Dovesti pod kontrolu vlastitu tjelesnu težinu izuzetno je važno za cjelokupno zdravlje tvog organizma, no nije svejedno na koji način to radiš. Evo nekoliko savjeta kako gubiti kile na siguran, zdrav i održiv način…
Kad bi mršavljenje bilo lako, svi bi izgledali fantastično i živjeli 100 godina! Nema sumnje, uz izgradnju tijela dolaze brojni izazovi, koji mogu biti zaista veliki nakon godina zapuštanja tijela, izvana i iznutra.
No, čak i ako si u takvom stanju, ne brini! Postoji jednostavna formula koja će te odvesti do uspjeha. Uz ovih 10 savjeta rezultati će sigurno stići, pod uvjetom da se zaista držiš napisanih preporuka…
Tekućinu nadoknađuj vodom
Česta pogreška koju rade oni koji pokušavaju smršaviti definitivno je fokusiranje na regulaciju prehrane, dok istovremeno trpaju u sebe kalorije kroz zaslađene sokove i gazirana pića.
Voda je jedino što ti treba za hidrataciju, a ako baš želiš ubaciti nešto drugo, tu su nezaslađeni čajevi. Osam čaša vode dnevno ne samo što će ti pomoći da izbaciš toksine iz tijela i bolje se osjećaš, već će imati utjecaj na regulaciju unosa kalorija, ako njome zamijeniš industrijski obrađene sokove i pića s mjehurićima.
Ne vuci radikalne poteze
Niti jedna ekstremna dijeta nije održiva. Ako maksimalno smanjiš unos kalorija, bit ćeš pod nepotrebnim psihičkim stresom, a izgubit ćeš također na snazi i energiji, umjesto da pucaš od njih, što ti donosi uravnotežena i razumna prehrana.
Dakle, bolje mršaviti polako, navikavajući postepeno svoj metabolizam na promjene, nego krenuti divlje i brzo puknuti. Ako od sebe tražiš suludo brzo mršavljenje, znaj da postoji velika šansa da se dogodi “bumerang efekt”, odnosno povratak svih izgubljenih kilograma. I još dodavanje novih…
Posebnu pažnju posveti doručku
Doručak je bez ikakve sumnje obrok koji može definirati kakav ćeš dan imati. Zato ga nije dobro preskakati, već ga trebaš učiniti nutritivno bogatim, što jamči produktivnost i dobar osjećaj sve do ručka.
Ako živiš užurbanim stilom života i nemaš vremena pripremati doručak, sjajno rješenje pronaći ćeš u Formula 1 šejku, nutritivno raskošnom obroku, s visokokvalitetnim proteinima, zdravim ugljikohidratima i esencijalnim mastima, u pravilnom omjeru.
Uz porciju od samo dvjestotinjak kalorija tvoja energija ide u nebo, a probava napokon funkcionira kako treba!
Mikronutrijenti rade razliku
Za normalno funkcioniranje tijela izuzetno su bitni vitamini i minerali, koji su zaduženi za brojne različite procese unutar organizma, a pomažu održavati mozak, srce, kosti, kožu i mišiće zdravima.
Zato trebaš u svoju prehranu ubaciti voća i povrća, a spomenuta Formula 1 ima u sebi 12 različitih vitamina i 12 minerala pa uvijek može pomoći, ako nemaš na raspolaganju tržnicu u svojoj blizini.
Imaj također na umu da žene i muškarci imaju različite potrebe, kad su u pitanju mikronutrijenti, što ovisi o hormonalnim posebnostima. Zato u našem web shopu postoji Formula 2 za žene, kao i za muškarce, kompleks od 24 vitamina i minerala, prilagođenih posebnim potrebama svakog spola!
Probava traži vlakna i dobre bakterije
Zdravlje kreće upravo od dobrog funkcioniranja probave, a ni kvalitetno oblikovanje tijela nije moguće uz probleme kao što su zatvor i napuhavanje.
Tu u pomoć dolaze biljna vlakana, koja ćeš naći u svakoj namirnici s oznakom “Fiber”, a među njih spadaju chia sjemenke, avokado, grašak, slanutak i zobene žitarice. A ako ih nemaš dostupne, a želiš u sebe na elegantan i efikasan način unijeti dozu od tridesetak grama vlakana, nužnih za tvoja crijeva, tu je naš Napitak od zobi, jabuka i vlakana, bez šečera u web shopu.
