovo su samo prijedlozi koji mogu koristiti vašem ukupnom zdravlju

Mnogo razloga zbog kojih možete biti nemotivirani za vježbanje proizlaze iz negativnosti. Možete se boriti protiv tih negativnih misli uz malo dobre pomoći. Umjesto da na vježbanje gledate negativno, gledajte ga kao pozitivnu stvar tako što ćete se nagraditi nakon što ste postigli svoj cilj. To će vam pomoći zadržati motivaciju za vježbanje. Ako postavljanje cilja i viđenje njegovog ostvarenja nije dovoljno motivirajuće, možda će vas sljedeći savjeti motivirati da nastavite:

• Promijenite svoj način razmišljanja: Zamislite trening kao nagradu kako biste pronašli rutinu u kojoj uživate, tako da sudjelovanje u njoj bude užitak

• Slušajte ili gledajte: slušajte novi album ili omiljeni podcast ili gledajte omiljene emisije ili vlog dok vježbate; to vam može biti nagrada samo za to što ste došli

• Kasica prasica: kada vježbate, stavite novčić ili novčanicu u kasicu. Kad dođete do 1000 kuna ili što god vam je cilj, upotrijebite novac da se počastite nečim poput nove odjeće ili dnevnog izleta

• Opustite se: nagradite se stankom nakon treninga, umjesto da razmišljate o svim stvarima koje trebate učiniti

• Dokumentiranje: dokumentirajte svoj posao kako biste vidjeli prednosti vježbanja

• Poslastica za nagradu: povremeno možete dobiti slatkiš kao nagradu

• Masaža: idite na masažu nakon vježbanja. Ne samo da će vam pružiti opuštanje, već će pomoći i vašim mišićima da se oporave

Nadajmo se da ćete se moći motivirati da pratite vježbe. Većina pojedinaca zna koliko je vježba važna za srce. Zapamtite, ako vam je jednostavno dosadila ista rutina pa se grozite odlaska na vježbanje, onda je možda vrijeme da promijenite tu rutinu. Održavanje rutine svježom i povremeno samonagrađivanje ključ je zadržavanja motiviranosti.