Mršavljenje

Ispali ste iz režima dijete? Podignite se natrag

on

Evo nekih korisnih načina za nošenje s nenamjeravanim prestankom dijete.

Dan vam je počeo izvrsno, ali odjednom se nešto stresno dogodi na poslu i vi uzimate krafnu iz sobe za pauzu.

Potreban je samo trenutak da vaša dijeta od odlične postane nikakva. Koliko god vam namjere bile dobre, ne možete očekivati da ćete savršeno provoditi svoju dijetu svake minute svakoga dana. Bit će onih trenutaka kada si priuštite nešto što ne biste trebali. Dakle, trik je u tome da se shvati ne samo što je to što vas dovede u nevolju, nego i kako se možete nagovoriti iz nje natrag.

Ako ste ispali iz svoje dijete – a svima se dogodi – evo nekih savjeta koji će vam pomoći da se vratite na pravi put.

ZNAJTE DA SE PROPUSTI DOGAĐAJU.

Svatko ponekad prekrši dijetu. Tada se ne trebate previše kriviti jer ćete se osjećati kao da ste propali, što bi vas moglo navesti da odustanete i potpuno izgubite kontrolu. Jedan događaj – jedenje nečeg nedozvoljenog ili prebacivanje granice kalorija za dan – je jednostavno propust. Dogodi se. Prepoznajte to kao takvo, ali ne dozvolite da stvari izmaknu kontroli. Skupite dovoljno propusta i došlo je do povratka – tamo ste odakle ste krenuli.

ZNAJTE ŠTO VAS NAVODI DA POJEDETE NEŠTO ŠTO NE BISTE TREBALI.

Većina ljudi može odrediti ono što ih navede da jedu kada ne bi trebali. Stres, na primjer, je jedan od velikih uzroka. Ljudi reagiraju na stres jedenjem jer misle da će se od toga osjećati bolje. I mogli bi – barem privremeno. Ali tada nastupi osjećaj krivnje, što izazove stres, zbog čega se pojede još – i krug se nastavlja. Umor, usamljenost, frustracija, dosada – cijeli je niz osjećaja koji vas mogu navesti da jedete. Ponekad su problem ljudi u vašem životu – kao oni koji vas stalno nagovaraju da uzmete nešto „samo ovaj put“.

SMISLITE KAKO MOŽETE PROMIJENITI SVOJU REAKCIJU SLIJEDEĆI PUT.

Ako vam jedenje zbog osjećaja stvara probleme tražite druge načine kako se nositi s osjećajima koji ne uključuju hranu. Kaže se da ljudi „piju da zaborave“, odnosno jedu da izbjegnu osjećaj tuge, usamljenosti ili frustracije. Ali mnogo ljudi također kaže da ih strah od doživljavanja emocije navodi da jedu. Kada jednostavno dozvole emociji da se dogodi – i nauče kako da se s njom nose – to nikad nije tako strašno kao što su mislili da će biti. Kada vas osjećaji nadvladavaju, a hrana vas doziva, pokušajte umjesto toga zapisati misli, nazvati prijatelja ili uključiti neku umirujuću muziku.

SA SOBOM RAZGOVARAJTE LIJEPO.

Ako ste pojeli nešto što niste trebali i glasić u vašoj glavi govori „Totalno si nesposobna, nikad nećeš smršaviti“ onda trebate biti malo prijazniji prema sebi. Umjesto grubih riječi, recite sebi ono što biste rekli prijatelju kojem želite pomoći. „Pa dobro, primio te stres i pojela si krafnu – nije kraj svijeta. Hajdemo u vrijeme ručka prošetati da potrošimo malo kalorija, a na povratku ćemo pojesti salatu.“

ČEKAJTE DA PROĐE.

Taktika odgađanja može odlično raditi kada ste u iskušenju da pojedete nešto što ne biste trebali. Ako vodite dnevnik hranjenja, pogledajte u njega prije nego što si popustite. Razmatranje toga što je to što se spremate pojesti, i zašto, može biti dovoljno da vas zaustavi. Također pomaže da si kažete kako ćete čekati 10 minuta kada vas želja pogodi, da   da li još uvijek osjećate potrebu da si udovoljite. U većini slučajeva, zabavit ćete se nečim drugim i jednostavno zaboraviti na to.

VRATITE SE NA PRAVI PUT ODMAH.

Ne dopustite da vam dan izmakne. Propust je jedno – ne dajte mu da se pretvori u propast. Ako ste pojeli nešto što niste trebali, pomirite se s tim i nastavite po planu sa sljedećim obrokom. Za onaj prethodni je prekasno da išta učinite – umjesto toga, fokusirajte se na onaj slijedeći.

PODSJETITE SE KOLIKO STE POSTIGLI.

Ponekad nakon propusta pomogne učiniti mali „restart sistema“. Razmislite o tome što vas je motiviralo na promjenu, o tome dokle ste došli, o uspjesima koje ste ostvarili. Imate znanje i odlučnost – i znate da možete ostvariti svoje ciljeve jer ste ostvarivali napredak. Zapamtite da se napredak mjeri na mnogo načina – ne samo vagom. Svaki put kad u restoranu učinite najbolji izbor, spakirate zdravi ručak, odbijete ponuđenu hranu koju ne želite – ili preskočite krafnu kad vas uhvati stres i umjesto toga duboko udahnete – vi ste pobijedili.