High-rates-of-obesity-are-001

8 razarajućih navika koje nas debljaju

63

Nepravilan doručak ili preskakanje doručka

Doručak je najvažniji obrok u danu. Zadaća doručka je da obnovi energiju potrošenu na regeneraciju tokom noći , nadoknadi izgubljenu tekućinu , te pripremi tijelo energijom za predstojeći dan. Ukoliko je doručak pogrešan , obično cijeli dan krivo jedemo.

Neredovita prehrana tokom dana – preskakanje i spajanje obroka

Ljudi često preskaču obroke misleći da će na taj način pojesti manje  i samim time smršaviti. No istina je upravu suprotna. Kod preskakanja obroka tijelo nastoji sačuvati što više hrane iz predhodnog obroka , na taj način da sprema kalorije u obliku masti , te nam uskraćuje trenutnu potrebu za energijom.

Neuravnotežena prehrana

Previše : masti , šečera , soli , aditiva , konzervansa , jednostavnih ugljikohidrata , hormona , lijekova…

Premalo : biljnog proteina , vitamina , minerala , vlakana , Omega 3 masnih kiselina , vode…

Prevelik unos ugljikohidrata

Danas smo okruženi umjetnim sladilima i općenito ugljikohidratnom hranom ( pekarski proizvode , pizze , tjesteninie , kruh , krumpir… ) . Sladila se pojavljuju u nebrojeno puno prehrambenih namirnica ( slatkiši , kolači , mliječni proizvodi , kave , žvakaće  gume… ) . Zbog naglog unosa prevelike količine energije kroz jednostavne ugljikohidrate i sladila  opterećujemo gušteraču koja mora lučiti puno inzulina kako bi razložila sav taj šećer u krvi . Naravno opet se posprema u masti i nakon toga nam opet pada šečer , te se osječamo bezvoljno , napeto i umorno , pa posežemo za novim ugljikohidratima.

Pogrešno biranje namirnica

Biranje samo proteinskih , samo ugljikohidratnih ili samo voćnih obroka narušava našu prirodnu potrebu za mješovitim obrocima. Proteini , ugljikohidrati i masti zajedno sudjeluju u probavi i pretvorbi hrane u energiju , te neke kemijske reakcije pospješuju kada su zajedno.

Konzumacija gaziranih i zaslađenih pića, te nedovoljan unos proteina

Protein je temeljni građevni element svake naše ljudske stanice. Naši organi , kosa , nokti , naša koža te na kraju naš DNA su građeni od proteina. Protein izgrađuje naš imunološki sustav i obnavlja naše stanice .Ali u ovom kontekstu protein je vrlo bitan kod izgradnje mišićne mase , a mišićna masa sagorjeva masnu masu . Odnosno što veći postotak mišića imamo , manje čemo imati masti . To ne znači da svatko mora imati izdefiniranu strukturu tijela i sportski izgled , već se samo radi suhe mišićne mase nasprem postotka masne mase .

Prehrana u ” kasne  sate “

Zbog našeg prirodnog ciklusa mnogi procesi u tijelu se usporavaju i spremaju za počinak . Zadnje što nam treba je pun želudac i borba organizma sa svim tim kalorijama .

 

 


TAG