Ako vam je dijeta dosadila, vjerojatno ćete uskoro odustati od nje. Pogledajte šest praktičnih savjeta koji će vam pomoći pobijediti dosadu dok ste na dijeti.
Dijeta vam je dosadna? To bi mogla biti dobra vijest… a možda i ne. Dobra vijest je sljedeća: ako vam je “dijeta” dosadila, znači da ste je se prilično dobro držali – barem do sada – i vjerojatno već vidite rezultate. Kada stalno jedete istu hranu, obično ćete sveukupno manje jesti. Loša vijest je: razlog zbog kojeg manje jedete je u tome što vam je dijeta dosadila – a to bi moglo značiti problem. Kada vam dijeta dosadi, lakše je doći u napast – i vjerojatnije je da nećete moći odoljeti.
Zašto vam je dijeta dosadila
Mislim da postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi zapnu u kolotečini dijete – i moram priznati da su to pravi razlozi. Za početak, ako se držite plana prehrane i ostvarujete rezultate, možda brinete da će se napredak usporiti ako pojedete bilo što drugo. Ako pak svakodnevno jedete istu hranu – ma koliko to bilo dosadno – stvar je još jednostavnija… ne morate previše planirati pošto točno znate što ćete jesti u nekom obroku ili užini.
No, trebate voditi računa o još nečemu. Kada kažete da vam je “dijeta dosadna,” to sugerira da ćete u nekom trenutku “završiti s dijetom”… (te da vam zato “neće biti dosadna”). Već sam to rekla, ali vrijedi ponoviti – gubitak tjelesne težine je samo vježba za održavanje težine. Općenito govoreći, hrana i obroci koje jedete kada ste na dijeti su otprilike jednaki kao oni koje ćete jesti kada počnete s održavanje težine. Ako vam je dosadno još dok ste na dijeti, prilično je sigurno da nećete moći nastaviti jesti na taj način. I prije nego to shvatite, već ćete se vratiti starim navikama i većoj odjeći.
Rutina je dobra – ali ponekad možete otići predaleko. To što plan prehrane predlaže pečenu piletinu sa špinatom za večeru ne znači da to morate jesti ama baš svaku večer. Postoji hrpa stvari koje možete uraditi da vam dijeta ostane zanimljiva te da se nastavite pridržavati plana.
Kako izbjeći dosadu tijekom dijete
Probajte novo voće i povrće.
Voće i povrće mogu biti ukusni izbor zdrave hrane – i bogati su nutrijentima. Kad naučite voljeti raznoliko voće i povrće bit će vam lakše očuvati zanimljivost prehrane, a tijelu ćete davati cijeli spektar nutrijenata. Ako ne možete podnijeti još jedan tanjur špinata, pokušajte senf zelje, kelj ili blitvu. Samo zato što su jagode u vašem planu prehrane, ne znači da ih ne možete zamijeniti s nečim egzotičnijim poput kivija.
Miješajte obroke i sastojke
Općenito govoreći, planovi prehrane su namijenjeni da tijekom dana rasporedite hranu u nekoliko obroka i međuobroka – djelomično da vam pomognu kontrolirati glad, ali i da vam pomognu zadržati fizičku i mentalnu energiju. No, to ne znači da ih ne smijete malo promiješati. U vašem planu možda stoji da biste sredinom jutra trebali pojesti proteinsku čokoladicu, ali ako ne osjećate potrebu (ili želju) da je pojedete – ostavite tu užinu za kasniji dio dana, ako vam to više odgovara. Ako preferirate veliki obrok sredinom dana, a ne za večeru kako stoji u planu, prebacite ga za ručak. Doba dana u kojem unosite kalorije nije toliko važno dok god ne premašujete dnevni limit. I nema razloga zašto ne biste smjeli jesti “hranu za doručak” za večeru, a ostatke ujutro.
Dodajte više začina u hranu
Čini mi se da neki ljudi niti ne pokušavaju učiniti hranu zanimljivijom dok su na dijeti. Kao da se pokušavaju kazniti – jer bi bilo “loše” da zapravo uživaju u ukusnoj porciji hrane. Jedenje bi trebalo biti užitak, a ne kazna. Možete dodati obilje okusa ako je začinite s biljem, začinima, limunovim sokom, češnjakom, lukom ili s malo vina ili octa. Nemojte zaboraviti ni na umake koji gotovo i nemaju kalorija kao što su senf, salsa, umak za odrezak ili sojin umak (ali pametno s njima jer bi mogli sadržavati više natrija nego mislite). Svježi kuhani špinat je sasvim dobrog okusa – ali je još bolji s malo crvenog luka i par kapi Aceta balsamica.
Osvježite omiljene recepte
Dijeta također može dosaditi kada ne jedete uobičajena omiljena jela jer nisu baš u skladu s dijetom. No, uz toliko savjeta i trikova za preradu recepata, mogli biste malo eksperimentirati i utažiti čežnju za omiljenima hranama u skladu s vašom dijetom. Kad savladate neki recept, podijelite ga i zamijenite s prijateljima – nećete vjerovati koliko brzo na taj način možete skupiti cijelu kuharicu zdravih recepata.
Pronađite jela u restoranu koja se uklapaju u vaš plan prehrane
Dijeta može postati stvarno dosadna ako ste uvjereni da ne smijete uživati u obroku u restoranu. Nema razloga da ih izbjegavate dok ste na dijeti – caka je u tome da morate pronaći jela koja idu u korist vašoj dijeti, a ne protiv nje. Određene kuhinje, poput azijske ili mediteranske, obično nude povrće i nemasne proteine koji su dobri za dijetu, pa možda možete početi od njih. Uz to, iskoristite prednosti nutritivnih podataka koji su dostupni na internetu – mnogi restorani objavljuju broj kalorija u obrocima – jer vam mogu pomoći u planiranju izbora jela.
Uštedite malo kalorija tijekom tjedna
Ponekad se dosada dijete pojavi tek za vikend. Mnogi imaju prilično dobar raspored tijekom tjedna, pa ne obraćaju pažnju na to što jedu više manje istu hranu. Ali, kad dođe vikend, žele to malo osvježiti. Neki su pronašli zaobilazni put tako što svaki dan unose nešto manje kalorija, pa si za vikend mogu priuštiti malo užitka. Ako želite isprobati ovu metodu, pripazite na broj kalorija koje ste uštedjeli – i koliko kalorija će vas koštati trenutak slasti. Plan prehrane “šest dana dijete, jedan bez” je prilično težak za pridržavanje ako ne planirate unaprijed.
Razuzdanost u prehrani nikada nije dobra ideja. Planirajte obroke da jedete kada ste gladni i svaki dan pazite na odnos kalorija i hranjivih sastojaka. Naravno, poneka mala slastica neće vas udaljiti od vaše dijete te bi mali užitak mogao biti upravo to što vam treba u trenutku kada vam dijeta počinje biti dosadna!