Ne zaboravi ni probiotik, dobre bakterije koje vode važnu bitku za zdravlje, s opasnim bakterijama u tvojim crijevima. Da lakše pobijede, tu je dvije milijarde laktobacila i bifidobakterija, koje dobivaš uz jednu porciju našeg Microbiotic Maxa!
Ne zanemaruj unos proteina
Proteini su ti koji oblikuju mišiće, ali i sudjeluju u izgradnji i obnavljanju različitih organa unutar tvog organizma. Kalorijska vrijednost im je manja od ugljikohidrata i masti pa su pogodni za dijetalnu prehranu, dok ćeš se izgradnjom mišićne mase sigurno osjećati snažnije i bolje.
Današnja prehrana u Hrvatskoj ne daje ti dovoljno kvalitetnih proteina, a 9 aminokiselina koje dobivamo iz bjelančevina tijelo ne može proizvesti samo, već dobiti isključivo pomoću prehrane.
Zato preporučujemo biljne izvore proteina kao što su soja i chia sjemenke, a od mesnih piletinu, puretinu i ribu. A za dodatni unos uvijek će se pobrinuti Mješavina za proteinski napitak iz Budi Fit web shopa, dobivena od visokokvalitetnih bjelančevina iz soje, koju uvijek možeš kombinirati s Formulom 1. Najlakši način kako postići traženu količinu dnevnog unosa proteina u tijelo!
Tjelovježba olakšava tvoj posao
Prehrana je baza svake kvalitetne izgradnje tijela, ali posao ćeš na pravi način dovršiti samo ako joj dodaš jednostavnu, a efikasnu tjelovježbu.
Što više gibanja mišića, to će biti lakše postići kalorijski deficit, a zahtjevi pred tvojom dijetom će biti manji. Tjelovježba triput tjedno u trajanju već od 30 minuta može napraviti ogromnu razliku pri oblikovanju tijela, ako znaš što radiš.
Gdje pronaći program vježbi koji će dati rezultate? Naravno, isključivo kod iskusnih i renomiranih fitnes profesionalaca, koji znaju kako iz jednostavnih vježbi izvući maksimum, ali i kako povezati tjelovježbu s kvalitetnom prehranom…
Prestani ležati na kauču nakon posla
Dan ispuniti kretanjem i fizičkim aktivnostima barem je jednako bitno kao i ciljana tjelovježba, ako želiš dovesti u red svoju kilažu.
Zato nemoj padati od umora nakon posla i vrijeme doma provoditi na kauču. Taj umor je psihički, a ne fizički i čim se trgneš, vidjet ćeš da zapravo u tebi ima više energije nego što misliš! Šetaj, kreći se, istražuj svijet i pokušaj živjeti što aktivnije, jer tada će i potrošnja kalorija biti značajno veća, nego da si stalno u horizontali.
Nauči kako se motivirati
Nema uspješnog mršavljenja bez snažne motivacije! Zašto? Jer rezultati se neće dogoditi preko noći i zato je potrebno entuzijazam održati na visokom nivou barem mjesec, dva ili tri, ako želiš postići ono na što ciljaš.
To je moguće samo s pozitivnim razmišljanjem. Uvijek misli na cilj i sve male pobjede koje možeš ostvariti na tom putu. Okruži se okolinom koja te razumije i pronađi motivaciju u svojem novom mikrosvijetu, ali neka te vuče naprijed prije svega tvoje srce, željno pozitivnih promjena u životu.
Ne odustaj čak i kad je teško
Uz uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu, rezultati moraju stići. No, to ne znači da će sve ići glatko. Svejedno će biti povremenih kriza i teških trenutaka, koje moraš prevladati, pogotovo ako samostalno pokušavaš doći do rezultata.
Tu je ključno ustrajati i ne odustati, koliko god da se loše osjećaš! Razmišljaj o svom cilju i vjeruj u sebe. A ako put kojim ideš ne donosi daljnji napredak, uvijek imaš pravo povući korak unazad i jurnuti novom, boljom stazom prema uspjehu.
U svakom slučaju, ako želiš smršaviti na najzdraviji, najsigurniji i najlakši način, bez frustracija i teških kriza, onda je jedino rješenje potražiti pomoć vrhunskog stručnjaka, nekog tko ima fitnes i nutricionizam u malom prstu i može razumjeti ono što prolaziš. Nekog poput mene, tko jedva čeka promijeniti tvoju svakodnevicu.
Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i ONLINE fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena, s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!