pogreske poslije treninga

Pogreške koje radite poslije treninga

62

Stvari koje radite poslije treninga mogu učiniti veliku razliku.

Ako imate zauzet raspored, onda postoji velika šansa da ste umorni poslije treninga. Zbog toga vjerojatno radite neke pogreške koje usporavaju vaš napredak.

Preskakanje odmora

Dobar odmor može stvarno pomoći da se vaše tijelo oporavi od bilo koje razine treninga. Vrijeme nakon treninga je idealno vrijeme da se počne raditi na poboljšanju fleksibilnosti. Vaše tijelo je zagrijano i mišići su opušteni. Istezanje nakon treninga je također povezano s smanjenjem boli mišića poslije treninga. Preskakanje ovog važnog koraka može ostaviti osjećaj boli i sljedeći dan.

Grijanje umjesto hlađenja

Vjerojatno se osjećate sjajno ako ste u sauni ili parnoj sobi nakon intenzivnog vježbanja, ali termički stres koji ste stavili na svoje tijelo nije nužno dobar za vas. Tijekom treninga, vaše tijelo mora raditi prekovremeno kako bi vas ohladilo, a dodavanjem dodatne topline nakon treninga može istaknuti tijelo , a posebno vaš imunološki sustav. Većina sportaša koristite led nakon treninga ili hladan tuš za pomoć u procesu ozdravljenja. Korištenje leda kao dio svog poslije rutinskog vježbanja je dobro za pomoć pri pomlađivanju mišića i tetiva koji su radili za vrijeme treninga.

Naglo zaustavljanje

Kada vježbate, krvni tlak se diže kako bi se mogao nositi s povećanim zahtjevima što stavljate na svoje tijelo. Ako se samo prestanete kretati nakon treninga, smanjuje se protok krvi u tijelu. Ako se razbolite ili ako se ne osjećate dobro neki dan, nije dobro da se taj dan uopće ne krećete. Postupno smanjenje intenziteta omogućit će da se broj otkucaja srca polako vrati u normalu i da se krvne žile stisnu natrag u svoju uobičajenu veličinu. To će pomoći da se vaš krvni tlak normalizira na prirodniji način. Ako ste na trčanju, onda  postupno smanjite svoju brzinu i intenzitet tijekom razdoblja od 10 minuta tako što počnete lagano hodati.

Ne brinete o vašoj koži

Puno ljudi završiti trening i napusti teretanu prije pranja ruku i lica. Oni se mogu poći kući tuširati, ali u tom kratkom vremenu do kuće mogu se širiti klice i povećati šanse da se razbolite. Dvorane su pune bakterija i ako koristite prljave ruke kada dodirujete lice, stavljate sebe u opasnost.

Najbolji pristup, posebno tijekom sezone gripe, je da operete lice i ruke temeljito prije i poslije odlaska u teretanu. Ako imate malu djecu kod kuće, razmislite o uklanjanju odjeće koju ste nosili u teretanu jer je bila u dodiru s tepisima i klupama koje su pune bakterija i štetnih klica.

Ne hidratizirate se

Kada se vježba, pogotovo ako živite negdje gdje je topla klima, vaše tijelo se znoji kako bi se učinkovito ohladilo. Zaboravljajući na rehidrataciju nakon vašeg treninga može biti opasno i može vas dovesti do dehidracije i umora. Kada ste završili svoj trening, svakako popijte zdravo piće da bi vaše tijelo zamijenilo sve tekućine koje ste izgubili.

Zaboravljate jesti

Neki ljudi prirodno osjećaju glad nakon teretane. Drugi su pak toliko zauzeti da jednostavno zaborave jesti. Konzumiranje proteina i ugljikohidrata poslije treninga može pomoći vašem tijelu da se popravi i napuni svoje energetske zalihe. Zaboravljajući njegovati svoje tijelo nakon treninga može usporiti rezultate mišićne izgradnje. Ako čekate predugo gladni nakon treninga, postoji mogućnost da ćete biti toliko gladni da ćete se kasnije prejesti i napraviti grešku. To će samo sabotirati vaše ciljeve vježbanja. Pokušajte pojesti nešto što je bogato proteinima unutar 30-40 minuta nakon treninga.

Ako ste posvećeni svojoj rutinskoj vježbi i uspjeli ste ugurati trening u svoj zauzeti dan, napravite dodatni napor kako bi izbjegli ove pogreške. Poslijednja stvar koju želite učiniti je naporno trenirati, a poslije toga ništa ne jesti.