lesport-wellfit-6

4 osnovna dijela oporavka sportaša

89

Sportaši naporno treniraju i zbog toga im je potrebno dovoljno vremena za oporavak ozlijeđenih mišića, vezivnog tkiva i zglobova, kao i za nadoknadu potrošenih nutrijenata te izlučivanje mliječne kiseline iz tijela. Mnogi sportaši ne daju tijelu dovoljno vremena za oporavak, vjerojatno zbog zablude da je više rada uvijek dobro. Ipak, u stvarnosti je oporavak osnovni dio treninga i fitnessa općenito.

Oporavak se sastoji od četiri osnovna dijela:

Spavanje: Većina ljudi ne dobiva dovoljno dubokog, okrepljujućeg sna. Službeniku koji cijeli dan sjedi u uredu, a želi biti pozorniji, to predstavlja problem; za vrhunskog sportaša koji se želi istaknuti na natjecanju, to je kriza. Aktivni bi sportaši trebali svaku noć dobiti najmanje osam sati nesmetanog sna.

Rastezanje: Rastezanje prije i nakon vježbanja sprečava ozljede, ali je najkorisnije kada su mišići zagrijani nakon napornog treninga. Mišićna vlakna se rastezanjem izdužuju, jačaju i lakše podnose nagle pokrete i stezanje. Uz to, poboljšava se cirkulacija i djelovanje limfnog sustava, koji ima važnu ulogu u liječenju ozljeda i upala.

Odmor i neaktivnost: Jednostavno suzdržavanje od treninga i dozvoljavanje tijelu da se odmori, iznimno je važan dio učinkovitoga oporavka, a naročito u sprečavanju ozljeda. Mnogi sportaši se ozlijeđuju na treninzima jer se pretreniraju ili ne obraćaju pozornost na signale koje im šalje tijelo, poput upale mišića, iscrpljenosti, napetosti ili bolova u zglobovima.

Duboki mišićni rad: Mnogi programi vježbanja uključuju tjedan oporavka nakon tri ili četiri tjedna rigoroznih kondicijskih i treninga snage. Ti tjedni oporavka nisu neradni; sastoje se od treninga koji uključuju aerobni i anaerobni sustav bez forsiranja mišića prema ozljedama. Laganija tjelesna aktivnost također ubrzava izlučivanje mliječne kiseline iz tijela, koja nastaje kao posljedica povećanog protoka krvi. Djelotvorne discipline za oporavak su osnovne vježbe, joga i rastezanje.

Ako ste sportaš, sada je vrijeme da s ove četiri osnovne tehnike započnete vašu wellness rutinu. Vi ćete vidjeti napredak u sportskim postignućima, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.