Jeste li ikada preskočili hlađenje? Mnogi priznaju da preskaču dio treninga namijenjen hlađenju jer su u žurbi ili umorni nakon glavnog dijela treninga. Moram vas podsjetiti da je hlađenje vrlo važno !
Većina ljudi koji vježbaju ne bi ni pomislila da započnu s treningom bez ikakvog zagrijavanja. Pa zašto onda toliko često nalazimo ljude koji preskaču hlađenje nakon treninga? Mislim da je razlog tome to što je logična pretpostavka da, da bi se bolje kretali, tijelo mora biti pripremljeno. Iako se hlađenje često preskače, ono je dio treninga koji koristi tijelu nakon treninga.
Tijelo se mora zagrijati prije vježbanja, naročito ako provodite mnogo vremena sjedeći za stolom ili za volanom. Možda se osjećate ukočeno i napeto i znate da bi mogli istegnuti mišić ako se naglo pomaknete. Taj isti osjećaj potrebe za opuštanjem nije prisutan nakon treninga kada je vrijeme za hlađenje.
Isto tako vjerujem da su nam zagrijavanje i preskakanje hlađenja nametnuti od najranije dobi. Sjećam se da smo u školi uvijek radili aktivnosti prije neke igre, ali nikada nešto konkretno da se ohladimo. Kad sam se počela natjecati u bolje strukturiranoj okolini, važnost hlađenja postala je esencijalni dio svakog treninga.
Ponekad se poticanje ljudi da ulože malo vremena u izvođenje vježbi za hlađenje čini gotovo nemogućom misijom. Budimo realni, nakon treninga je vaše tijelo svo toplo i vruće, možda se znojite, iscrpljeni ste i žurite se vratiti zaposlenom životu. Dozvolite mi da vam objasnim neke od prednosti hlađenja i razloge zašto djelotvorna rutina hlađenja može pomoći podizanju opće razine vaše kondicije. Nakon treninga ćete se sigurno osjećati ugodnije.
Fizički oporavak
Dobro hlađenje doista može moći vašem tijelu da se oporavi od bilo koje razine vježbanja. Kad vježbate, vaš krvni tlak raste kako bi se mogao nositi s povećanim zahtjevima koje ste dali tijelu. Ako naglo stanete nakon napornog treninga, nestaje potreba tijela za povećanim protokom krvi. Nakon naglog prekida treninga mogli biste osjetiti vrtoglavicu ili mučninu, pa uskakanje direktno u auto nije najpametnija ideja.
Kako se ohladiti nakon kardio vježbi
Ako postupno smanjite intenzitet i onda prekinete trening, dati ćete vremena srcu da postupno vrati broj otkucaja srca u normalu. Krvne žile će se stegnuti natrag na uobičajenu veličinu i krvi tlak će se prirodnije vratiti u normalu. Ako trčite, postupno smanjujte brzinu i intenzitet kroz razdoblje od 10 minuta sve dok ne dođete do opuštenog hodanja.
Bolja fleksibilnost
Nakon treninga je dobro vrijeme da počnete raditi na vašoj fleksibilnosti. Tijelo je već zagrijano i mišići su opušteni, što vam omogućuje lako istezanje mišića radi bolje fleksibilnosti. Istezanje nakon treninga također se povezuje s manjom upalom mišića nakon treninga.
Kako se ohladiti s istezanjem
Izdvojite 15 minuta 2-3 puta tjedno za istezanje koje uključuje sve glavne mišićne skupine. Zadržite svaku pozu 20-30 sekundi. Ponavljajte svaku vježbu 3-4 puta i svaki put se pokušajte isteći dalje i dublje. Neke od mojih omiljenih vježbi istezanja za hlađenje su:
Za noge: istezanje stražnje strane natkoljenice, istezanje prednje strane natkoljenice stojeći na jednoj nozi dok stopalo druge privlačite stražnjici, pretklon da prstima ruku dotaknete nožne prste.
Za prsa: Isprepletite prste iza leđa, ispružite ruke i podignite ih.
Za ruke: Postavite jednu ruku na suprotnu stranu tijela i lagano pritisnite da istegnete mišiće; postavite dlan preko ramena i lagano istegnite triceps privlačeći lakat glavi.
Za jezgru: Klasična mačka-krava joga poza.
Bolji mentalni fokus
Kao što vam uvijek predlažem da odredite cilj prije treninga, vjerujem da je jednako važno osvrnuti se na trening i smiriti um nakon njega. To tiho vrijeme nakon treninga u kojem ste usredotočeni na disanje može biti vrlo pozitivno. Upravo ste se mučili pokušavajući poboljšati svoje tijelo; vaši prirodni endorfini sada su visoki i vjerojatno se osjećate dobro. Nemojte odmah žuriti natrag u ludnicu života. Radije uživajte u ovom vremenu i razmislite koji su vaši ciljevi i kako još želite raditi na sebi. Moja uloga je osigurati ljudima principe, načine i metode da na siguran način postanu zdraviji, mobilniji, snažniji, funkcionalniji, da se bolje nose sa stresom, budu boljeg tjelesnog izgleda te puno sretnije osobe s boljim samopouzdanjem.
