Kreatin je neproteinska aminokiselina koja čuva tvoje mišiće i podiže njihovu kratkoročnu snagu. Preporučenu dnevnu dozu već godinama unose u sebe muškarci koji rade na svojoj snazi, no istina je da je zapravo ovaj nutrijent barem jednako bitan i za žene.
Zdravlje mišića ključno je za ljudsku vitalnost. Upravo mišićna masa štiti naše kosti i zglobove te ih potiče da budu čvrsti i izdržljivi. Mišići također štite unutrašnje organe, a i olakšavaju nam kretanje te se brinu da poboljšamo svoje držanje te se lakše nosimo sa sjedilačkim stilom života.
A za zdravlje mišića posebno je važan kreatin. Radi se o neproteinskoj aminokiselini koja se u velikoj mjeri nalazi u skeletnim mišićima. Tamo pomaže u regeneraciji adenozin trifosfata (ATP) i tako predstavlja lako dostupan izvor energije.
Kreatin na prirodan način pomaže mišićima da dobiju prijeko potrebno energiju, a u hrani su mu glavni izvori crveno meso i plodovi mora. Haringa, bakalar, tuna, svinjetina, govedina pa i piletina ti mogu osigurati unos kreatina u tijelo, no u manjim količinama. Zato su tu sve popularniji dodaci prehrani koji ti bez problema osiguravaju dnevnu dozu od 3 do 5 grama kreatina. Takve suplemente moguće je dugotrajno koristiti bez ikakvih negativnih posljedica, čak i ako imaš više od 55 godina.
Zahvaljujući svojim karakteristikama kreatin daje snagu mišićima i poboljšava njihov oporavak. Njegova popularnost nije ništa novo. Strastveni vježbači unose u sebe kreatin kroz dodatke prehrani već desetljećima. No, istina je da ova aminokiselina nije bitna samo onima koji pokušavaju povećati svoju mišićnu masu. Baš suprotno, kreatin može i tonirati tvoje mišiće te ih očuvati od sarkopenije koja nam svima prijeti. To je posebno bitno za žene, za koje se pokazalo da ga manje unose u sebe kroz svoju prehranu.
Očuvanje mišića i podrška regulaciji glikogena
Kreatin danas spada među najbolje istražene dodatke prehrani. Istraživanja su pokazala da upravo ženama nedostaje kreatin i to se s godinama počinje osjećati na njihovom zdravlju.
Naime, nedostatak kreatina dovodi do gubitka mišićne mase. Samim time kosti, zglobovi i unutrašnji organi ostaju bez zaštite, a tijelo gubi svoj zdravi oblik. Mlađe žene možda to neće osjećati u svojoj svakodnevici, no što se više približe menopauzi to će im sve više nedostajati ova aminokiselina u skeletnim mišićima. Gubitak snage i sve manje mišića na tijelu posljedice su manjka kreatina. A s manjkom mišića usporava i metabolizam pa postaje teže potrošiti kalorije i zadržati pod kontrolom tjelesnu težinu.
Znanstvenici su posebno detaljno istraživali kreatin monohidrat koji se trenutačno smatra najboljom verzijom ove aminokiseline. Ne samo što pomaže normalnoj mišićnoj funkciji te daje energiju, već je i podrška regulaciji glikogena. Time se izbjegava inzulinska rezistencija i sve kronične bolesti povezane s njom, uključujući dijabetes tipa 2.
Uz sve to kreatin ima sposobnost ublažiti oksidativni stres. Dakle, uz njegovu pomoć u tijelu nastaje manje slobodnih radikala koji predstavljaju ozbiljnu opasnost za ljudski organizam. I da, 5% kreatina nalazi se u ljudskom mozgu. Posljednja istraživanja pokazuju da pozitivno djeluje na kognitivnu sposobnost i mentalno zdravlje. Dakle, nisu sami mišići ti koji će profitirati od adekvatnog unosa ove aminokiseline.
Kada i kako konzumirati kreatin?
Potrebno je pojesti pola kile crvenog mesa za unos preporučene dnevne doze kreatina u organizam. To je previše, pogotovo kad znamo da takvo meso ima dosta kolesterola pa negativno utječe na zdravlje krvožilnog sustava.
Zato su dodaci prehrani koji sadrže kreatin puno bolje rješenje. Ova aminokiselina se može unijeti putem tableta i kapsula, ali razmućeni prah je još elegantnije rješenje. Neki to rade prije ili poslije vježbanja, no nema čvrstih znanstvenih dokaza koji potvrđuju da time poboljšavaš djelovanje. Dnevnu dozu od 3 do 5 grama zapravo možeš unijeti u sebe u bilo koje doba dana.
Istraživanja su pokazala da unos kreatina može očuvati mišićnu masu čak i ako uopće ne vježbaš. No, najbolje rezultate daje ako redovito treniraš. Time ne samo što daješ svojim mišićima kratkoročnu energiju za odraditi odličan trening, već se i brineš da tvoje kosti i zglobovi dobiju prijeko potrebnu zaštitu. Dodaj tome redovitu hidrataciju, jer kreatin hidratizira tvoje mišiće i daje im lijepi oblik. Samim time ti treba više vode da bi tvoj organizam imao punu korist od ovog suplementa.
Stvara li kreatin izrazito mišićave žene?
Kad nešto konzumiraju bilderi iz teretane jasno je da to pokušavaju izbjeći svi oni koji ne žele nakrcati tijelo ogromnom količinom mišića. To posebno vrijedi za žene. Pretjerana količina mišića u potpunosti mijenja ženski oblik tijela i nije nešto čemu žene pokušavaju težiti.
No, istina je da su muško i žensko tijelo sasvim različiti. Njihov oblik u velikoj mjeri ovisi o funkcioniranju hormona. Zato konzumiranje kreatina kroz dodatke prehrani neće imati isti efekt na žensko tijelo kao što ima na muško, pod uvjetom da se držiš preporučenog unosa od 3 do 5 grama dnevno. Neće niti utjecati na rad ženskih hormona. Radi se o aminokiselini važnoj za različite tipove sportaša i rekreativaca, ne samo za bildere. Uz redovito vježbanje kreatin će itekako lijepo oblikovati ženske mišiće, a i pomoći ti da održiš vitalnost svog organizma.
Naravno, važno je odabrati pravi dodatak prehrani s kreatinom, onaj koji je detaljno testiran i odobren od zdravstvenih organizacija diljem svijeta. Zato svakako preporučujemo Herbalife24 Creatine+. Radi se o kreatinu pojačanom kalcijem i B vitaminima, što je važno za normalnu mišićnu funkciju, stvaranje energije pa i tvoj imunološki sustav. Ovaj suplement posebno je pogodan za žene koje rade na svom zdravlju, ali i za one koji prakticiraju vegansku ili vegetarijansku prehranu u kojoj uvijek nedostaje kreatina. Osim za one s kronično bolesnim bubrezima i jetrom, Herbalife24 Creatine+ siguran je za dugotrajno korištenje u svako doba života. Definitivno radi razliku dok pokušavaš poboljšati kvalitetu svoje svakodnevice!
Herbalife24 Creatine+
Bilo da želiš očuvati svoju mišićnu masu ili trebaš dodatnu energiju dok vježbaš, Herbalife24 Creatine+ daje ti preporučenu dozu ključne aminokiseline za tvoju dugoročnu vitalnost!